Además de ser una tremenda forma de ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia y la pérdida de grasa asociada, las kettlebells son beneficiosas para aumentar la movilidad y el rango de movimiento alrededor de las articulaciones del cuerpo. Este puede ser el beneficio más duradero del entrenamiento con pesas rusas, ya que la movilidad se vuelve más importante a medida que envejecemos. Toda la fuerza en el mundo es de poca utilidad para un cuerpo inmóvil.
Un área común donde se producen restricciones de movimiento y que mantiene mucha tensión en muchas personas es la cintura del hombro y la musculatura de la parte superior de la espalda.
El Kettlebell Halo es un fenomenal ejercicio de movilidad de hombros y espalda superior .
Muchas personas adoran la forma en que este movimiento hace que los hombros se sientan y lo incorporan como parte de un calentamiento y para fines de rehabilitación y pre rehabilitación.
Como su nombre indica, se realiza haciendo círculos apretados alrededor de la cabeza con la pesa rusa.
Aquí hay una guía instructiva paso a paso para ayudarlo a aprender el ejercicio Kettlebell Halo:
Sostenga una Kettlebells ligera por los cuernos, que son los lados verticales del mango. La manija está hacia abajo y la parte inferior de la pesa rusa está hacia arriba.
Pon las manos a un lado de tu cabeza y deja que la pesa rusa caiga hacia abajo detrás de la cabeza mientras un brazo da vueltas sobre la parte superior de la cabeza.
Continúe el círculo hasta que la pesa rusa vuelva a la posición inicial.
La pesa rusa baja más cuando se trata de ti y sube de nuevo a medida que retrocede en el frente. Eso es una revolución completa. Continúe circulando durante 10 o más repeticiones en la misma dirección, luego invierta las direcciones para girar en círculo en la otra dirección. Nuevamente repite por 10 o más repeticiones. Alternativamente, puede usar el tiempo en lugar de repeticiones, como 30 segundos o 1 minuto en cada dirección.
Puntos clave de rendimiento
Como su nombre lo indica, mantenga el camino de la kettlebell comparable a un "halo" alrededor de la frente.
Relaje los codos y permita que se articulen libremente
Respire normalmente y naturalmente sin ir por un patrón particular
Al igual que con el ejercicio de pase alrededor del cuerpo, mantenga la trayectoria de la pesa rusa cerca de la cabeza, pero tenga cuidado para evitar el contacto accidental con los hombros.
Errores comunes para evitar y sus correcciones
Bajando la cabeza y mirando hacia abajo, flexionando el cuello
Corrección: elige un lugar en la pared frente a ti y mantén la vista allí durante todo el movimiento
Demasiado pesado de una carga
Corrección - Darse cuenta de que es un ejercicio de movilidad, no un ejercicio de fortalecimiento.
Seleccione una carga ligera y aumente en las repeticiones. Nunca exagere este ejercicio.
Poniendo el Halo en tu programa Kettlebell
El Kettlebell Halo es más útil como calentamiento para hombros apretados y parte superior de la espalda, y también para la terapia en el caso de lesiones antiguas. El dicho "movimiento es loción" es una descripción precisa de lo que ofrece Kettlebell Halo. A través del movimiento controlado alrededor de una articulación, el cuerpo aumentará su circulación de líquido sinovial, que actúa como una lubricación de las articulaciones circundantes.
El halo se realizó con una pesa rusa lo suficientemente ligera para que pueda mantener la relajación y la postura correcta, aumentará los fluidos sinoviales y ayudará a reducir la fricción en la cintura escapular y las vértebras superiores de la columna vertebral.