- También conocido como: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Tipo de pose : Equilibrio
- Beneficios : Mejora el equilibrio; estira los isquiotibiales, la parte interna de los muslos y las pantorrillas.
Trabajar en el equilibrio y la fuerza central son partes importantes de cualquier práctica de yoga. Hacemos muchos equilibrios permanentes e incluso balances de brazo , pero el equilibrio de su lado es bastante raro y ofrece una experiencia realmente diferente.
El nombre (¿durmiendo ?!) y la apariencia de anantasana son engañosos, porque es realmente un gran desafío mantener el equilibrio en el borde del cuchillo sin volcar. También es una buena adición a cualquier práctica porque te obliga a estabilizarte de una manera que tu cuerpo y tu mente no están acostumbrados. Cambiar de esa manera es de lo que se trata el yoga. Y siempre es bueno para una risa estar en una habitación llena de adultos dando vueltas de aquí para allá. Ah, sí, y vas a estirar tus músculos isquiotibiales y muslos internos como locos mientras lo haces. Tenga una correa a mano si esas son áreas de tensión para usted.
Instrucciones
- Comience acostado de espaldas.
- Estira tu brazo derecho hacia la parte posterior de tu colchoneta. Pase sobre su lado derecho. Tu cabeza descansará en tu brazo superior.
- Doble su brazo derecho y levante su cabeza. Traiga su mano derecha a la taza y apoye su cabeza con los dedos apuntando hacia su barbilla.
- Flexione ambos pies. Manténlos flexionados a lo largo de esta postura.
- Intenta mantener todo tu cuerpo en una línea desde el codo hasta los talones. No incline hacia delante o hacia atrás.
- Doble la rodilla izquierda y sostenga el dedo gordo del pie con la mano izquierda en una traba de yogui . (Esto puede ser donde las cosas se vuelven realmente tippy.)
- Estire su pierna izquierda hacia el techo tanto como sea posible.
- Mantén el equilibrio de tu lado sin rodar.
- Suelta el dedo del pie y rueda hacia tu espalda. Repite la postura que está sobre tu lado izquierdo.
Consejos para principiantes
- Si realmente está inclinando mucho, saltee el paso 3 donde apoya la cabeza con la mano. Mantenga su brazo sobre su colchoneta con la mejilla apoyada en su brazo.
- Si le cuesta estirar la pierna izquierda, tiene algunas opciones. Puede mantener la pierna doblada, pero es más fácil equilibrarla si endereza la pierna con una correa. Haz un lazo en la correa y deslízalo hacia la bola o el empeine de tu pie izquierdo. Sostenga la correa con la mano izquierda y enderece la pierna con la correa para obtener la longitud de brazo adicional que necesita.
Consejos avanzados
- Si tiene la flexibilidad, puede llevar su pierna izquierda más allá de la posición vertical. Dibuja tu rodilla izquierda hacia tu oreja izquierda mientras mantienes tu equilibrio.