Puede quemar un poco más de calorías, pero puede beber demasiado
Verá consejos de casi todas las fuentes para asegurarse de que está bebiendo suficiente agua cuando intenta bajar de peso. Sustituir el agua corriente por bebidas que contengan azúcar es una forma de reducir las calorías, y algunos estudios dicen que tiene un efecto adicional de pérdida de peso para reducir las calorías que ingiere y ayudarlo a quemar grasa.
Agua fría y calorías ardientes
Una teoría es que su cuerpo debe quemar calorías para llevar el agua fría a la temperatura corporal.
Un pequeño estudio de 2003 dice que beber más agua fría puede ayudarlo a quemar unas pocas calorías más cada día. Encontraron un efecto de quemar 50 calorías más por cuarto de galón (litro) de agua fría, que serían alrededor de 25 calorías en una botella de agua típica llena de agua fría. El efecto proviene principalmente del cuerpo que necesita calentar el agua en su tracto digestivo. Es un efecto pequeño, aproximadamente el equivalente a cinco caramelos simples de M & M.
Un estudio de seguimiento disputó la diferencia en calorías entre el agua fría y el agua a temperatura ambiente. Encontró un efecto más pequeño, alrededor de 5 calorías por botella de agua llena de agua fría, o simplemente un simple M & M.
En igualdad de condiciones, si prefieres agua fría, adelante y enfríe. Pocas personas consideran el agua a temperatura ambiente como aceptable, y es posible que consuman menos agua. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los atletas y las personas que se dedican al ejercicio beban agua enfriada, ya que querrán beber más.
Cuánta agua necesita cada día
La cantidad de agua que debe beber al día independientemente de las dietas es una pregunta común. Además del agua que obtienes en la comida, las referencias médicas dicen que las mujeres deben beber alrededor de nueve tazas de bebidas cada día (73 onzas) y los hombres deben beber 12.5 tazas (100 onzas) de bebidas.
Con el ejercicio , debe reponer el agua que pierde a través del sudor.
¿Por qué debería beber más agua cuando hace dieta?
Muchos planes de dieta le aconsejan beber más agua cuando quiera perder peso. Beber más agua no simplemente "lava la grasa" como a veces se afirma, pero hay razones para hacerlo.
- Beber un gran vaso de agua cada vez que sienta hambre y antes de que una comida o merienda llene el estómago brevemente y lo haga sentir más lleno y tal vez deje de comer antes. Los estudios a veces han encontrado que beber agua para reducir las calorías que come durante una comida, pero no es universal.
- Descomponer la grasa corporal y los músculos durante la pérdida de peso produce desechos que deben eliminarse a través de los riñones. Beber suficiente agua es importante para mantener los riñones funcionando y eliminar estos desechos.
- Las dietas populares con alto contenido de proteínas producen más productos de desecho a partir de la digestión, y mucho menos a partir de la grasa almacenada. La función renal es aún más importante cuando se usa una dieta alta en proteínas.
- Si está bebiendo agua corriente, es menos probable que tome algo con calorías. Lo que bebes a menudo es una gran fuente de calorías basura . La clave es reemplazar esas calorías basura con alimentos ricos en nutrición.
Peligros de beber demasiada agua
No comience a beber un galón extra de agua por día.
Eso puede matarte, especialmente si estás ayunando o comiendo muy poco. El agua absorbida debe estar en equilibrio con los electrolitos de sal corporal. El cuerpo necesita mantener el equilibrio de sal o riesgo de hiponatremia , lo que puede provocar un ataque cardíaco e incluso la muerte.
Beber demasiada agua ha resultado en la muerte de atletas saludables. Beber bebidas deportivas durante el ejercicio de resistencia tiene como objetivo reponer la pérdida de sal en el sudor. Las personas que hacen dieta no deben sumergirse en beber galones de agua al día con la esperanza de quemar algunas calorías más. Bebe unos vasos extra, sí. Pero un galón es demasiado.
Beber y hacer ejercicio
El ejercicio, como caminar, hace que aumenten la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, y se pierde agua corporal debido al aumento de la respiración y el sudor.
Los caminantes deben beber un gran vaso de agua una hora antes de caminar, luego beber alrededor de una taza de agua cada milla. Cuando termine de caminar, beba un vaso de agua. Para prevenir la hiponatremia, las pautas para el maratón y la media maratón ahora dicen "beber cuando tienes sed" en lugar de empujar el agua. Asegúrese de tener acceso a suficiente agua durante el ejercicio para poder beber cuando sienta sed.
Fuentes:
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