Querida tía Yoga,
Soy un hombre alto que recientemente comenzó a practicar yoga en casa, pero tengo dificultades para sentarme con las piernas cruzadas. Mis rodillas están muy por encima de mis caderas cuando trato de sentarme en esta posición y he llegado a la conclusión de que estoy bastante "alterado de forma flexible". ¿Hay algún ejercicio de estiramiento que me recomiende que pueda realizar para eventualmente volverme más flexible para poder sentarme fácilmente y mantener una posición adecuada con las piernas cruzadas?
Saludos,
J.
Querido J.,
Definitivamente no estás solo en tu lucha por sentirte más cómodo sentado con las piernas cruzadas en lo que comúnmente se llama, no estoy bromeando, postura fácil . Es un problema tan común, ¡incluso hizo nuestra lista de malas posturas de yoga ! Casi todo el mundo comienza a practicar yoga en un estado de deterioro de la flexibilidad. No necesitas ser flexible para hacer yoga ; el yoga finalmente te hará más flexible. Ya estás haciendo exactamente lo que necesitas hacer comprometiéndote a una práctica constante de yoga en casa y entrando en esa posición problemática con las piernas cruzadas en la rutina.
Mi única sugerencia es que aumente el tiempo que pasa en la postura, tal vez demorando hasta cinco minutos más o menos si puede hacerlo sin dolor en las rodillas. Si acaba de morir mil muertes ante la idea de someterse a más tiempo en esta posición torturante, espere un minuto para pagar su plan funerario.
Sí, sugerí que te sentaras por más tiempo, pero no quiero que sufras mientras lo haces. Afortunadamente, hay algunas maneras de sentirse más cómodo a medida que su cuerpo se abre (tomando su propio dulce momento, por supuesto).
Los siguientes consejos prácticos son cortesía de dos de los profesores modernos más influyentes de yoga, BKS Iyengar y Sri K. Pattabhi Jois , respectivamente:
- Por amor de Dios, siéntate sobre una manta, dos mantas, un bloque, una almohada , lo que sea necesario para levantar las caderas por encima de las rodillas cuando estás en una posición con las piernas cruzadas. Coloque su accesorio favorito debajo de su asiento, pero mantenga las rodillas en el suelo. Recuerde, se llama postura fácil, y se supone que debe sentirse lo más cómoda posible. Levantar las caderas cambia la posición de las piernas en relación con la pelvis, lo que reduce la tensión en las rodillas y permite que te sientas recta. Cuando su columna vertebral se alinea mejor, se convierte para usted en permanecer en esta posición el tiempo suficiente como para comenzar a sentir sus beneficios y ver un cambio real.
- Practica y todo viene.
Namaste ,
Tía Yoga