Cómo mantener un cuerpo listo para la playa
No tiene que ser un modelo de fitness o profesional para parecerse a uno. Todo lo que se necesita es comer una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes combinados con ejercicio regular para un cuerpo listo para la playa.
Coma bien para un cuerpo listo para la playa
Comer bien para lograr el cuerpo que quieres no tiene por qué ser complicado. Los profesionales de fitness no comen nada especial o mágico para lograr un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables y consejos de nutrición que te mantendrán listo para la playa durante todo el año.
La avena contiene fibra ardiente
La avena está en el menú para casi todos los profesionales de la actividad física. Son un arma secreta para la energía, la quema de grasa y contienen nutrientes superalimentos.
La avena es una gran comida antes del entrenamiento y tiene un alto contenido de fibra para ayudar con la digestión y reducir la hinchazón. La avena es un alimento rico en nutrientes y proporciona saciedad durante horas.
No es de extrañar que la avena esté en la lista de los diez mejores profesionales de la aptitud y atletas por igual.
Los huevos son una gran proteína
Los huevos son otro aperitivo favorito y un gran refrigerio después del entrenamiento . Están llenos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Los blancos son la parte preferida para los profesionales de la aptitud con las yemas comidas con moderación.
Los huevos ayudan con la recuperación muscular y son beneficiosos para esculpir un físico firme y tonificado. Abs definitivamente se crean en la cocina con esta forma simple de proteína que se puede cocinar de muchas maneras apetitosas.
Ya sea que se cocine a granel por docena para cocinar a granel o batir en una pelea, los huevos ocupan un lugar destacado en la lista de productos saludables.
Coma sus verdes para un cuerpo estupendo
Los modelos de acondicionamiento físico que ponen su mejor cuerpo adelante comen verdes en el diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son súper alimentos ricos en nutrientes. Proporcionan una multitud de beneficios para la salud y ayudan a mantener un físico delgado.
Grandes cuerpos se crean con alimentos de calidad. Verduras y verduras son los elementos de menú muy solicitados para profesionales de la aptitud. Los verdes son uno de los super alimentos superiores para lograr y mantener su mejor cuerpo.
Una manzana al día derrite la grasa
Otro alimento preferido para mantener un cuerpo tonificado durante todo el año son las frutas como las manzanas. Tienen un sabor fabuloso, son ricos en nutrientes y ricos en fibra.
La mayoría de los profesionales de la aptitud física saben que las manzanas aumentan el metabolismo y ayudan a quemar grasa. Son un gran refrigerio antes del entrenamiento y las manzanas son agradables para tener tiempo para tomar energía.
Proteínas magras para el desarrollo muscular
La mayoría de los profesionales de la aptitud mantienen preparadas proteínas magras como pollo o pavo a mano y consumen diariamente para mantener la masa magra. Algunos comprarán proteínas comerciales como suero de leche mezclado y aislados de suero por el factor de conveniencia de hacer batidos de proteínas.
Independientemente del tipo, la proteína está en las listas de los diez mejores alimentos para un cuerpo listo para la playa. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que el cuerpo utiliza para sanar, recuperar y construir músculos magros hermosos.
Coma grasa saludable para quemar grasa corporal
La mayoría de los profesionales de la aptitud física saben que las grasas saludables realmente ayudan a quemar grasa. Ya no es un mal rap , las grasas como la mantequilla de maní, el aguacate y el aceite de oliva se encuentran entre los diez mejores alimentos para un cuerpo delgado.
Las grasas saludables ayudan con los procesos digestivos y promueven la saciedad reduciendo la ingesta excesiva. La piel brillante también es el resultado de comer grasas saludables e importante tanto para los modelos de fitness como para los profesionales.
Beber abundante agua
Esto es probablemente una obviedad y ampliamente conocido que los profesionales de la aptitud física, los modelos y los atletas beben toneladas de agua.
El agua mantiene al cuerpo hidratado y enjuagado de toxinas. Los cuerpos hermosos requieren hidratación que comienza de adentro hacia afuera.
El agua también estimula nuestro metabolismo y se relaciona con la quema de grasa de manera más eficiente. También ayuda en los procesos digestivos adecuados y reduce la hinchazón.
El agua es un arma secreta para un cuerpo hermoso y saludable.
El aceite de oliva mejora la salud del corazón
El derramamiento de aceite de oliva sobre verduras y verduras se ha convertido en el aderezo para ensaladas para los profesionales del fitness. El valor nutritivo y los beneficios del aceite de oliva tienen un alto rango y no es sorprendente que se recomienda consumir diariamente esta grasa saludable.
Grandes cuerpos requieren un corazón sano y el aceite de oliva es una grasa saludable para ayudar a que eso suceda.
Coma pescado graso varias veces por semana
Los profesionales y modelos de fitness están teniendo su parte justa de pescado graso para mantener un cuerpo listo para la playa. El pescado graso como el salmón contiene grasas omega-3 que se ha demostrado que queman grasas de manera más eficiente.
El pescado graso está indicado para estimular nuestro metabolismo y estimular una quema de grasa más eficiente. También contiene muchos otros beneficios para la salud que explican por qué comer pescado es imprescindible para tener un cuerpo delgado y saludable.
Cheat Meals puede ayudarnos a mantener nuestro estado físico
Los profesionales y modelos de fitness se entregan, pero el secreto sigue siendo ser inteligente al respecto. Los gustos de cada persona son diferentes, desde dulces hasta sabrosos.
La ingesta calórica sigue siendo el resultado final. Los profesionales conscientes del cuerpo prestarán atención a los detalles de los ingredientes de calidad y al total de calorías. La indulgencia no se llevará al extremo. Un buen ejemplo es comer un brownie recién horneado en lugar de una sartén entera.
Se dice que las comidas trampa son útiles para mantenernos en el buen camino y disfrutar del equilibrio en la vida.
Extremidades y trucos del cuerpo de la playa
Los modelos y profesionales de fitness siguen algunos trucos para mantener sus cuerpos tonificados durante todo el año. La siguiente lista de los diez mejores consejos y trucos será útil:
- Control de porciones : lea las etiquetas y mida las porciones adecuadas. No vuelvas por más.
- Platos más pequeños: cene en platos de tamaño de almuerzo en lugar de platos grandes para evitar comer en exceso.
- Empaque la comida para llevar: evite la comida rápida empacando un refrigerador saludable o refrigerios en su bolso.
- Cocine en casa: controle lo que come, reduzca las grasas saturadas y los alimentos con alto contenido de sodio.
- Elimine el alcohol: reducir o eliminar el alcohol reducirá esa línea de cintura y mejorará la salud en general.
- Ejercicio: 3-5 veces por semana y durante 30 minutos a una hora para una buena forma física.
Fuentes:
cdc.org, Comida sana para un peso saludable, 15/05/15
Academia Nacional de Medicina Deportiva, Rompiendo su Meseta de Pérdida de Peso, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Academia Nacional de Medicina del Deporte, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15