Lo que debe saber sobre la vitamina B5
La vitamina B5 es una vitamina a menudo conocida como ácido pantoténico. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos, la vitamina B5 también está disponible en forma de suplemento. Los defensores afirman que tomar suplementos de vitamina B5 ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Usos
En la medicina alternativa, la vitamina B5 se promociona como un remedio natural para una serie de condiciones de salud, que incluyen:
- acné
- alcoholismo
- alergias
- ansiedad
- asma
- desorden hiperactivo y deficit de atencion
- síndrome del túnel carpiano
- conjuntivitis
- caspa
- depresión
- dolor de cabeza
- insomnio
- esclerosis múltiple
- osteoartritis
- Artritis Reumatoide
- colitis ulcerosa
- las infecciones por hongos
Además, se dice que la vitamina B5 estimula el sistema inmunológico y mejora el rendimiento atlético .
Beneficios
La investigación sobre los beneficios para la salud de la vitamina B5 es bastante limitada. Por ejemplo, actualmente hay una falta de evidencia científica para respaldar las afirmaciones de que la vitamina B5 puede revertir la caída del cabello, apoyar la pérdida de peso y tratar la fatiga suprarrenal.
A continuación, se muestran algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre los supuestos beneficios para la salud de la vitamina B (tenga en cuenta que dos de los estudios tienen más de 15 años):
1) Acné
La deficiencia de vitamina B5 puede conducir al desarrollo de acné, según un informe de 1995 publicado en Medical Hypotheses . Aunque el informe indica que tomar suplementos de vitamina B5 puede curar el acné, actualmente hay una falta de ensayos clínicos que prueben la efectividad de la administración de suplementos de ácido pantoténico en el tratamiento del acné.
2) Rendimiento atlético
Tomar suplementos que contengan vitamina B5 no parece mejorar el rendimiento deportivo, según un pequeño estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2012. Para el estudio, ocho hombres voluntarios sanos tomaron un placebo o un suplemento que contenía 1,5 gramos de vitamina B5. y l-cisteína (un aminoácido) todos los días durante una semana.
Los resultados del estudio mostraron que los suplementos no mejoraron el rendimiento atlético (medido por un experimento que involucraba el ciclismo).
3) Efectos secundarios de la radiación
El uso de cremas que contienen vitamina B5 puede no ayudar a tratar las reacciones cutáneas al tratamiento con radiación, sugiere un estudio publicado en Acta Oncologia en 1996. En pruebas en 86 pacientes sometidos a radiación, los investigadores encontraron que una crema a base de ácido pantoténico no era más efectiva que usar ungüento tópico en el tratamiento de las reacciones cutáneas desencadenadas por la radioterapia.
Fuentes de comida
Las fuentes alimenticias de vitamina B5 incluyen:
- yogurt (1.35 mg por taza)
- pollo (.98 mg por 3 onzas)
- leche (.83 mg por taza)
- lentejas (.63 mg por 1/2 taza)
- huevos (.61 mg por huevo grande)
- brócoli (.48 mg por 1/2 taza)
- pan de trigo integral (.19 mg por rebanada)
- atún (.18 mg por 3 onzas)
- bacalao (.15 mg por 3 onzas)
Signos de deficiencia
La deficiencia de vitamina B5 es muy rara. Si bien se sabe poco acerca de los efectos en la salud de no obtener suficiente ácido pantoténico, se cree que la deficiencia conduce a la fatiga, el insomnio, el entumecimiento y el hormigueo en las manos y los pies, y la irritación de la piel.
Dosis
La ingesta diaria recomendada de vitamina B5 es de 5 mg para personas mayores de 14 años. La dosis para la mayoría de los suplementos dietéticos que contienen vitamina B5 es de 5 a 10 mg.
Según los Institutos Nacionales de Salud, tomar más de 5 mg de vitamina B5 al día puede aumentar el riesgo de efectos secundarios como diarrea.
Utilizándolo por salud
Debido a la investigación limitada, es muy pronto para recomendar los suplementos de vitamina B5 como tratamiento para cualquier condición. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una enfermedad crónica con y evitando o retrasando la atención estándar puede tener consecuencias graves. Si está considerando usar vitamina B5, asegúrese de consultar primero a su médico.
> Fuentes:
> Leung LH. "Deficiencia de ácido pantoténico como la patogenia del acné vulgar". Hipótesis Med. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tratamiento de la piel con crema Bepanthen versus ninguna crema durante la radioterapia: un ensayo controlado aleatorizado". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021 - 6.
> Institutos Nacionales de Salud. "Ácido pantoténico (vitamina B5)". 11 de noviembre de 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "La suplementación con ácido pantoténico agudo y cisteína no afecta la coenzima muscular, el contenido, la selección de combustible o el rendimiento del ejercicio en humanos sanos". J Appl Physiol. 2012 enero; 112 (2): 272-8.