¿Puede hacer demasiado ejercicio disminuir su inmunidad y enfermarlo?
La investigación está descubriendo un vínculo entre el ejercicio moderado y regular y un sistema inmune fuerte. Sin embargo, también hay evidencia de que un ejercicio intenso en exceso puede reducir la inmunidad e incluso puede enfermarlo.
El adulto promedio tiene dos o tres infecciones respiratorias superiores cada año. Estamos expuestos a virus durante todo el día, pero algunas personas parecen ser más susceptibles a contraer resfriados o gripe.
Los siguientes factores se han asociado con una función inmunológica deteriorada y un mayor riesgo de resfríos:
- Estrés
- Nutrición pobre
- Fatiga y falta de sueño
- Fumar cigarrillos
- Edad avanzada
- Síndrome de sobreentrenamiento
Demasiado ejercicio puede disminuir la inmunidad
Existe evidencia de que demasiado ejercicio intenso puede reducir la inmunidad. La investigación muestra que más de 90 minutos de ejercicio de resistencia de alta intensidad pueden hacer que los atletas sean susceptibles a la enfermedad hasta por 72 horas después de la sesión de ejercicio. Esta es información importante para aquellos que compiten en eventos más largos como maratones o triatlones.
El ejercicio intenso parece causar una disminución temporal en la función del sistema inmunitario. La investigación ha encontrado que durante el ejercicio físico intenso, el cuerpo produce ciertas hormonas que temporalmente disminuyen la inmunidad.
El cortisol y la adrenalina, conocidos como las hormonas del estrés, elevan la presión arterial y los niveles de colesterol y suprimen el sistema inmunológico.
Este efecto se ha relacionado con la mayor susceptibilidad a la infección en los atletas de resistencia después del ejercicio extremo (como el maratón o el entrenamiento de triatlón con Ironman).
Si está entrenando para eventos de ultra-resistencia, un componente clave de su entrenamiento debe incluir suficientes días de descanso y recuperación para permitir que su cuerpo (sistema inmunológico) se recupere.
Si se siente deprimido o tiene otros síntomas de síndrome de sobreentrenamiento, como aumento del ritmo cardíaco en reposo , ritmo cardíaco de recuperación más lento, irritabilidad o pesadez y pesadez en general, es posible que también deba bajar el tono de sus entrenamientos.
Si ya estás enfermo, debes tener cuidado con el ejercicio demasiado intenso. Su sistema inmune ya está sujeto a impuestos al combatir su infección, y el estrés adicional podría perjudicar su recuperación. En general, si tiene síntomas leves de resfrío y no tiene fiebre, el ejercicio ligero o moderado puede ayudarlo a sentirse un poco mejor y, de hecho, estimular su sistema inmunológico. El ejercicio intenso solo empeorará las cosas y es probable que prolongue su enfermedad.
Si no se está ejercitando intensamente, pero se da cuenta de que está estornudando o luchando contra una secreción nasal después de su entrenamiento, su cuerpo podría estar reaccionando al polen, las alergias u otros factores ambientales. Hable con su médico para llegar a la raíz de la causa.
El ejercicio moderado regular aumenta la inmunidad
Hay algunas cosas que parecen protegernos de resfríos y la gripe. Una de esas cosas parece ser un ejercicio moderado y constante. La investigación continúa apoyando un vínculo entre el ejercicio moderado y regular y un sistema inmunológico saludable.
Los primeros estudios encontraron que los usuarios recreativos reportaron menos resfriados una vez que comenzaron a correr regularmente.
El ejercicio moderado se ha relacionado con una respuesta positiva del sistema inmune y un impulso temporal en la producción de macrófagos, las células que atacan a las bacterias. Se cree que el ejercicio regular y constante puede conducir a beneficios sustanciales en la salud del sistema inmunitario a largo plazo.
Estudios más recientes han demostrado que hay cambios fisiológicos en el sistema inmune como respuesta al ejercicio. Durante el ejercicio moderado, las células inmunes circulan por el cuerpo más rápidamente y son más capaces de matar bacterias y virus. Después de que el ejercicio termina, el sistema inmunitario generalmente regresa a la normalidad en unas pocas horas, pero el ejercicio constante y regular parece hacer que estos cambios sean más duraderos.
Según el profesor David Nieman, Dr. PH., De la Universidad Estatal de los Apalaches, cuando el ejercicio moderado se repite casi todos los días existe un efecto acumulativo que conduce a una respuesta inmune a largo plazo. Su investigación demostró que aquellos que caminan a 70-75 por ciento de su VO2 Max durante 40 minutos por día tuvieron la mitad de días de enfermedad debido a resfríos o dolores de garganta que los que no hacen ejercicio.
El estrés psicológico también reduce la inmunidad
No es solo el estrés físico lo que aumenta la liberación de cortisol y adrenalina. El estrés psicológico también puede afectar la inmunidad y conducir a un aumento de las infecciones por resfriado y gripe.
Los investigadores del estado de Ohio siguieron a las personas que tenían el estrés de cuidar a un ser querido con la enfermedad de Alzheimer y descubrieron que experimentaron el doble de resfríos que quienes no lo cuidaban. Para tales individuos, hay claramente un beneficio físico para el ejercicio moderado y regular.
El ejercicio moderado no es la única manera de evitar los resfriados y otras infecciones, y debe aprender maneras de mantenerse saludable con consejos para evitar los gérmenes en el gimnasio .
Fuentes
El ejercicio agudo estimula la función de los macrófagos: posible función de las vías de NF-kappaB. Bioquímica y función celular. 2006 14 de agosto;
Ejercicio e Inmunidad MedLine Plus.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. La respuesta inmune a una caminata de 30 minutos. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Riesgo de infección del tracto respiratorio superior en atletas: una perspectiva epidemiológica e inmunológica. Revista de Entrenamiento Atlético 1997 Oct.