Evaluar los pros y los contras de usar CrossFit para perder peso
¿Has probado un programa de pérdida de peso CrossFit? Muchos participantes juran por la capacidad del programa de quemar calorías, desarrollar músculo y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecerse a un culto. ¿Pero es inteligente usar CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa de pérdida de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss también tienen opiniones firmes. Greg es un ex entrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit.
Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es "crear un programa que prepare mejor a los aprendices para cualquier contingencia física, no solo para lo desconocido, sino también para lo desconocido". En resumen, la filosofía CrossFit es una que emplea un intenso compromiso con un estilo de vida de entrenamiento estricto .
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) ya sea solo o con un entrenador y un grupo de compañeros que hacen ejercicio en un gimnasio designado de Crossfit, también llamado "box". Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos e involucrar a todo el cuerpo, ejercicios de estilo militar.
Para los participantes que estén interesados, se ofrece asesoramiento nutricional en el sitio web de CrossFit donde se sugiere seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasas) o utilizar la dieta Paleo para alcanzar sus objetivos de rendimiento y grasa corporal.
Beneficios de la pérdida de peso Crossfit
Entonces, ¿deberías usar CrossFit para perder peso? "Para perder peso", dice Zuffelato, "CrossFit puede ser un excelente programa con algunas modificaciones". Los beneficios del programa incluyen:
- CrossFit quema calorías: cuando se realiza correctamente, los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) informa que los hombres pueden quemar 15-18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar 13-15 calorías por minuto mientras hacen los entrenamientos. Además, los participantes que trabajan en alta intensidad queman más calorías todo el día con EPOC .
- CrossFit desarrolla músculos para aumentar el metabolismo. Los participantes de CrossFit pueden esperar desarrollar fuerza e incrementar la masa muscular. Greg dice que el mayor cambio que vio cuando comenzó con CrossFit fue un cambio en la grasa corporal y la masa muscular. Una composición corporal mejorada no solo ayuda a que su cuerpo luzca más delgado y apretado, sino que también lo ayuda a mantener un metabolismo saludable .
- La comunidad de CrossFit brinda apoyo social. Un elemento clave del programa CrossFit es compartir sus resultados de WOD en línea o con otros en su comunidad. Para muchas personas que están tratando de perder peso, este elemento de intercambio puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la coherencia.
- Los entrenamientos son accesibles para cualquiera. Según su sitio web, CrossFit está disponible para "cualquier persona con conexión a Internet y la disposición, curiosidad y valentía para probarlo". Los participantes pueden trabajar por su cuenta utilizando el WOD publicado en el sitio web o pueden ir a un CrossFit local. caja. En muchas ciudades, el costo de ir a una caja es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.
- Los entrenamientos son rápidos y eficientes. Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los ejercicios típicos de CrossFit, los entrenamientos son rápidos y efectivos. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con el ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarlo a mantener su programa de ejercicios en buen camino.
Por qué la pérdida de peso CrossFit puede no funcionar
Mientras que algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, existen inconvenientes que pueden hacer que sea la opción incorrecta para algunas personas que están tratando de adelgazar. Zuffelato sufrió lesiones que interferían con su programa. Su experiencia no es única según muchos expertos. Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:
- La tasa de abandono de CrossFit es alta . CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, "debido a la alta demanda física, hay una alta tasa de rotación en CrossFit". Además, los expertos de ACE también reconocen que puede dejar de fumar porque es muy difícil. Si su objetivo es perder peso, entonces necesita encontrar un programa que pueda conservar a largo plazo.
- Alto riesgo de lesiones Los entrenamientos CrossFit a menudo incluyen actividades de alto riesgo. Cuando se combina con la presión para competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesión. Zuffelato sufrió una lesión crónica y atribuyó sus lesiones al intenso programa. No se recuperó completamente hasta que retrocedió y le permitió a su cuerpo más tiempo de recuperación.
- La cultura intensa no funciona para todos. La naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos usuarios, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si se siente demasiado intimidado para participar plenamente de manera regular, no es probable que vea resultados sostenibles.
- Las modificaciones pueden tomar más tiempo para aprender. Las personas que son nuevas para hacer ejercicio, que no se ejercitaron regularmente durante un tiempo prolongado o que tuvieron lesiones para acomodarse necesitarán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar mucho tiempo. Si bien cualquiera puede hacer CrossFit, no todos deberían hacer CrossFit.
¿Deberías probar CrossFit para perder peso?
Si realiza CrossFit de manera consistente y con las modificaciones adecuadas, es probable que vea cambios positivos en su cuerpo. Pero si desea perder peso, debe combinar su programa de ejercicios, sin importar de qué se trate, con una buena base nutricional.
"Las personas que solo hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso", dice Zuffelato. "Cuando se ponen serios con el programa CrossFit, su apetito se vuelve excesivo y, sin un plan adecuado, no observan ninguna pérdida sostenida de peso. Ellos verán un pequeño cambio en la grasa corporal , pero como cualquier otro programa de ejercicios, si la nutrición es adecuada no es parte del plan, los resultados serán decepcionantes ".
Si eres una persona atlética, activa y en forma, a la que le gusta la competencia y quiere adelgazar, CrossFit podría ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no te describe, es muy probable que pierdas más peso si combinas una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.
Fuentes:
Gerard, Jim. "¿Vale la pena correr riesgos?" American Council on Exercise Pro Source enero de 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit: ¿vale la pena el esfuerzo? Expertos de ACE pesan". American Council on Exercise Certified News, noviembre de 2010.
Pete McCall, MS. "¿Qué es el entrenamiento CrossFit y es apropiado para la persona promedio?" Fit Life 29 de abril de 2010.
Amanda Vogel, MA. "Aptitud extrema: ¿Qué tan intenso es demasiado intenso?". IDEA Fitness Journal febrero de 2014.