Los estiramientos de fascitis plantar pueden ser prescritos por su fisioterapeuta para ayudar a mejorar su movilidad general del pie. La realización de estiramientos de la fascia plantar con regularidad puede ser uno de los componentes de su programa de rehabilitación.
La fascitis plantar es una lesión por sobreuso causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa gruesa que conecta el hueso del talón a la base de los dedos del pie.
Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en el talón que inicialmente es peor por la mañana. Estirar la fascia plantar puede ayudar a disminuir los síntomas de la fascitis plantar.
Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su dolor y hacer que su pie vuelva a sentirse normal nuevamente. Su fisioterapeuta puede usar varios tratamientos y modalidades, y es probable que le recete ejercicios para tratar su condición. Él o ella también pueden decirle qué DETENER, lo que puede empeorar sus síntomas. Si desarrolla dolor en el pie, comenzar primero con la fisioterapia es una buena opción.
Aquí hay una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede recetar para la fascitis plantar. Consulte a su médico antes de comenzar este programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti
- Coloque una toalla alrededor de la parte superior de su pie afectado
- Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie
- Sostenga por 30 segundos luego relájese, y luego repita 10 veces
- Párese frente a una pared y coloque sus manos directamente en la pared
- Retrocede con tu pie afectado manteniéndolo plano en el suelo
- Mueva la otra pierna hacia adelante y lentamente inclínese hacia la pared
- Deténgase cuando sienta un estiramiento a través de la pantorrilla
- Mantenga por 30 segundos luego relájese y repita 10 veces
Escalera de estiramiento
- Párate en un paso sobre las bolas para tus pies
- Mantenga el riel para mantener el equilibrio
- Baje lentamente el talón del pie lesionado hasta que sienta un estiramiento
- Mantenga por 30 segundos y luego relájese. Repite 10 veces
Puede rodar
- Siéntate en una silla
- Haga rodar su pie lesionado (sin un zapato) hacia adelante y hacia atrás desde la punta de los dedos de los pies hasta el talón sobre una lata
- Repita diez veces en ambas direcciones
Puede ayudar a tratar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar realizando la lata con una botella de hielo en una técnica llamada masaje con botella de hielo.
Estiramiento del dedo del pie
- Siéntate en el suelo con la rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo
- Tire de los dedos del pie hacia atrás en el pie lesionado hasta que se sienta el estiramiento a través del arco
- Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces
Estiramiento del dedo del pie de la fascia plantar
- Retire su zapato
- Párese frente a una pared y coloque la bola de su pie en la pared. Tus dedos de los pies deben extenderse por la pared
- Presione lentamente hacia abajo, estirando la punta del pie hacia atrás y alargando la fascia plantar
- Mantenga la posición de 10 a 15 segundos.
- Repita cinco veces.
Su fisioterapeuta puede prescribir que estos estiramientos se realicen regularmente durante el día, pero debe suspenderse si un estiramiento provoca un aumento duradero del dolor.
En ese caso, consulte con su médico o fisioterapeuta.
Una palabra de
Si tiene dolor en el pie debido a la fascitis plantar, puede beneficiarse de algunos estiramientos suaves de los pies y tobillos para comenzar a tratar su condición. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar qué estiramientos son los mejores para usted. Al trabajar arduamente en fisioterapia y al estar atento a los ejercicios de fascitis plantar, puede maximizar sus posibilidades de regresar a su actividad normal de forma rápida y segura.