Por qué la nutrición es clave para perder grasa corporal
Has escuchado la frase "no se puede superar una mala dieta", y esta es la conclusión cuando se trata de mantener un cuerpo sano. La nutrición y el ejercicio son partes importantes para perder grasa y ganar fuerza. Los hábitos nutricionales tendrán un impacto mucho mayor en la composición corporal y los objetivos físicos que cualquier otro componente de acondicionamiento físico. Cuando se implementa una combinación de ejercicio y nutrición saludable es cuando ocurre un cambio corporal exitoso.
Aplicar una estrategia nutricional
Una persona puede cambiar su composición corporal a través de la dieta sola sin ejercicio. Sin embargo, es la combinación de ambos lo que proporciona un paquete saludable completo. Aplicar la nutrición del 80 por ciento a la regla de aptitud física del 20 por ciento es simplemente una declaración de la importancia de la nutrición en la ecuación.
El ejercicio no sería una completa pérdida de tiempo sin comer sano , pero sería como nadar río arriba sin avanzar en el cambio de la composición corporal. Todos hemos visto a los clientes habituales en el gimnasio haciendo lo mismo día tras día durante varios meses o incluso años sin ver resultados en la pérdida de grasa.
El desconcierto puede ser respondido simplemente en el sentido de que una estrategia nutricional inexistente les impide alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Preguntas comunes
Las preguntas más comunes que se escuchan en la industria del acondicionamiento físico y que abordan los objetivos de la actividad física son "¿qué porcentaje de mis objetivos será el resultado del ejercicio y qué porcentaje será el resultado de mi dieta?"
Las respuestas habituales serían "son importantes, pero no se pueden asignar porcentajes", o el conocido "100 por ciento de entrenamiento y 100 por ciento de la dieta". Las respuestas vagas como esta no abordan el panorama general, especialmente para los novatos. aprendices comenzando su viaje de acondicionamiento físico para la mejora física.
La mejor respuesta sería que la nutrición tiene el mayor impacto en los cambios corporales que el ejercicio y descarta todos los porcentajes.
Lógica de nutrición y ejercicio
Tomemos porcentajes de la ecuación por ahora y apliquemos algo de lógica al ejercicio y la nutrición . El deportista habitual puede realizar de tres a cuatro sesiones de entrenamiento con pesas y de tres a cuatro entrenamientos de cardio por semana, un total de ocho sesiones por semana.
Esto le da ocho oportunidades para hacer un cambio positivo en su cuerpo a través del ejercicio. Esa misma persona come tres comidas saludables por día. Si conocen el valor del espaciamiento de las comidas , pueden comer de cinco a seis veces por día.
La matemática rápida muestra de 21 a 35 oportunidades por semana para impactar de manera directa y positiva en la quema de grasa y los objetivos de desarrollo muscular a través de la nutrición.
Usted es lo que come
Utilizando el ejemplo anterior, la nutrición es claramente el ganador en oportunidades de mejora física. De hecho, de 21 a 35 oportunidades por semana para mejorar la composición corporal a través de la nutrición, el porcentaje llega en alrededor del 80 por ciento.
Esto deja un 20 por ciento de mejora física como resultado del ejercicio. La evaluación de la nutrición versus el ejercicio es bastante precisa dados los números.
También indica que si desea verse bien, aplicar el 80 por ciento de su enfoque para comer bien es un componente necesario. Hay algo en "usted es lo que come" y cómo se relaciona con hacer cambios corporales positivos.
Aplicar la regla 80:20 para resultados
¿Has leído historias de éxito de la pérdida de peso dramática? A la vanguardia de sus logros se encuentran los programas nutricionales mejorados y las dietas. Algunos han compartido la aplicación de cambios drásticos en los alimentos y también métodos más saludables de cocinar y comer antes de comenzar un programa de ejercicios.
Esto comenzó el viaje de su éxito y agregar los entrenamientos fue la ventaja que hizo que todo se uniera. Era importante dominar un plan de nutrición saludable. También lo entendieron como el papel más importante para poder alcanzar los objetivos de fitness.
Puede ser agradable pensar que los cambios corporales positivos se pueden hacer simplemente haciendo ejercicio, pero eso está lejos de la verdad. La aplicación de la regla 80:20 crea la diferencia y la comprensión de la comida será el principal actor en su apariencia.
Fuentes
ncbi.nlm.nih.gov, Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Efecto de la dieta y el ejercicio, solo o combinado, sobre el peso y la composición corporal en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso a obeso, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Dieta o intervenciones de ejercicios versus programas combinados de control del peso conductual: una revisión sistemática y metaanálisis de comparaciones directas, Johns DJ, 10/14