Cómo seguir con su programa de ejercicios
Encontrar motivación para entrenar o mantenerse con el ejercicio de forma regular no siempre es fácil. Horarios exigentes, agotamiento y enfermedades son solo algunas de las cosas que pueden interrumpir su rutina de ejercicios. Sin embargo, a veces la motivación se puede encontrar siguiendo una fórmula muy simple. La fijación de objetivos basada en el enfoque SMART es una técnica simple que proporciona estructura para su programa de capacitación .
Muchos atletas y entrenadores utilizan con éxito esta fórmula para establecer objetivos de entrenamiento a corto y largo plazo.
El principio SMART
- Establecer objetivos específicos . La investigación muestra que los objetivos específicos son los más motivadores. Un objetivo específico es reducir su tiempo de 5K en 30 segundos dentro de los 6 meses. Mucha gente simplemente dice que quiere ser más rápido. Este objetivo es demasiado general para realmente motivarte en tu entrenamiento.
- Establecer objetivos mensurables . Simplemente decir que quieres ser más rápido no es suficiente detalle. Debe poder registrar y documentar el progreso hacia su objetivo. Una forma de medir su progreso es documentar su rendimiento en intervalos establecidos. En el ejemplo anterior, es posible que desee sincronizar su rendimiento de 5K una vez al mes para que tenga una buena medición.
- Establecer Metas Ajustables . Esto significa que sus objetivos son lo suficientemente flexibles como para adaptarse a desafíos inesperados sin quedarse obsoletos. Una lesión puede obligarlo a modificar su objetivo. Si tu meta es correr un cierto maratón y estás lesionado, es posible que necesites cambiar tu objetivo para hacer el medio maratón o algún otro evento. Una lesión no necesita significar que abandones todos tus planes. Al mismo tiempo, puede descubrir que está progresando rápidamente y necesita aumentar su objetivo.
- Establecer objetivos orientados a la acción Otro aspecto importante de la fijación de objetivos es mantenerlos enfocados en la acción personal. No olvides considerar no solo lo que quieres lograr, sino cómo planeas lograrlo. Considere leer Cómo diseñar un programa de ejercicio personal y Los principios del acondicionamiento deportivo para obtener consejos sobre los planes de entrenamiento físico.
- Establecer metas realistas . Comience donde está, y aumente sus objetivos en consecuencia. Si nunca has corrido un 5K, probablemente no sea un objetivo inteligente decir que quieres correr un maratón. Si bien esa puede ser su meta a largo plazo, en el corto plazo es posible que desee disparar para los 5K y 10K y la media maratón en el camino hacia su meta de maratón. Este tipo de progresión es saludable y realista. Además, tenga en cuenta que a medida que se pone más y más en forma y cerca de su máximo potencial, el espacio para la mejora continua se reduce. De manera similar, si sus objetivos son demasiado simples, no sentirá mucha satisfacción al alcanzarlos. Solo tú realmente sabes lo que es realista para ti.
- Establecer objetivos basados en el tiempo . Mire nuevamente el primer ejemplo: reduzca su tiempo de 5K en 30 segundos dentro de los 6 meses. Esto es específico y basado en el tiempo. Sin una línea de tiempo, hay una tendencia a posponer las cosas o aburrirse. También es posible que deba establecer objetivos provisionales con plazos más cortos para mantenerlo en el buen camino. Considere el ejemplo anterior de trabajar hasta una maratón completando distancias más cortas primero. cada uno de ellos porque es un objetivo separado con una línea de tiempo más corta. En general, los objetivos que se extienden más allá de los 6 meses son demasiado largos para mantenerlo interesado y motivado. Intenta volver a evaluar tus objetivos cada 2-3 meses.
El establecimiento de objetivos es tanto un arte como una ciencia, pero si se asegura de que sus objetivos sigan la fórmula SMART, descubrirá que es más probable que se mantenga motivado y alcance una meta tras otra.