Se informa que los masajes deportivos tienen muchos efectos beneficiosos en los atletas. El masaje deportivo se puede utilizar antes de la ejecución, después del rendimiento, durante el entrenamiento o para la rehabilitación. Los atletas de todos los niveles se pueden beneficiar de los masajes deportivos. Si estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento atlético, entonces el masaje deportivo puede ser para ti. Obtenga más información sobre los posibles efectos de mejora del rendimiento del masaje deportivo.
¿Qué es el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que se centra en los músculos relevantes para un deporte en particular. El corredor Paavo Nurmi, conocido como el "Flying Finn", fue uno de los primeros usuarios del masaje deportivo. Se dice que Nurmi usó masajes deportivos durante los Juegos Olímpicos de 1924 en París, donde ganó cinco medallas de oro. Aquí, se cree que Jack Meagher es el padre del masaje deportivo en los Estados Unidos.
Se usan muchos movimientos y técnicas diferentes en el masaje deportivo. Los ejemplos de estas técnicas incluyen; Masaje de estilo sueco, effleurage (acariciando), petrissage (amasado), compresión, fricción, golpeteo (golpeteo rítmico), vibración, deslizamiento, estiramiento, percusión y puntos gatillo. Estos movimientos y técnicas se utilizan para tratar de ayudar al cuerpo del atleta a alcanzar el máximo rendimiento y acondicionamiento físico con una menor posibilidad de lesión o dolor y una recuperación más rápida.
Beneficios
Se han informado muchos beneficios del masaje deportivo basados en la experiencia y la observación. Algunos de los beneficios son para la mente (psicológicos) y otros para el cuerpo (fisiológicos). Los posibles efectos secundarios del masaje deportivo son sensibilidad o rigidez durante 1 a 2 días después del masaje deportivo.
Una reacción de la piel debido a los aceites de masaje también es posible. Pero en su mayor parte, el masaje deportivo es seguro. Algunos de los beneficios reportados incluyen:
- Aumento del flujo sanguíneo
- Mayor rango de movimiento articular (ROM)
- Mayor flexibilidad
- Mayor eliminación de productos de desecho de ejercicio ( ácido láctico )
- Aumento de la sensación de bienestar
- Disminución de la tensión muscular
- Disminución de la excitabilidad neurológica (nervios más relajados)
- Disminución de la posibilidad de lesión
- Disminución del tiempo de recuperación entre los entrenamientos
- Disminución de espasmos musculares
Lo que dice la investigación
Ahora que conoce los beneficios informados del masaje deportivo, averigüemos si los estudios de investigación respaldan esos beneficios. Los estudios de investigación sobre la fatiga percibida y la recuperación mostraron que los sujetos sintieron que estaban menos fatigados y sintieron que se recuperaron más rápido después del masaje deportivo. Disminución de la ansiedad, mejora del estado de ánimo y el bienestar también se observaron. El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) disminuyó en aproximadamente un 30% en un estudio de investigación. Otros estudios respaldan el hallazgo de que DOMS disminuye después del masaje deportivo.
Ahora para algunos beneficios que no son compatibles con la investigación. La capacidad del masaje deportivo para ayudar a los músculos a deshacerse del ácido láctico no está respaldada en estudios de investigación. Muchos investigadores creen que esto está relacionado con el hecho de que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos después del masaje deportivo tampoco puede ser respaldado.
Una recuperación más rápida después del masaje deportivo aún no está respaldada por la investigación. Los estudios admiten que la recuperación activa (ejercicio de baja intensidad después del ejercicio) es el mejor método para disminuir la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio y acelerar la recuperación.
Entonces, ¿Qué significa todo esto? Parece que los beneficios mentales positivos (psicológicos) de los masajes deportivos de hecho son respaldados por estudios de investigación. Los hallazgos del estudio también respaldan que el masaje deportivo no afecta negativamente el rendimiento, pero los beneficios corporales (fisiológicos) positivos en el rendimiento no son tan claros. Se necesita más investigación sobre los efectos corporales positivos y también sobre la interacción mente / cuerpo después del masaje deportivo.
Fuentes:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Los efectos del masaje terapéutico sobre el dolor muscular de aparición tardía y la función muscular después de caminar cuesta abajo. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efecto del masaje pre-performance de las extremidades inferiores en un sprint de treinta metros corriendo. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efectos del masaje en la restauración fisiológica, recuperación percibida y rendimiento deportivo repetido. Br J Sports Med . 2000 abr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Efectos del masaje sobre las extremidades y el flujo sanguíneo de la piel después del ejercicio de cuádriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Masaje deportivo después del ejercicio excéntrico. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20 de julio.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Los efectos comparativos del masaje deportivo, la recuperación activa y el descanso en la promoción del aclaramiento de lactato sanguíneo después del ejercicio supramáximo de la pierna. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Masaje deportivo. Una revisión exhaustiva. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efectos del masaje petrissage en la fatiga y el rendimiento del ejercicio después del ciclo de pedaleo intensivo. Br J Sports Med . 2008 2 de abril [Epub ahead of print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efectos del masaje de piernas en la recuperación del ejercicio de ciclismo de alta intensidad. Br J Sports Med . 2004 abr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Fallo del masaje manual para alterar el flujo sanguíneo de las extremidades: medidas mediante ultrasonido Doppler. Med Sci Sports Exerc . 1997 mayo; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Los mecanismos de masaje y los efectos sobre el rendimiento, la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Deportes Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efectos del masaje en el dolor muscular de aparición retardada, hinchazón y recuperación de la función muscular. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.