Algunos alimentos no grasos (no todos) pueden ayudarlo a adelgazar
Si está tratando de perder peso, los alimentos que compre en el supermercado pueden hacer o deshacer su plan. Por lo tanto, debe traer una lista de alimentos sin grasa para comer cuando está tratando de perder peso. Use estos consejos e imprima esta lista antes de dirigirse a la tienda.
Visión de conjunto
Entonces, ¿qué alimentos constituyen la lista principal de alimentos sin grasa? Te sorprenderías. La mayoría de estos alimentos son naturalmente libres de grasa.
Algunos alimentos procesados sin grasa no están listados. ¿Por qué? Ciertos alimentos dietéticos en realidad pueden ser perjudiciales para su programa de pérdida de peso. A veces, cuando los fabricantes de alimentos eliminan la grasa de un alimento, la reemplazan por azúcar, por lo que el recuento de calorías sigue siendo el mismo. Y tu consumo de azúcar sube por el techo.
Muchos alimentos en esta lista sin grasa brindan un beneficio nutricional, pero mantienen el recuento de calorías bajo control. Estos son los mejores alimentos para perder peso. Otras opciones enumeradas a continuación no necesariamente proporcionan una gran nutrición, pero calman sus antojos de dulces y golosinas por tan solo unas pocas calorías.
¿Qué no está en la lista? Comida chatarra como papas fritas y galletas, comidas congeladas altas en calorías, alimentos congelados fritos como palitos de pescado, condimentos regulares como aderezos de mayonesa y ensaladas , helado y dulces de chocolate.
Comer para perder peso
Aquí está la lista de alimentos sin grasa para perder de peso:
Comidas enlatadas
Los alimentos enlatados pueden ser buenos para las personas que hacen dieta con un presupuesto. Los alimentos enlatados generalmente son más económicos, generalmente duran más y pueden recalentarse de manera rápida y conveniente. Considera estas opciones:
- judías blancas
- Frijoles negros
- Garbanzos
- Tomates enlatados
- Maíz enlatado
- Otras verduras enlatadas
- Fruta enlatada sin jarabe agregado
- Atún (enlatado en agua, no en aceite)
- Frijoles refritos sin grasa
- Sopas enlatadas con una base clara (evite las sopas cremosas)
Si está viendo su ingesta de sodio, consulte la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Algunos alimentos enlatados sin grasa, como frijoles y sopas, pueden contener mucha sal. Puede enjuagar frijoles o verduras para reducir el sodio, pero todavía tendrá más sal que las variedades frescas o secas.
Productos lácteos
No todos los productos lácteos descremados saben bien. Por lo tanto, es importante considerar el sabor al hacer su elección. A veces comprar una versión baja en grasa es mejor porque estarás satisfecho comiendo menos y consumiendo menos calorías en general.
Para algunas personas que hacen dieta, sin embargo, un poco de grasa proporciona saciedad. Por lo tanto, elija sabiamente su comida láctea sin grasa. Además, consulte la etiqueta de información nutricional para conocer los edulcorantes añadidos: algunos alimentos sin grasa en la sección de productos lácteos son más altos en azúcar. Considera estas opciones:
- Yogur griego sin grasa
- Yogur tradicional sin grasa
- Queso crema sin grasa o bajo en grasa
- Leche desnatada
- Queso bajo en grasa como la mozzarella semidescremada
- Crema agria reducida en grasa o sin grasa
Condimentos
Si puedes vivir sin salsas y untables, podrías perder peso más rápido. Muchas veces los condimentos agregan calorías sin agregar demasiado sabor. Pero, si prefiere agregar condimentos a su comida, elija estas variedades sin grasa:
- Ensaladas para ensalada baja en grasa o sin grasa
- Mayonesa
- Salsa
- Brotes de mantequilla
- Vinagre
- Salsa de cóctel
- Dispersión de mermelada o mermelada de azúcar reducida
- Salsa de soja
- Salsa de tomate
Proteína
La proteína magra debe encabezar su lista de alimentos aptos para la dieta. Contienen algo de grasa, pero proporcionan un poderoso impulso nutricional. Considerar:
- Pavo molido sin grasa ( asegúrese de elegir las mejores variedades )
- Pollo sin piel y pechugas de pavo
- Cortes de carne magra como el jamón cocido en rodajas
- Trozos de pollo a la parrilla congelados o refrigerados
- Pescado y marisco fresco o congelado
- Huevos, sustituto de huevo o claras de huevo
- Almendras
Dulces
En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta no necesitarían golosinas. Pero todos necesitamos un dulce trato de vez en cuando. Estas son las mejores opciones dietéticas (algunas contienen un poco de grasa, pero muchas son sin grasa):
- Caramelos duros
- Chicle
- Rollos de Tootsie
- Piruletas
- Tazas de gelatina sin grasa
- Barras de helado bajo en grasa o sin grasa
- Lagartijas
- Sorbete
- Sorbete
- Fudgesicles
Pan y granos
Intente elegir pan y granos ricos en fibra, incluso si proporcionan un poco de grasa. Pero trate de mantener sus opciones bajas en calorías. Considerar:
- Granos integrales, azúcar reducida y cereales de salvado
- Pan de grano entero
- Arroz integral
- Pita de trigo integral
- Avena (evitar los paquetes de azúcar)
- Pasta de grano entero
Una palabra de
Al tener toda esta lista de alimentos libres de grasas y alimentos que son aptos para la dieta, estará listo para manejar la preparación de las comidas de último momento y los antojos que se pongan en su camino.