Cómo hacer cambios puede estimular la pérdida de grasa
La reducción de la grasa corporal puede parecer una lucha, especialmente si está gastando energía a través del ejercicio y no está obteniendo resultados. Nuestra dieta también puede ser constantemente saludable y nuestro cuerpo todavía se niega a dejar de almacenar grasa. ¿Ha considerado que la incapacidad de perder grasa puede deberse a otras razones no relacionadas con la ingesta de alimentos o los entrenamientos?
Cuando no podemos perder grasa manteniendo un estilo de vida saludable, es hora de profundizar en la causa. ¿Estás en un trabajo de alto estrés o experimenta estrés crónico debido a circunstancias desafortunadas de la vida? ¿Su cuerpo simplemente no se siente bien, letárgico con tendencia a la enfermedad? ¿Qué está pasando con tu vida social y el consumo de alcohol? ¿Podría ser posible que todavía no estés comiendo bien para perder grasa ? En cuanto a las razones no tan obvias grasa tiene la mano superior será necesaria para iniciar el proceso de lanzamiento.
Estrés y pérdida de grasa
Todos tenemos estrés en la vida, pero puede convertirse en un problema crónico que afecta negativamente nuestros pensamientos, comportamientos y salud en general. La investigación indica que el estrés continuo es un problema para muchas personas y tiene efectos adversos para la salud. Se ha demostrado que el estrés continuo causa sobreestimulación de las glándulas suprarrenales para liberar sustancias químicas (cortisol) en nuestro cuerpo. La hormona del cortisol está relacionada con el aumento de peso y nuestra incapacidad para perder grasa.
Cuando el estrés es alto y continuo, la exposición al cortisol está sobrecargada. Otros estudios muestran que "la exposición al cortisol a largo plazo puede llevar a un aumento de peso a medida que aumenta continuamente el apetito y la insulina". Esta reacción al estrés desempeña un papel importante en la retención de grasa en nuestros cuerpos, especialmente alrededor del abdomen.
Las bacterias intestinales pueden influir en ser gordo
La respuesta para no perder grasa puede ser la bacteria que vive en su intestino. Todos tenemos bacterias intestinales buenas y malas, pero cuando la balanza oscila más hacia el lado "malo", puede influir en la formación de grasa. Se sugiere que nuestro metabolismo es alterado por las malas bacterias que prefieren convertir los alimentos que consumimos en grasas almacenadas. La matemática simple dicta más bacterias malas, más grasa.
Para mejorar nuestras bacterias intestinales , será necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios. Los estudios muestran que el consumo de alimentos ricos en nutrientes nutre las bacterias intestinales saludables. Al intercambiar los alimentos procesados por selecciones más saludables, podremos estimular las buenas bacterias intestinales y promover la pérdida de grasa.
La ingesta de alcohol inhibe la pérdida de grasa
Los estudios han demostrado que el alcohol suprime la quema de grasa e interfiere con los procesos metabólicos normales. La hora feliz no suena tan atractiva cuando inhibe nuestra capacidad de perder grasa. El problema con el consumo de alcohol suele ser la falta de fuerza de voluntad. Muchos de nosotros no somos capaces de limitarnos a una bebida, especialmente en entornos sociales. Las calorías vacías que contiene el alcohol se procesan de manera diferente en el cuerpo y no hacen más que agregarle centímetros a la cintura. Si la pérdida de grasa ha sido una lucha, reducir su ingesta de alcohol puede ser un gran lugar para hacer un cambio.
¿Estás realmente comiendo bien?
Has estado comiendo lo que crees que es un plan de alimentación saludable y no ver resultados en la pérdida de grasa. ¿Qué diablos está pasando? Varias cosas podrían estar sucediendo y será necesario observar honestamente su ingesta de alimentos. No consumir suficientes calorías podría ser un problema para colocar el cuerpo en modo de hambre y reservar reservas de grasa. Comer demasiadas calorías por día y porciones más grandes también puede estar contribuyendo al aumento de la grasa corporal.
¿Te estás enamorando de alimentos procesados etiquetados sin grasa y sin azúcar pensando que has golpeado a la madre para perder grasa? ¿Has eliminado los nutrientes esenciales de tu dieta? Estas son solo algunas preguntas importantes a considerar a medida que evalúa si está comiendo bien para la reducción de grasa corporal.
Bono: ¡es hora de MUDARSE!
¿Cuánto hace ejercicio por semana y realmente se está desafiando a sí mismo? ¿Estás sudando? ¿Está su ritmo cardíaco durante al menos 20-30 minutos por sesión? El ejercicio está relacionado con la reducción del estrés, la pérdida de grasa y una mejor salud en general. Es importante hacer ejercicio al menos de 3 a 5 veces por semana en combinación con un programa nutricional saludable. Los cuerpos sedentarios conducen a grasa adicional no deseada.
> Fuentes:
> Future Medicine, Microbiology, La relación entre la microbiota intestinal y el aumento de peso en humanos, vol. 7, No. 1, páginas 91-109, Emmanouil Angelakis y otros, 2015
> Manuscrito del autor del Departamento de Salud y Servicios Humanos, Relación entre la ingesta de alcohol, la grasa corporal y la actividad física: un estudio basado en la población, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesado en perder peso, estrategias de control de peso para tener éxito; nutrition.gov, 17/4/2015
> Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, estrés crónico y obesidad: una nueva visión de "comida reconfortante", Mary F. Dallman et al., 14/5/03