Cuando pensamos en los músculos de la cadera, generalmente pensamos en los flexores de la cadera en la parte delantera y el gran músculo del extremo, el glúteo mayor , en la parte posterior. Sin embargo, hay seis músculos más pequeños que tienen un papel importante en la integridad de la cadera, el movimiento de la pierna y la cadera, así como la creación de un ascensor a través de la pelvis. Estos son los seis músculos profundos y valen la pena conocerlos.
A continuación hay una introducción fácil, con solo un indicio de lección de anatomía, sobre la ubicación y la acción de los seis músculos profundos de la cadera.
Lo que hacen los Six Muscle Deep Six
El grupo de músculos de la cadera llamado Six profundo es un conjunto de músculos pequeños, en el interior de la cadera, que rotan lateralmente la pierna en la articulación de la cadera. Lo que eso significa en términos prácticos es que giran la pierna hacia afuera. Cuando, en Pilates u otra clase de acondicionamiento físico, el instructor dice "saca la pierna en el alvéolo de la cadera", quieren que participes de los seis profundos. Para los bailarines, estos son importantes músculos de "participación".
Los seis profundos, junto con otros músculos, también son estabilizadores de la cadera y extensores de la cadera. Cuando caminas, por ejemplo, los profundos seis ayudan a estabilizar y abrir la cadera de la pierna de trabajo (la que no se mueve libremente hacia adelante. Cuando las piernas están fijas, lo que significa que no pueden responder a los seis músculos profundos al salir, activando los seis profundos mueve el cóccix, el hueso púbico y la espina ilíaca (parte superior, la parte frontal del hueso de la cadera) hacia arriba.
Es una acción de levantamiento y descompresión, muy útil para todos, especialmente para las personas que sufren problemas asociados con la compresión de la cadera, como la bursitis y la artritis.
Cuando se engancha una envoltura externa de los muslos en una espiral que se levanta debajo de los glóbulos mientras se mantienen las piernas en una posición fija, se está aprovechando la apertura de la cadera y la elevación de la pelvis y la columna vertebral. profundo seis.
Ejercicios como los rizos pélvicos y el puente del hombro donde las piernas deben permanecer paralelas pero la pelvis se levanta, los huesos se sientan para las rodillas y la columna se alarga para exigir este tipo de acción. Otra ventaja es que los muslos internos se oponen a la rotación hacia afuera de los profundos seis. Por lo tanto, cuando trabajas tus seis profundos, trabajas tus muslos internos .
Donde se encuentran los seis músculos de la cadera profunda
Los deep six obtienen su nombre porque se encuentran en el interior de la cadera, debajo del músculo trasero más famoso, el glúteo mayor. Todos se unen al interior del interior del trocánter mayor, que es el bulbo en la parte superior del hueso del muslo que va al alvéolo de la cadera. Se despliegan en diferentes lugares alrededor de la pelvis baja.
Los seis músculos profundos de la cadera son, desde la parte superior del ventilador hasta la parte inferior:
- piriforme
- gemellus superior
- Obturador Interno
- gemellus inferior
- obturador externo
- cuadrado femoral
Debido a que los seis profundos están debajo del glúteo mayor, generalmente uno de los músculos más fuertes de su cuerpo, a menudo quedan eclipsados por él. Muchas personas intentan obtener el efecto de la acción muscular profunda seis apretando sus glúteos. Esto puede conducir a una compresión alrededor del coxis y el sacro e inhibir la libertad de movimiento en la cadera.
Además, sobre el reclutamiento de los glúteos significa sobre el desarrollo de los glúteos (músculos de los glúteos). Aprender a activar los seis profundos puede ayudar a algunas personas a obtener la conciencia física que les puede ayudar a superar el "apretar el trasero". Cuando tienes los glúteos y los seis profundos trabajando en equilibrio, tienes un funcionamiento mucho mejor, y probablemente un aspecto mejor, el área de la cadera y el trasero.
También es interesante observar que muchos nervios inferiores del cuerpo se enredan a través de los seis músculos profundos. El nervio ciático, en particular, se mueve detrás del piriforme y un músculo piramidal hiperactivo contribuye al dolor ciático en algunas personas.
Los Seis Profundos en Acción
Esperamos que esta introducción a los músculos profundos de la cadera le ayude a reconocer su acción en su propio cuerpo. Quienes deseen saber más sobre las acciones individuales de cada músculo deben consultar un libro de anatomía detallado.
Entrenamos nuestra conciencia de los seis profundos mucho en Pilates. La apertura de la cadera con la pelota de ejercicios es muy buena para eso. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates donde puede reconocer los seis profundos en acción, tanto girar las piernas hacia afuera, y / o llevar el sacro hacia delante y descomprimir la articulación de la cadera:
- Cada vez que usa postura de Pilates o una posición de salida amplia.
- Ejercicios que usan patas de rana
- Ejercicios de Footwork como footwork en la estera
Fuentes:
> Calais-Germain, B. Anatomía del movimiento. Eastland Press; 2007.
> Músculos rotadores de cadera profunda. Experto en anatomía
> Myers, Tom, Deep Six, parte 1., massaagetherapy.com