Alivie el dolor muscular con este entrenamiento imprescindible
La recuperación es tan importante para los atletas como lo es el proceso de entrenamiento, y no hay una herramienta más grande (que sea portátil, asequible y necesaria) que el rodillo de espuma para eso. Perfecto para masajear músculos adoloridos, calambres y articulaciones rígidas, este práctico masajeador personal viene en una variedad de estilos y se puede usar básicamente en cualquier parte del cuerpo. Piernas, espalda, caderas, cuello, lo que sea, puedes enrollarlo. Aquí encontramos los tipos más populares en el mercado de deportes y estado físico para que no tenga que dedicar horas a investigarlos usted mismo. ¡Prepárate para rodar!
Ya sea que te estés recuperando de una lesión deportiva y necesites tomar tus propias medidas de terapia física en casa, o simplemente quieras un rodillo de espuma para aliviar la tensión después del entrenamiento, el LuxFit es ideal. Para empezar, es de alta densidad (hecho de espuma de polipropileno moldeada) para que no pierda su forma, incluso si lo usa todo el tiempo. También repele los líquidos, por lo que si está rodando en cualquier lugar con agua cerca, no tiene que preocuparse de que se moje y se empape. Y está disponible en tres tamaños diferentes (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") y se puede utilizar para ayudar con la estabilización central y espinal, el equilibrio, la reeducación muscular y la resistencia, además para ayudar con dolores y molestias en la espalda. ¿Otra ventaja? Tiene una garantía completa de un año.
¿Alguna vez te has sentido un poco confundido acerca de cómo usar un rodillo de espuma o te preguntas si lo estás haciendo bien? Estás de suerte, ya que el rodillo de espuma TriggerPoint GRID viene con videos de enseñanza en línea gratuitos que muestran las mejores prácticas. De esa manera, puede ver mientras rueda para asegurarse de obtener el mejor uso de la herramienta. Algunos de los otros beneficios de este rodillo patentado tienen que ver con el diseño. Tiene un núcleo hueco rígido, mide 13 "x 5.5", y está construido con materiales de calidad que no se descomponen. Y con más de 3,000 reseñas de casi 5 estrellas, es una de las favoritas de los fanáticos en Amazon, así como un rodillo recurrente entre los terapeutas físicos y de masajes, entrenadores, entrenadores y atletas por su funcionalidad GRID. A diferencia de la mayoría de los rodillos de espuma plana, este tiene una superficie multidimensional que debe sentirse como las manos de un masajista. El GRID también ayuda a mejorar el flujo de oxígeno y curar el tejido.
Los muchos beneficios del espumado tienen que ver con proporcionar recuperación muscular y alivio del dolor, junto con mejorar la flexibilidad, pero si prefiere que sus masajes sean más profundos, el rodillo Master of Muscle es para usted. No solo viene con instrucciones de ebook sobre cómo usarlo, sino que sus zonas de doble presión le permiten personalizar la presión y la acción de la manera que le guste. Es ideal para todas las áreas del cuerpo que necesitan rodar, como la parte inferior y superior de la espalda, el cuello, las rodillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los deltoides y los hombros. Dado que mide solo 13 pulgadas, también cabe en la mayoría de las bolsas de gimnasia, maletas y casilleros, para que pueda rodar sobre la marcha.
Este rodillo ecológico (que resiste la descamación y astillado) es ideal para la fisioterapia, el automasaje y la liberación miofascial, pero también es útil tanto para el uso previo al entrenamiento como para la publicación. Al rodar antes de ir al gimnasio, calentará los músculos para que pueda realizar más trabajo durante un período de tiempo más largo más adelante. Y si estás acostumbrado a hacer rutinas de alto impacto (como Crossfit, culturismo y entrenamiento con pesas), querrás asegurarte de estar rodando regularmente para evitar lesiones, no solo de tratarlas después de que hayan ocurrido.
Si prefiere un medio rodillo estacionario en lugar de un rodillo completo que se mueva con usted, el OPTP será una buena opción. Construido con una espuma duradera reticulada de células cerradas, los elogios por tener la cantidad justa de suavidad y firmeza, y tiene lados planos y redondos para la versatilidad en los ejercicios de pilates, yoga y estabilidad. Un comentarista también recomendó usarlo en una cama cuando se trata de puntos muy sensibles, por lo que no es tan intenso. Es excelente para alguien nuevo que rueda, o para cualquiera que necesite un rodillo que no sea tan duro y que no duela tanto.
Mientras que los rodillos estándar (también conocidos como gruesos y redondos) están hechos para retroceder, una versión más delgada puede ser útil para concentrarse en áreas más pequeñas o más específicas para alcanzar nudos, romperlos y reducir el dolor. Este palo de masaje de 18 pulgadas (que también está disponible en un tamaño de viaje de 11 pulgadas y un tamaño más largo de 22 pulgadas) de Tiger Tail se profundiza para aliviar los dolores articulares y musculares, y como está amortiguado (no está hecho de plástico duro) , no pellizcará tu piel.
También está hecho de espuma de células cerradas de alta calidad, no absorbente y sin deterioro, fácil de limpiar y de diseño ergonómico para que los dedos y las manos no se cansen, haciendo que la presión sea más constante. Recomendado por fisioterapeutas y quiroprácticos por igual, este rodillo de bastón ayuda con calambres musculares, espasmos, dolor y rigidez, y también viene con una garantía de tres años, en caso de que tenga problemas con él en el futuro.
Si te tomas en serio tu entrenamiento, necesitarás un rodillo de espuma que no solo alivie los músculos adoloridos al extenderlos, sino que también querrás algo que vibre para darte una dosis doble de alivio. Utilizado por los mejores atletas como Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry y Lindsey Vonn, este rodillo es un negocio. Lo usa igual que los rodillos estándar, pero puede elegir entre tres intensidades diferentes de vibraciones dependiendo de su dolor y umbral. El patrón similar a una rejilla se abrirá camino en los músculos pequeños, dejándote la sensación de estiramiento y recuperación.
Si bien este modelo tiene un alto precio, los revisores (incluidos muchos entrenadores personales y fisioterapeutas) confían en este producto. Entonces, si el balanceo de espuma está en su rutina diaria, esta podría ser una buena inversión.
Estas bolas de Kieba Massage Lacrosse para liberación miofascial, terapia de punto gatillo, nudos musculares y terapia de yoga son el complemento perfecto para su rutina de recuperación. Cada pedido viene con un juego de dos bolas de lacrosse, y puedes comprarlas en las siguientes combinaciones de colores: rojo y azul, verde y amarillo, y naranja.
Puedes usar esta pequeña bola en los hombros, el cuello, los glúteos, la espalda y más. Su forma y tamaño compacto hacen que llegar a grupos musculares más pequeños sea más fácil que su rodillo de espuma típico.
Ya sea que se trate de levantar pesas o una caja de mudanzas pesadas, los hombros tienden a generar mucho estrés y con eso viene el dolor muscular y la necesidad de alivio. Para combatir los hombros doloridos, prueba RumbleRoller Beastie Bar and Stands. Esta varita de aspecto funky presenta dos "Beasties", que son bolas de masaje espumosas de masaje. Usar estos ayuda a enfocar pequeños puntos de presión para aliviar áreas como los hombros y el cuello.
Las bases son desmontables, por lo que puedes quitar las bolas de masaje y simplemente enrollarlas para sacar nudos de tu cuerpo. Los revisores confirman que las bolas de masaje son firmes y versátiles, por lo que puede usarlas para aliviar la tensión en todas partes. Cada uno tiene 60 "golpes firmes y de alto perfil" para garantizar que su técnica de recuperación sea lo más efectiva posible. Este producto está disponible en una combinación de un tamaño y un color, gris y verde.