Pilates es conocido por ayudar a las personas a desarrollar fuerza y flexibilidad. El siguiente conjunto de estiramientos de Pilates incluye ejercicios que aumentan la flexibilidad de la espalda, el frente del cuerpo, el lado del cuerpo, los isquiotibiales y las caderas.
La parte de la fuerza de la ecuación de estiramiento y fuerza es muy importante: es lo que ayuda a mantener la integridad física y la alineación a medida que uno estira un músculo o aumenta el rango de movimiento en una articulación. Todos estos ejercicios promueven la fuerza y la flexibilidad. Haga clic en el nombre del movimiento para obtener un conjunto completo de instrucciones.
Rollo de pared
El despliegue de la pared es una especie de estiramiento maravilloso. Comienza con una hermosa apertura del cofre y la extensión de la espalda y continúa hacia una profunda curva que estira la espalda y los isquiotibiales.
Spine Stretch
Un gran estiramiento para la espalda y los isquiotibiales, el estiramiento de la columna también proporciona un momento para centrarse antes de pasar a ejercicios más desafiantes. Haga que la columna se estire suavemente al comienzo de una rutina, o úsela para un estiramiento más intenso más adelante en su entrenamiento.
Aquellos con isquiotibiales apretados pueden sentirse más cómodos sentados en un pequeño elevador, como una manta doblada o una toalla.
Sierra
Saw es un ejercicio interesante. La rotación del tronco crea una oportunidad para un fuerte estiramiento de oposición a través de los extensores de la espalda y la punta de los dedos. Junto con eso, hay flexión profunda en la cadera y un buen estiramiento para los isquiotibiales.
Cisne
Swan es un ejercicio de extensión de la espalda, por lo que proporciona un gran contra estirar para los muchos ejercicios de flexión hacia adelante que hacemos en Pilates. Swan estira los abdominales y los flexores de la cadera, a la vez que fortalece los abdominales, la espalda, los hombros, la parte interna de los muslos y los isquiotibiales.
Lleva el cisne un paso más allá al agregar un rollo de cuello. Esto le permitirá practicar la fácil libertad de movimiento que uno puede experimentar cuando la cabeza y el cuello están bien soportados por un núcleo fuerte y una parte superior estable del cuerpo.
Sirena Side Stretch
El estiramiento lateral sirena alarga y abre el cuerpo lateral. Mantener las caderas puestas a tierra a medida que el alcance total del brazo lleva el torso hacia arriba y más, conectará el estiramiento a todo lo largo del centro del cuerpo.
Estiramiento de cadera
Este es un tramo fácil pero muy bien dirigido . Te ayudará a llegar a ese lugar apretado justo detrás de la parte exterior de la cadera.