La edad de Chris Freytag no la detiene de mantener un cuerpo en forma y esbelto
El entrenador de fitness y estilo de vida Chris Freytag ha mantenido un físico delgado y en forma que la mayoría de las mujeres envidiarían, a pesar de que tiene más de 50 años. Sus DVDs de la serie HIIT son un testimonio de su impresionante nivel de condición física. Así que ¿cómo lo hizo? Hablamos sobre las mejores formas de administrar el aumento de peso en la madurez para mantenerse delgado y en forma durante más de 40 años, más de 50 y más.
Aumento de peso a medida que envejece: consejos de Chris Freytag
Malia Frey: ¿Te preocupa subir de peso a medida que envejeces?
Chris Freytag: por supuesto. Definitivamente soy un comedor concienzudo y soy un ávido deportista. Y sí, es difícil notar los pequeños cambios sutiles como la piel más suelta, las arrugas, etc. Pero al final del día, con la edad viene la sabiduría. Me gusta quién soy.
Malia Frey: ¿Ha cambiado tu cuerpo a medida que te haces mayor?
Chris Freytag: la genética y la edad son inevitables. Noto que la piel pierde elasticidad; las áreas que estaban apretadas son un poco perdedoras. Mi piel dañada por el sol (desde tomar el sol con discos de hojalata que reflejan el sol hasta mi pecho y cara) está alzando su fea cabeza en forma de carcinomas de células basales. Observé que el estiramiento es imprescindible después de un entrenamiento para evitar que mis músculos se tensen como tambores. Noté que necesito dormir más y necesito un calentamiento más prolongado para comenzar mis entrenamientos.
Malia Frey: Hay muchos mensajes en los medios sobre el aumento de peso en la mediana edad, especialmente para las mujeres. ¿Deberían las mujeres estar en paz con el aumento de peso a medida que envejecen? ¿O es simplemente una forma de "rendirse"?
Chris Freytag: trabajo con mujeres de mediana edad todo el tiempo y soy una de ellas.
Unas pocas libras pueden arrastrarse y su cuerpo puede elegir redistribuir su peso ligeramente. Pero, ¿cuánto tiempo realmente desea gastarse golpeándose entre 3 y 5 libras, su leve bulto abdominal o sus nuevas arrugas? Estos cambios pueden ser genéticos y casi imposibles de cambiar. Sin embargo, cuando está ganando diez (o más) libras cada año y no se está cuidando a sí mismo, es posible que desee darse cuenta.
Eso no es algo de lo que ser complaciente. Si está ganando rápidamente y no está haciendo nada al respecto, podría estar comprometiendo su salud y autoestima a largo plazo.
Cómo mantenerse en forma más de 40, más de 50 y más
Malia Frey: ¿Cuál es una semana de entrenamiento típica para ti?
Chris Freytag: Soy una criatura del cambio y un adicto al fitness grupal. Odio hacer ejercicio solo y prefiero estar en grupos. Es muy motivador e inspirador. He estado enseñando fitness grupal durante casi 25 años y todavía enseño 8 clases a la semana. Esto me mantiene en forma, me mantiene motivado y me mantiene en la cima de mi juego. Todos los días trato de hacer algo diferente: entrenamientos de circuito , entrenamiento HIIT , spinning, yoga , kickboxing y boot camp. Cambio mi agenda cada temporada.
Malia Frey: ¿Sigues una dieta estricta?
Chris Freytag: No creo en las dietas. Son complicados, a menudo ridículos y no sostenibles. Yo creo en comer limpio. Para mí, la regla 80/20 funciona. Eso significa que como limpio y saludable el 80% del tiempo. Mi lema es "todo con moderación". También me apasionan los alimentos orgánicos, la comida no modificada genéticamente y la enseñanza de la comida a nuestros jóvenes y cómo afecta nuestras vidas.
Malia Frey: ¿Has cambiado tus entrenamientos o tu dieta para acomodar el proceso de envejecimiento? ¿De qué maneras?
Chris Freytag: por supuesto. La vida se trata de cambio! Solía ser capaz de comer cualquier cosa sin consecuencias. Ese ya no es el caso. Estar dispuesto a cambiar y ser creativo es parte de crear éxito. Además, he pasado las últimas 2 décadas de mi vida educándome sobre la comida. ¡Sé demasiado para no comer sano! He aprendido que ciertos alimentos ahora de repente causan inflamación en mi cuerpo e incluso erupciones en la piel. He tenido que ser realmente consciente de causa y efecto.
También soy muy cuidadoso para reducir el azúcar . Intento comer al menos la mitad de mi comida cruda y evitar los conservantes, los productos químicos, el colorante de los alimentos y los OMG.
Me he convertido en un ávido lector de etiquetas de alimentos. ¡Lo que comes afecta la forma en que funcionan tus sistemas! Y tengo una familia que quiere comida real y comidas reales, así que he aprendido a preparar comidas saludables que aún pueden llenar a un voraz muchacho de 16 años.
Malia Frey: ¿Ha cambiado su estilo de vida a medida que ha envejecido? Eso ha afectado su dieta y sus hábitos de ejercicio.
Chris Freytag: Bueno, sí. Cuando mis hijos eran pequeños, pasé más tiempo persiguiendo a los niños pequeños, cocinando y limpiando. Estaba constantemente activo. Aproveché la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Sigo entrenando una hora cada día, pero toda esa actividad extra se ha ido ya que mis hijos ahora tienen 21, 20 y 16 años y dos de ellos están fuera de la casa. He tenido que volverme consciente de agregar más actividad a mi vida. Camino con el perro, tomo las escaleras, uso mi estación de trabajo permanente, etc. Les digo a mis clientes todo el tiempo: ¡un entrenamiento de una hora no compensa las 10 horas de estar sentado todo el día!
También aprendí a adoptar el concepto de "trabajar más duro, no más". Tiendo a hacer mucho más entrenamiento de intervalo y circuito por dos razones: Primero, previene el aburrimiento. ¡Y segundo porque estoy obteniendo excelentes resultados y estoy mejorando mi nivel de condición física incluso cuando llego a los 50 años!
Malia Frey: No todas las mujeres son gurú de la aptitud física y entrenadoras de estilos de vida. ¿Cuáles son sus 3 mejores consejos para mujeres regulares que están tratando de perder peso en sus 40 o 50 y más? ¿Y cuál es su mejor consejo para las mujeres que simplemente quieren mantener su peso?
Chris Freytag: Recientemente escribí un artículo que puede ser útil para consejos para perder peso o mantener el peso. Se trata de cómo usar la regla 80/20 para mejorar tu vida. También agregaría estos consejos:
- Cambia la forma en que comes Obtenga educación, tómese el tiempo para preparar la comida y disfrutarla. Comer limpio es MUCHO !!
- Debes hacer ejercicio. Las 2 palabras "F" van juntas - comida y estado físico - no pueden hacer una sin la otra si quieres ver resultados reales.
- Amo tu cuerpo. Cuando puede ser amable consigo mismo y aprender a hablar por sí mismo, puede iniciar el cambio de un lugar positivo a uno negativo .
Entonces, ¿debería renunciar a su cuerpo a medida que envejece? ¡Absolutamente no! Chris es un gran ejemplo de los beneficios de vivir un estilo de vida saludable. Cualquiera, a cualquier edad , puede fortalecerse, vivir una vida más plena y sentirse mejor con una dieta limpia y un programa regular de ejercicios.