Consejos de dieta PB para ayudarlo a adelgazar
¿Eres un comensal de mantequilla de maní? Si estás tratando de perder peso, es posible que tengas suerte. Algunos expertos e investigadores recomiendan la mantequilla de maní para perder peso. Pero si desea que su dieta de mantequilla de maní sea exitosa, debe seguir unas pocas reglas inteligentes.
Mantequilla de maní y pérdida de peso
Si bien la mantequilla de maní tiene beneficios para la salud , muchas personas a dieta evitan comer la propagación popular debido a las calorías y la grasa, así como a los edulcorantes agregados a algunas marcas.
Es por eso que no está incluido en varias dietas de pérdida de peso. La mantequilla de maní generalmente tiene 190 calorías en una porción de 2 cucharadas, con 144 calorías de grasa.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que comer bocadillos de mantequilla de maní puede ser una forma efectiva de controlar el hambre sin aumentar de peso. ¿Por qué funciona? Porque la mantequilla de maní proporciona una sensación de saciedad o plenitud. Además, un estudio encontró que las mujeres que incluían más nueces en su dieta tenían menos probabilidades de aumentar de peso durante un período de ocho años.
Cuando intenta perder peso, es importante observar su ingesta de grasa. Pero darse el capricho de mantequilla de maní en su dieta en realidad puede frenar el apetito y evitar comer en exceso. ¿Y qué pasa cuando dejas de comer en exceso? ¡Tú pierdes peso!
Una dieta de mantequilla de maní
Un estudio de la Universidad de Purdue mostró que los sujetos que comían maní y mantequilla de maní podían ajustar sus dietas para que no aumentaran de peso cuando consumían estos alimentos con una mayor cantidad de calorías.
El estudio da esperanza a quienes hacen dieta que aman las nueces y no quieren desterrarlas de sus dietas.
Los investigadores descubrieron que el maní y la mantequilla de maní producían más satisfacción alimentaria y sensación de plenitud durante varias horas después de comer. En comparación, cuando los participantes comieron otros bocadillos como pasteles de arroz, el hambre volvió en media hora.
La investigación también respalda estudios previos a largo y corto plazo que indican que el consumo regular de maní no promueve el aumento de peso.
Grasas saludables para un corazón más saludable
La investigación de Purdue y otros estudios también sugirieron que puede beneficiarse de los cambios positivos en el tipo de grasas que come cuando come nueces y mantequilla de maní con moderación. Los participantes del estudio que comieron mantequilla de maní disminuyeron su ingesta de grasas saturadas y aumentaron su ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . Las grasas monoinsaturadas aumentan los niveles de colesterol "bueno" sin aumentar el colesterol total en sangre. Este y otros factores pueden ser por qué el consumo de nueces se asocia con un menor riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardíaca.
Cómo comer cacahuetes y mantequilla de maní en su dieta
¿Cómo puede aumentar la mantequilla de maní en su dieta y aún así mantener el déficit calórico necesario para perder peso ? La clave es comer mantequilla de maní con moderación. Una porción de mantequilla de maní es solo dos cucharadas. Puede comer la mantequilla de maní en una sola porción de pan integral o con frutas o verduras. The Peanut Institute incluso sugiere que puedes espolvorear cacahuates tostados en tu ensalada en lugar de crutones.
Aquí hay algunas otras ideas de maní aptas para la dieta:
- Sumerja rebanadas de manzana en mantequilla de maní.
- Extienda la mantequilla de maní en un corte de plátano por la mitad a lo largo.
- Prepare una porción de nueces secas y tostadas como snack.
- Unte la mantequilla de maní en los tallos de apio.
- Haga su propia mezcla de frutos secos y nueces tostadas.
- Haga que la mantequilla de maní en pan integral para el almuerzo.
- Pruebe la mantequilla de maní con tostadas o un panecillo inglés en el desayuno.
- Unte la mantequilla de maní en galletas saladas con sal reducida o en galletas de trigo integral.
- Pruebe la mantequilla de maní untada en tortilla o chips de tortilla.
- Unte mantequilla de maní en pasteles de arroz o palomitas de maíz.
- Mezcle las nueces con palomitas de microondas con poca grasa o aireadas.
- Use polvo de mantequilla de maní (PBFit produce variedades tanto regulares como con sabor a chocolate) para obtener el sabor y la proteína proporcionados por los cacahuetes sin las calorías.
Eliminar la grasa y el azúcar añadidos con mantequilla de maní natural
Otra táctica es eliminar las grasas y los azúcares agregados comprando o haciendo mantequilla de maní molida fresca no adulterada. Busque en la sección de alimentos a granel de su mercado los cacahuetes y un molinillo disponible para hacer su propia mantequilla de maní en la tienda. Luego puede ajustar el sabor en casa, agregando un poco de sal o edulcorante si lo desea. Encontrará que la mantequilla de maní natural se mezcla mejor en batidos y funciona bien como un baño.
Una palabra de
Hay innumerables formas de comer mantequilla de maní para perder peso. Simplemente recuerde controlar el tamaño de sus porciones para que pueda disfrutar de los cacahuetes y mantener su dieta en el buen camino.
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