Aprenda a caminar con más poder y evite el exceso de velocidad
¿Cuál es la técnica correcta de caminar paso a paso? Desea utilizar todo el potencial de su impulso para utilizar la potencia de los músculos de sus piernas. Tal vez se pregunte si una zancada más larga o más corta es mejor, y la respuesta es que quiere dar un buen empujón hacia atrás, pero no quiere adelantarse .
Overstriding ocurre cuando tomas pasos más largos en un intento de aumentar la velocidad sin correr.
Sin embargo, el exceso de velocidad es una técnica pobre para aumentar la velocidad y tiene el potencial de causar lesiones a largo plazo. La investigación realizada sobre soldados que tuvieron que marchar en cadencia descubrió que aquellos que eran más bajos tenían mucho más estrés en las articulaciones de la parte inferior de las piernas cuando se les obligaba a pasar por encima para igualar el ritmo del paso.
Alargue su paso en la espalda
Alargue la zancada hacia atrás en lugar de hacia adelante para mejorar la potencia y la eficiencia de su zancada. Un andador que sobresale demasiado tiene su pie adelantado demasiado alejado del cuerpo. En su lugar, quiere que su pie adelantado entre en contacto con el suelo más cerca de su cuerpo.
Su paso debe ser más largo detrás de su cuerpo, donde su dedo se está empujando, en lugar de estar en frente de su cuerpo. Esto se debe a que su pierna delantera no tiene poder, mientras que su pierna trasera es lo que lo empuja hacia adelante. Desea obtener toda la potencia del impulso de la pierna trasera, con el pie rodando por el escalón desde el talón hasta los pies.
Cómo lograr un gran paso sin desviarse
Es probable que necesites ayuda para determinar si estás o no yendo demasiado lejos. Incluso si estás en una cinta de correr con un espejo, puede ser difícil de ver mientras lo haces. En su lugar, configure su teléfono celular o cámara de video para grabarse desde un costado en la cinta de correr o caminando por la acera.
O haga que un amigo mire y observe. Trabaja primero en eliminar el exceso de velocidad.
- Mantenga su longitud de zancada natural, pero aprenda a usarla con fuerza.
- Visualice su paso más largo detrás de su cuerpo, con su dedo empujando.
- Piense en mantener su pie trasero en el suelo la mayor cantidad de tiempo posible, realmente rodar por el escalón y dar un buen empujón con los dedos de los pies.
- El pie posterior pasa debajo del cuerpo, flexiona la rodilla y avanza hacia adelante, pero no hacia arriba.
- Después de que el pie pasa por la otra pierna, el tobillo se flexiona y la rodilla se endereza (todavía piense en conducir hacia adelante, no hacia arriba con la rodilla) para presentar el talón en el suelo.
- El talón debe golpear el suelo cerca de la parte frontal del cuerpo, ya que golpea la pierna trasera que está rodando por el escalón y se prepara para despegar con fuerza y avanzar.
- Abra su paso detrás de su cuerpo concentrándose en obtener un giro completo a través del pie trasero y un buen impulso con los dedos traseros.
- Si encuentra que sus pies golpean el suelo al frente, es probable que tenga los zapatos demasiado rígidos y / o las espinillas débiles. Las espinillas se construirán con la práctica. Pero querrás buscar zapatos más flexibles.
- Tus caderas deben rotar con cada zancada de adelante hacia atrás, no de lado a lado. No se concentre en agregar movimiento de cadera al principio, debería venir naturalmente como parte de un buen paso y empujar.
- Para ir más rápido, los caminantes rápidos toman más pasos pequeños en lugar de pasos más largos. Usa la poderosa parte trasera de tu zancada para moverte hacia adelante y aumenta la cantidad de pasos por segundo.
Practica tu paso
Practique un paso de caminata correcto manteniendo conscientemente su pie trasero en el suelo más tiempo con cada paso y dando un buen empujón. Naturalmente, colocarás tu pie adelantado más cerca de tu cuerpo si lo haces. Esto te capacitará para evitar el exceso de velocidad. Si bien puede parecer extraño al principio, al entrar en ritmo sentirás el poder que obtienes desde el pie trasero.
Los caminantes rápidos se entrenan para aumentar el número de pasos que toman por segundo y para aprovechar al máximo la parte posterior de la zancada.
En lugar de sobrepasar, tome más pasos más pequeños para aumentar la velocidad.
Una palabra de
Una zancada poderosa usando el pie trasero para propulsarlo puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar y funciona bien con un buen movimiento del brazo para caminar . Combinado con rodar a través de cada paso , tendrás la mejor técnica para caminar. Ya sea que solo vaya a su caminata diaria de acondicionamiento físico o aborde una media maratón, caminar con una buena técnica hará que aproveche al máximo sus entrenamientos.
Fuente:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mecánica de las extremidades inferiores durante la marcha a tres cadencias diferentes durante 60 minutos". J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 de abril.