Averigüe si su medida de la cintura es saludable
La circunferencia de la cintura es una medida tomada alrededor del abdomen a nivel del ombligo (ombligo). Los expertos en salud usan la circunferencia de la cintura para evaluar a los pacientes por posibles problemas de salud relacionados con el peso.
Por qué la circunferencia de cintura importa
Medir el tamaño de su cintura puede ayudarlo a comprender su riesgo de ciertas afecciones de salud relacionadas con su peso.
La circunferencia de la cintura por sí sola no puede indicar que tiene una afección médica o que la tendrá en el futuro. Pero puede ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a determinar dónde se encuentra la grasa en su cuerpo y si esa grasa puede causarle problemas de salud en el futuro.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, si hay más grasa alrededor de la cintura que en torno a las caderas, tiene un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. También puede usar la medida de su cintura para calcular su relación cintura-cadera (WHR) . La relación cintura-cadera proporciona otra herramienta de detección para el riesgo de enfermedad relacionada con el peso.
Cómo medir la circunferencia de la cintura
Para medir la circunferencia de la cintura correctamente, debe usar una cinta métrica flexible que no sea elástica. La cinta métrica no debe estirarse cuando está tomando la medida de su vientre. También debe quitar cualquier ropa voluminosa que pueda agregar relleno en el abdomen.
Ponte de pie para obtener una medida precisa de la cintura. Luego, envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire suavemente y luego tome la medida al exhalar.
Realice la medición dos o tres veces para asegurarse de obtener un resultado consistente. Sosteniendo la cinta demasiado apretada para que se clava en su carne, o sosteniéndola demasiado flojamente para que se caiga le hará obtener un resultado incorrecto.
¿Mi circunferencia de la cintura es normal?
Entonces, ¿cómo mide la circunferencia de su cintura? Use esta tabla para ver si su riesgo de enfermedad es más alto de lo normal. Si su medida de la cintura es mayor que las cifras indicadas, su riesgo de problemas de salud relacionados con el peso es más alto de lo normal.
Medidas de circunferencia de cintura de mayor riesgo
- Hombres : 40 o más pulgadas o 102 centímetros o más
- Mujeres : 35 o más pulgadas o 89 centímetros o más
Pasos para reducir su medida de cintura
Si la circunferencia de su cintura es demasiado alta, puede trabajar con su médico o tomar medidas por su cuenta para perder grasa corporal y reducir la grasa en su sección media para mejorar su salud y bienestar.
El primer paso para adelgazar la medida de su cintura es evaluar sus hábitos alimenticios. ¿Está comiendo más de lo que necesita a la hora de la comida? ¿Comiste a menudo entre comidas? ¿Consume refrescos de alto contenido calórico o bebidas de jugo endulzadas? ¿Compra alimentos procesados que están llenos de calorías vacías?
Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, tendrá muchas opciones para reducir las calorías de su dieta.
Es posible que desee comenzar cortando el tamaño de las porciones cuando coma una comida grande. O si no está seguro de cuánto comer, use una calculadora de calorías para estimar sus necesidades. Luego cuente las calorías para asegurarse de obtener la cantidad correcta.
Una vez que tenga su dieta en línea, aumente su nivel de actividad para quemar más calorías todo el día. De nuevo, use un estimador de calorías para averiguar cuántas calorías quema actualmente cada día, luego agregue pequeños cambios de hábito para quemar un poco más. Tome las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o vaya a caminar todas las noches después de la cena. Cada paso cuenta en su camino hacia una vida saludable.
Fuentes:
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Evaluando su peso División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad. Acceso: 19 de diciembre de 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Instituto Nacional de Pulmón y Sangre del Corazón. Evaluar su peso y riesgo de salud. Institutos Nacionales de Salud. Acceso: 19 de diciembre de 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Instituto Nacional de Pulmón y Sangre del Corazón. Clasificación del sobrepeso y la obesidad por el IMC, la circunferencia de la cintura y los riesgos asociados a enfermedades. Institutos Nacionales de Salud. Acceso: 19 de diciembre de 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm