Después de más de 20 años de pruebas y ejercicios estándar, el Ejército cambió su evaluación de condición física para cada soldado reclutado y recluta en la fuerza en 2011. Las pruebas de estado físico y de preparación para el combate del Ejército incluyen una variedad de ejercicios desafiantes para todo el cuerpo y una nueva carrera de obstáculos
La versión anterior de la prueba que incluía push ups básicos, sentadillas y ejercicios de carrera está fuera, y lo que lo reemplazó es un circuito desafiante de ejercicios de agilidad , que incluye sprints , saltos, carreras de slalom, caminatas de balanza, pesados sacos de bolsa y pesados que lleva.
La nueva versión se parece mucho a una sesión de entrenamiento de Crossfit con un aluvión de movimientos de cuerpo entero, levantamiento de objetos pesados y desafíos anaeróbicos de alta intensidad.
Prueba de aptitud física del ejército (APFT)
El objetivo del nuevo Army Fitness Test es alinear el entrenamiento y las pruebas con las tareas que los soldados deben realizar en el campo de batalla. Por lo tanto, aunque todavía hay algunos de los ejercicios básicos , como las flexiones y los abdominales, vienen con un giro único y algunos movimientos corporales adicionales. La prueba actual de aptitud física del ejército incluye los siguientes ejercicios:
- Carrera de lanzadera de 60 yardas
- Un minuto de "el remero"
- Salto de longitud de pie
- Un minuto de flexiones
- Carrera de 1.5 millas
Prueba de preparación de combate del ejército (ACRT)
Además de la prueba de aptitud física, hay una nueva prueba de preparación de combate del ejército destinada a simular mejor los escenarios reales que los soldados de combate ven durante el despliegue. La prueba de preparación de combate del ejército combina una variedad de tareas y desafíos que se parecen más a un entrenamiento Crossfit que una serie tradicional de flexiones de brazos y sentadillas.
El cambio está retrasado desde hace mucho tiempo y ayuda a proporcionar una evaluación más precisa de la disposición física general de un individuo.
¿Qué está involucrado? La prueba se realiza con el soldado que usa el Uniforme de Combate del Ejército estándar, que incluye un casco y un arma. Una vez preparado, el soldado completa los siguientes ejercicios sobre un curso establecido.
- Carrera de 400 metros con un arma
- Obstáculos bajos
- Rastreo alto
- Debajo y sobre
- Arresto
- La munición de la barra de equilibrio lleva
- Point-aim-move
- Munición de 100 yardas puede sprints
- Esprints de agilidad
- Varios otros ejercicios de movimiento
- Además, el soldado debe completar un minuto completo del ejercicio "el remero": un cruce entre un abdominales y un crujido, un minuto completo de flexiones y un salto de longitud.
El ejercicio de Rower
El ejercicio que reemplaza el ejercicio de abdominales estándar se llama ejercicio "remero". Este movimiento es un cruce entre un abdominales y un crujido y se parece mucho a algo que harías en las clases de Pilates .
Cómo hacer el ejercicio de Rower
Si desea agregar este ejercicio central exclusivo a su rutina de ejercicios, aprenda cómo hacerlo bien.
- Comience acostado de espaldas con los brazos y las piernas extendidos.
- Mantenga los pies juntos con los dedos de los pies hacia arriba.
- Mantenga sus brazos extendidos sobre su cabeza con sus palmas uno frente al otro.
- Comience el ejercicio contrayendo su núcleo y uniendo sus brazos y piernas. Intenta hacer esto con un movimiento suave, pero si conduces con la parte superior de tu cuerpo , también está bien.
- Al finalizar, debe tener los brazos extendidos directamente frente a usted al nivel de los hombros, las rodillas dobladas a 90 grados o más, y los pies deben estar planos y cerca de la parte posterior, de forma similar a un sentarse en posición.
- Esa es una repetición. Regrese a la posición de inicio con un movimiento suave y controlado y prepárese para el representante número dos.
- * Tenga en cuenta que la prueba de aptitud física del ejército no permite ningún descanso entre representantes durante todo el minuto, por lo que debe trabajar hasta un minuto continuo de remeros.
- * Consulte la imagen 1 (arriba) para ver la posición y el movimiento correctos.
Las nuevas versiones de Army Fitness Tests son buenas de ver. De hecho, estas evaluaciones podrían ser la base de un programa de acondicionamiento general general. Por lo tanto, si necesita algunas ideas nuevas para un entrenamiento de cuerpo completo, siga el ejemplo de los militares y pruebe esta evaluación en lugar de su entrenamiento habitual.
Incluso podrías descubrir algunos músculos que no sabías que tenías.
TRADOC revisa la prueba de aptitud física del ejército. Ejército de Estados Unidos, 28 de febrero de 2011. http://www.army.mil/article/52548/ visitado por última vez en abril de 2016.