Las pesas son un viejo favorito de entrenamiento con pesas. Han sido utilizados durante décadas en gimnasios, ya que tienen una amplia variedad de usos. Luego hay kettlebells, que son como los "nuevos tipos en el bloque", al menos en términos populares. Un kettlebell es un equipo de hierro fundido que se parece a una pelota con un mango.
Ambas pesas y kettebells tienen sus usos, ¿pero es uno particularmente mejor que el otro?
Cuidado: no hay una respuesta correcta a esta pregunta. Las opiniones abundan, y gran parte depende de las preferencias personales, aunque leerás discusiones elaboradas sobre los pros y contras de cada una. La buena noticia es que no tiene que elegir una de la otra porque pueden usarse como herramientas complementarias en lugar de como herramientas competitivas.
Ventajas de las pesas
- Las mancuernas son probadas y verdaderas. Además, si eres lo suficientemente inventivo, hay literalmente cientos de ejercicios que puedes hacer con pesas.
- No es cierto que las pesas se usan principalmente para ejercicios de aislamiento como los rizos de los brazos, que solo funcionan con un músculo o un grupo de músculos. Intenta hacer un conjunto de mancuernas para colgar y presiona para obtener un gran entrenamiento compuesto.
- Las mancuernas se sientan bien en la mano mientras las estás usando. Los kettlebells de agarre pueden ser un poco más desafiantes para ejercicios que no sean ejercicios de balanceo. Sería interesante saber si la tendinitis de la muñeca se produce con mayor frecuencia en los usuarios de pesas rusas en comparación con los usuarios con mancuernas.
- Puedes hacer ejercicios de swing con pesas pero no puedes replicar con seguridad muchos ejercicios de pesas con kettlebells debido al equilibrio de peso y la posición en la muñeca. Algunos entusiastas de kettlebell probablemente estarán en desacuerdo con esto.
- Las pesas también son más baratas de comprar que las kettlebells.
Ventajas de Kettlebells
- Kettlebells permite un entrenamiento más fácil a través de los planos del cuerpo. La capacidad de oscilar kettlebells proporciona entrenamiento para grupos musculares a través de planos que no sean los planos verticales (sagital) y horizontales (transversales). Sin embargo, se puede hacer un entrenamiento similar con pesas.
- Kettlebells proporciona un mejor entrenamiento de cardio debido al movimiento extra involucrado en los ejercicios estándar. Esto puede ser así, sin embargo, si quieres un verdadero ejercicio de cardio, correr, andar en bicicleta, nadar o jugar baloncesto; no confíes únicamente en kettlebells. Sin duda, puede diseñar un entrenamiento con pesas que incluye un enfoque cardiovascular, así como la fuerza y el músculo.
- Las Kettlebells mejoran la "fuerza funcional", que generalmente significa fuerza que se aplica en situaciones de la vida cotidiana. El concepto de fuerza funcional tiene un significado diferente para diferentes personas, pero no debe limitarse a una forma de ejercicio o equipo. La fuerza funcional se desarrolla mediante un programa apropiado de entrenamiento completo, que puede incluir pesas rusas, mancuernas, pesas, cables y otras formas de entrenamiento.
La inclusión de kettlebells en su entrenamiento para la variedad puede ser beneficioso, pero no son superiores a las pesas o cualquier otro equipo de entrenamiento con pesas cuando se incluyen como parte de un amplio programa de ejercicios .