Ejercicio de estera de Pilates
El estiramiento interno del muslo es uno de los ejercicios internos más específicos del muslo que tenemos en el programa de trabajo de estera de Pilates. Si configura adecuadamente este ejercicio, sentirá que tonifica la cara interna del muslo y trabaja los abdominales. La parte superior de la pierna puede usarse para un estiramiento extra de la cadera.
- Dificultad: promedio
- Tiempo requerido: 5 minutos
Lo que necesita para realizar los levantamientos de muslos internos
No se necesita equipo para este ejercicio de peso corporal .
Necesitas una colchoneta de ejercicio Pilates . Este es un ejercicio versátil que puedes realizar en casa donde sea que puedas colocar tu colchoneta. También puede realizarlo en un estudio de Pilates o en el gimnasio como parte de una sesión de ejercicios.
Cómo realizar levantamientos de muslos internos
- Preparar:
- Acuéstese de lado en una larga fila. Mueva las piernas unas pulgadas delante de usted para que esté en forma de plátano.
- Levanta las costillas y apoya la cabeza en la mano. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello en buena alineación. * Los principiantes y aquellos con problemas de cuello querrán recostar la cabeza sobre un brazo extendido.
- Pon el pie de tu pierna superior para descansar frente a tus caderas.
- Pase su mano superior detrás de la pantorrilla y tome la parte externa de su tobillo. Esta parte se puede modificar para que el pie descanse frente a su muslo, y la mano superior quede plana en el piso frente a su pecho para mayor estabilidad
- Inhalar: manteniendo la pierna inferior derecha, llegue a ella tanto tiempo que se levanta del piso. Usa tu muslo interno.
- Exhale: mantenga esa sensación de longitud a medida que baja la pierna hacia abajo.
- Repita: Haga 5 - 8 series en cada lado.
Cómo aumentar el desafío de los aumentos de muslos internos
- Levante la pierna y sosténgala durante algunos latidos, luego baje lentamente la pierna.
- Los practicantes avanzados pueden probar este ejercicio con la mano superior detrás de la cabeza y con el codo levantado hacia el techo.
Consejos para el muslo interno aumenta
- Asegúrate de trabajar desde tu núcleo.
- Mantenga las caderas apiladas una encima de la otra. No permita que la parte superior de la cadera se mueva hacia atrás o hacia adelante.
Los músculos trabajaron con levantamientos de muslos internos
Este es un ejercicio de aductor , que trabaja los músculos del muslo interno de la zona de la ingle que tira del muslo hacia la línea media del cuerpo. Este es el movimiento opuesto del aumento de la pierna lateral , que trabaja los secuestradores. Los músculos internos del muslo no presentan un gran desafío durante la actividad diaria normal, por lo que realizar ejercicios específicos para ellos puede garantizar que estén en equilibrio con el resto de la parte inferior del cuerpo y el centro.
Este ejercicio también trabaja los abdominales mientras configuras un núcleo sólido para realizar el movimiento. Muchas personas quieren fortalecer la parte interna del muslo para una mejor apariencia cuando usan pantalones cortos o pantalones. Si no lo hace de forma rutinaria, es posible que desee comenzar mientras se prepara para la temporada de pantalones cortos.