Cuando pasas tiempo afuera en climas cálidos, probablemente comiences a sentir sed en un tiempo bastante corto. Esa es una respuesta normal y debe prestarle mucha atención, significa que su cuerpo necesita más agua para lidiar con el calor.
Su cuerpo funciona mejor dentro de un cierto rango de temperatura, y cuando se calienta demasiado, necesita enfriarse. Hay un par de formas en que tu cuerpo logra este tiempo de reutilización.
Primero, sus vasos sanguíneos se dilatan para aumentar el flujo de sangre a la piel. Esto permite que el exceso de calor se irradie lejos de su cuerpo. Entonces también comienzas a sudar. La evaporación del sudor enfría la piel, lo que a su vez ayuda a enfriar todo el cuerpo. Pero, el problema es que la sudoración excesiva puede conducir a la deshidratación.
Sudas más cuando la temperatura está alta, especialmente si estás trabajando o haciendo ejercicio en el calor. El agua potable ayuda a reponer los líquidos perdidos por la sudoración excesiva. Si no obtiene suficiente agua, puede deshidratarse y la combinación de temperaturas altas y deshidratación puede provocar enfermedades graves relacionadas con el calor.
Signos que necesita más agua
Incluso antes de que se deshidrate, sentirá sed y su boca se sentirá seca o pegajosa. Después de un tiempo, también puede volverse letárgico y borroso. Otros signos incluyen disminución de la producción de orina (y la orina es de color amarillo oscuro). Incluso puede notar que sus ojos se ven un poco hundidos y se sienten secos.
Incluso un poco de deshidratación puede ser un problema, así que no ignore esos primeros signos. Los estudios indican que la deshidratación subclínica (leve) reduce la capacidad cognitiva y la coordinación física.
Consejos para hidratarse en el clima caliente
- Comience a hidratarse de inmediato. Es más fácil mantener el equilibrio de líquidos si comienzas en un estado bien hidratado.
- Programe descansos regulares de bebidas y tenga a mano una botella de agua para que pueda tomar sorbos frecuentes de agua mientras trabaja o hace ejercicio.
- Elija bebidas que reemplacen electrolitos para una máxima absorción de agua.
- Beba agua después de que haya terminado su trabajo o una sesión de ejercicio.
- Coma frutas frescas como bayas, sandía, melocotones y nectarinas.
- No beba grandes cantidades de agua sola de una sola vez, esto puede provocar hiponatremia o toxicidad por agua.
¿Cómo sabes si has consumido suficiente agua? Una forma de medir su nivel de hidratación es observar el color de su orina. Si estás bien hidratado, debe estar pálido. Además, orinarás con más frecuencia.
Fuentes:
Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos MedLine Plus. "Deshidración." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Los anales de la higiene ocupacional. "Hidratación, hidratación, hidratación". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long