Una visión general del yoga
En los últimos 60 años, el yoga ha pasado de ser una práctica india poco conocida y esotérica a ser una actividad central de la corriente cultural dominante. Pero si bien está disponible comúnmente en ciudades de todo el mundo y casi todos lo han escuchado, el yoga sigue siendo un misterio para las personas que nunca lo han probado. Eso es porque resiste una definición fácil.
El yoga es una práctica diversa y difusa con numerosos hilos que pueden entrelazarse de muchas maneras.
Para complicar aún más las cosas, el término yoga ha estado en uso durante varios miles de años y ha cambiado de significado muchas veces. Para comenzar a descubrir qué es el yoga contemporáneo, echemos un vistazo a la evolución del yoga y cómo se practica hoy en día.
Definiendo Yoga
La palabra yoga proviene del sánscrito, una antigua lengua india. Es una derivación de la palabra yuj , que significa un yugo, como en el aprovechamiento de un equipo de bueyes.
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Hoy en día, a menudo se interpreta que significa unión. Se dice que el yoga tiene el propósito de unir la mente, el cuerpo y el espíritu.
La mayoría de las prácticas modernas de yoga se basan en gran medida en los Yoga Sutras de Patanjali , una serie de aforismos escritos c. 250 CE, como la base de sus filosofías. Los Yoga Sutras especifican ocho "miembros" de yoga. Las tres extremidades más comúnmente practicadas son pranayama (ejercicios de respiración), meditación y asana . Asana es lo que la mayoría de nosotros hemos llegado a conocer simplemente como yoga, las poses físicas.
Entonces, ¿qué deberías esperar cuando te dirijas a una clase de yoga? Si bien se pueden incluir ejercicios de meditación y respiración, asana ha asumido un papel principal en la mayoría de los tipos de práctica contemporánea.
Algunas clases también pueden incluir canto o una lectura inspiradora, dependiendo del maestro individual y el estilo de yoga.
En general, las clases de yoga en un gimnasio o club de salud se centrarán principalmente en los aspectos físicos de la práctica, mientras que las personas que deseen un enfoque más espiritual son más propensas a encontrarlo en estudios especializados.
Tipos de Yoga
Los orígenes de los tipos de yoga más populares de la actualidad se remontan a un solo hombre, T. Krishnamacharya . A través de sus tres estudiantes más destacados, el yoga, tal como lo conocemos, se diseminó hacia el oeste:
- De Pattabhi Jois, obtuvimos Ashtanga Yoga, que es el responsable del estilo de flujo vinyasa que ahora prevalece, así como también el método de trabajar en la misma serie exacta de poses repetidamente a lo largo del tiempo.
- De BKS Iyengar , obtuvimos el concepto de alineación, lo que significa que hay una forma ideal de hacer cada pose, y la introducción de los accesorios ahora estándar para ayudarnos a alcanzar este ideal de manera segura.
- Desde el hijo de Krishnamacharya, TKV Desikachar, tenemos la idea de que cuando el yoga se individualiza según las necesidades y habilidades de cada persona, puede ser curativo, lo que a su vez ha llevado al surgimiento de la terapia de yoga como una forma de medicina alternativa.
Con tantos tipos de yoga, puede ser desalentador elegir el correcto. Esta hoja de trucos cubre 20 estilos populares (incluyendo Bikram / hot yoga , power yoga y Kundalini ) para ayudarlo a reducir el campo. Pero también suele haber un poco de prueba y error. Puede encontrar la mejor clase de yoga en el primer intento, pero también es posible que deba darse una vuelta y probar diferentes cosas hasta que encuentre la que le parezca más adecuada.
Posturas de yoga
Mucha gente piensa que el yoga es solo estirar . Pero si bien el estiramiento ciertamente está involucrado, el yoga se trata de crear equilibrio en el cuerpo mediante el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se hace mediante la realización de posturas, cada una de las cuales tiene beneficios físicos específicos.
Las poses se pueden hacer rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento (yoga estilo vinyasa) o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar la alineación de cada postura. Se pueden hacer en una habitación caliente , en la azotea, en un gimnasio o incluso en una tabla de paddle .
Además, las poses son un vínculo constante entre las distintas ramas del árbol genealógico del yoga.
Lo sorprendente del yoga es que aunque las posturas en sí mismas no cambian, tu relación con ellas sí lo hará. Tu práctica siempre está evolucionando, por lo que nunca se vuelve aburrida.
Poses caen bajo encabezados amplios, aunque hay mucha superposición:
- Las posturas de pie ocupan la mayor parte del tiempo en la mayoría de las sesiones de yoga. Fortalecen sus piernas y el núcleo, particularmente cuando se incorpora el equilibrio .
- Las posturas sentadas se utilizan para estirar los músculos más profundamente.
- Las posturas de pie y sentado pueden incluir flexión hacia adelante, torsión, estiramiento de isquiotibiales y apertura de cadera .
- Una vez que el cuerpo se calienta, se suelen enseñar flexiones hacia atrás para mejorar la movilidad espinal.
- Los estudiantes más avanzados perfeccionan su equilibrio con inversiones y equilibrios de brazo .
- Cada clase termina con cinco o 10 minutos de relajación completa .
Beneficios de la salud
Hacer yoga es bueno para tu salud de innumerables maneras . Muchos de ellos están conectados a la capacidad comprobada del yoga para reducir el estrés. Muchas dolencias son causadas o exacerbadas por el estrés: enfermedades del corazón, insomnio , dolores de cabeza, depresión , diabetes, SII, infertilidad , la lista continúa.
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Y esto es incluso antes de que consideremos los beneficios físicos de una mayor fortaleza (la fuerza del núcleo en particular), la flexibilidad y el equilibrio.
El yoga también fomenta la calma mental, la claridad y la autoaceptación, brindándote las herramientas para combatir la ansiedad y los sentimientos de inadecuación. ¿Hay algo que el yoga no pueda hacer? Bueno, no aumentará tu altura, pero puede mejorar tu postura para que te pongas más alto.
¿Quién puede hacer yoga?
Olvida cualquier estereotipo que puedas tener en tu cabeza de lo que parece una "persona de yoga" porque cualquiera puede hacer yoga. Eso incluye a hombres , ancianos , niños , mujeres embarazadas, personas con cuerpos más grandes , personas con artritis, etc. Si tienes un cuerpo, puedes hacer yoga.
Si no eres del todo flexible eso no significa que no puedas hacer yoga. Significa que puedes y deberías. El yoga no es un deporte para el que debes haber entrenado desde la infancia. No es una competencia donde la persona más inflexible obtiene un premio. Ni siquiera es algo en lo que puedas ser "bueno" o "malo" porque no hay un objetivo final que alcanzar, nada que lograr.
Las personas en las portadas de las revistas de yoga y los maestros más famosos no son mejores en yoga que el resto de nosotros. Una de las cosas más difíciles, pero en última instancia más liberadoras del yoga, es soltar el ego y aceptar que nadie es mejor que nadie. Todos hacen lo mejor en cualquier día.
Empezando
Entonces, ahora que hemos quitado un poco el velo y te hemos convencido de que puedes hacer yoga, ¿cómo lo haces y realmente comienzas ? Lo más fácil que puedes hacer es buscar una clase cercana e ir a ella. Tiene que ser conveniente para su hogar o trabajo, por lo que llegar allí no es una tarea ardua. Y debería ser una clase para principiantes .
Una vez que tienes tu culo en una estera en un salón de clases, el yoga se vuelve inevitable. Aunque es posible hacer yoga en casa (y muchas personas lo hacen) no es una forma ideal de comenzar. Tomar clases con un maestro experimentado lo pone en marcha con el pie derecho para que pueda comenzar a comprender los fundamentos de la alineación y evitar lesiones .
Con el tiempo, es posible que el yoga en el hogar sea más conveniente y asequible . Existen muchas maneras excelentes de practicar en casa una vez que se sienta preparado.
Una palabra de
Si todavía estás nervioso, recuerda que todos los que hacen yoga alguna vez fueron principiantes. Cuanto antes empiece, más pronto descubrirá sus maravillosos beneficios, el principal de los cuales es que hacer yoga lo hace sentir increíble. El yoga es una práctica permanente que te ayudará a mantenerte saludable en los años venideros.