El masaje puede ser una terapia poderosa para los corredores para ayudar con la recuperación y prevención de lesiones, y para aumentar su rendimiento. Si bien los masajes de un profesional son beneficiosos (¡y se sienten muy bien!), Algunos corredores simplemente no tienen los fondos ni el tiempo para recibir masajes regularmente. Pero aún puede obtener beneficios similares al usar herramientas de masaje como rodillos de espuma, palos y bolas de masaje. Vea esta lista de algunas de las mejores herramientas de auto masaje para corredores.
1 - rodillo de espuma GRID de TriggerPoint
La investigación ha demostrado que el espumado de espuma regular puede ayudar a los atletas con beneficios tales como la disminución del dolor muscular y articular, una mayor circulación y flexibilidad, un mejor rango de movimiento, un mejor equilibrio y una marcha mejorada. He probado muchos rodillos de espuma y TriggerPoint's GRID es uno de los mejores en el mercado. Lo uso para rodar a través de músculos tensos, nudos y dobleces, especialmente en mi banda IT y en los isquiotibiales. Obtendrá los beneficios de un masaje profesional sin el gasto o la molestia de ir a una cita.
2 - Bolas de masaje Mandala
Las bolas de masaje Mandala pueden ayudarlo a eliminar los nudos musculares y la tensión a través de masajes suaves utilizando su propio peso corporal. Simplemente coloque las bolas en áreas estrechas y deje que la gravedad tome el control. Hecho de caucho duradero y sólido, las bolas brindan mayor soporte que las pelotas de tenis y las herramientas de masaje más flexibles. La goma densa llega más adentro de la fascia para liberar la tensión. Las bolas son fáciles de usar y son un poco más pequeñas que una pelota de tenis, lo que las hace muy portátiles.
3 - Rodillo de masaje de recuperación para pies y manos GoFit
Si alguna vez ha tenido dolores en los pies (¿y qué corredor no ha tenido?), Es posible que desee probar el rodillo de masaje de pies GoFit. Es firme y contorneada para su pie, y el caucho de agarre suave es excelente para golpes para masajes profundos en los tejidos. Este rodillo es especialmente beneficioso y puede proporcionar alivio para aquellos que se enfrentan a la fascitis plantar. Puedes controlar fácilmente la intensidad variando la presión que pones en el masajeador.
4 - El auto masajeador Marathon Stick
El Marathon Stick fue diseñado específicamente para corredores para ayudar a aumentar la flexibilidad, acelerar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular, la rigidez y el dolor. De forma similar a un rodillo de espuma, puede enrollar el Stick en sus músculos para un automasaje. El Stick es lo suficientemente pequeño como para caber en una mochila o maleta pequeña, por lo que puedes llevarlo fácilmente a entrenamientos o carreras. Los corredores consideran que es particularmente efectivo para relajar los músculos tensos de las piernas. Hay versiones más cortas y más largas, así como diferentes niveles de rigidez, para que pueda elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massage Ball
Otra herramienta excelente para aquellos que se ocupan de la fascitis plantar, esta bola de masaje firme de 3 "de diámetro proporciona un profundo masaje tisular.La capa exterior puntiaguda ofrece un efecto estimulante, aumentando la circulación. Además de ser efectivo para ejercitar los pies, los corredores también encuentran esta bola de masaje El tamaño pequeño de la pelota lo hace especialmente útil para llegar a algunas de las áreas más pequeñas de la espalda, donde un rodillo de espuma o un bastón de masaje más grande pueden no ser capaces de alcanzar de manera efectiva.