Cómo realizar el saludo con ocho extremidades
Ashtanga namaskara, las rodillas, el pecho y la barbilla plantean, generalmente se hace como parte de la secuencia de saludo al sol . A menudo se enseña como una alternativa para principiantes al chaturanga en una secuencia de saludo al sol. Es una gran manera para que los principiantes trabajen en desarrollar la fuerza del brazo que necesitas para chaturanga dandasana . También actúa como un calentamiento para los backbends que probablemente tendrá más adelante en su sesión de práctica.
Esta pose también tiene mucho que ofrecer a los estudiantes de yoga más avanzados.
Conceptos básicos de las rodillas, el pecho y la postura de la barbilla
- Tipo de pose : Backbend
- Beneficios : esta postura mejora la movilidad de la espalda y aumenta la fuerza del brazo. Abre el cofre. Te prepara para otras posturas que requieren equilibrio de brazos.
- Precauciones : debe evitar esta postura si tiene síndrome del túnel carpiano, una lesión en la muñeca o lesiones recientes en su cuello, hombro o codo. Si está embarazada, evite esta postura después del primer trimestre.
Instrucciones para las rodillas, el pecho y la postura de la barbilla
- Desde la posición de tabla , deja caer las rodillas al piso.
- Baje el pecho y la barbilla hasta el piso, colocando los hombros sobre las manos.
- Mantenga sus codos abrazados a los lados.
- Tu trasero permanece alto y los dedos de los pies quedan metidos debajo. Te arrugarán como una lombriz.
- Mantenga la postura de uno a 10 respiraciones.
- Para salir de la postura, levante la barbilla y deslice el cofre con las manos mientras desengancha los dedos del pie y estira las piernas para llegar a una cobra baja , que es la siguiente postura de los saludos del sol.
Consejos para principiantes
Esta postura es como un medio push-up, por lo que ayuda a construir los músculos necesarios para hacer chaturanga de forma segura. Trate de resistir la tentación de saltearse esta pose con prisa para llegar al chaturanga más desafiante (y, por lo tanto, mejor, ¿no?). Con el tiempo, el desgaste de hacer chaturanga antes de que esté listo puede ocasionar daños serios en los hombros.
Toma esta postura lentamente y no dejes que tu cuerpo caiga en ella. Tus músculos de la espalda se engancharán mientras bajas tu cuerpo. No deberías tener dolor o incomodidad. Si sientes alguno, baja el pecho lo más que puedas sin dolor.
No dejes que los codos sobresalgan, concéntrate en mantenerlos abrazados a los lados y apuntando hacia tus talones. Mantenga los dedos de los pies metidos.
Asegúrate de respirar suavemente durante toda la postura.
Consejos avanzados
Incluya las rodillas, el pecho y la barbilla en las primeras vinyasas mientras se calienta.
Historia de la Pose
Esta pose también se conoce como el Saludo con Ocho Extremidades. En sánscrito, ashta significa ocho y anga significa parte, mientras que namaskara significa saludo. Este nombre proviene del cuerpo que toca el suelo en ocho lugares durante la pose. Tocas el suelo con los pies, las rodillas, las palmas, el pecho y la barbilla. Esta postura se usa para inclinarse ante las deidades al rendir homenaje en los templos indios.