Revisiones, consejos y hechos rápidos
En el mercado para un nuevo programa de pérdida de peso? Es posible que haya oído hablar de la dieta GOLO, un enfoque popular de la dieta que se convirtió en la dieta más buscada en 2016, según un ranking de Google. Pero solo porque un programa sea popular no significa que sea efectivo. Entonces, ¿funciona la dieta GOLO? Antes de invertir dinero en este (o cualquier) programa de dieta, eche un vistazo a la investigación, los costos totales y las revisiones de la dieta GOLO antes de tomar una decisión final.
¿Qué es la dieta GOLO?
GOLO for Life es un programa de pérdida de peso que pretende ayudarlo a perder peso mediante el manejo de la insulina. Las personas que hacen dieta invierten en un programa de rescate GOLO de 30, 60 o 90 días que promete ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y reparar el metabolismo.
Cada programa de rescate incluye:
- folletos de dieta y estilo de vida, incluida "La matriz de combustible metabólico", una guía que explica el plan de alimentación
- liberar suplemento de pérdida de peso (un suministro de 30, 60 o 90 días)
- acceso a herramientas y servicios de soporte a través del sitio web myGOLO.com
Según la compañía, el Plan de Rescate GOLO fue creado por médicos, farmacéuticos y nutricionistas luego de realizar una "extensa investigación". La marca se posiciona como una refrescante alternativa a la industria de la dieta comercial tradicional porque dicen que no tienes que depender del conteo de calorías o el consumo de alimentos dietéticos para crear pérdida de peso. La compañía dice que ha ayudado a más de un millón de personas a adelgazar con éxito.
¿Cómo funciona la dieta Golo?
No obtendrá mucha información sobre cómo funciona la dieta GOLO si simplemente escanea a través del sitio web. Pero si observa la investigación provista (y realizada) por la compañía, encontrará detalles sobre lo que tendrá que hacer para obtener resultados de pérdida de peso.
Puede esperar comer entre 1300-1800 calorías por día.
No hay alimentos fuera de los límites, pero se supone que debes comer tres comidas balanceadas todos los días. Se permite comer en el restaurante siempre que siga las pautas de alimentación. Se brinda guía de preparación de comidas en el hogar (en los folletos) y recetas en línea.
Como parte del plan de alimentación restringida en calorías, también se espera que las personas que hacen dieta practiquen el control de las porciones. Además, las personas que hacen dieta que perdieron peso con éxito fueron dirigidas a participar en 15 minutos de ejercicio por día o 105 minutos por semana y para "preferiblemente hacer ejercicio con ejercicios de alta intensidad (HIT)".
Por último, las personas que hacen dieta consumen un suplemento con cada comida. El suplemento es la piedra angular de la dieta y, según la empresa, es lo que hace que el programa sea diferente de otros en el mercado.
Revisión de los ingredientes de la versión GOLO
El suplemento de pérdida de peso GOLO, Release, contiene estos tres ingredientes principales, de acuerdo con la etiqueta de información nutricional del producto.
- Magnesio : un mineral esencial importante responsable de huesos fuertes, un corazón saludable y una buena circulación sanguínea. Hay algunas investigaciones que sugieren que el magnesio puede ser útil para restablecer la resistencia a la insulina en los diabéticos tipo 2 que son deficientes , pero no existen pruebas sólidas que respalden su uso por parte de la población general para perder peso o mejorar el metabolismo. La cantidad dietética recomendada de magnesio varía de 310 a 400 miligramos para la mayoría de los adultos. La liberación proporciona 15 mg por tableta o 45 mg por día. También consumirá magnesio cuando coma ciertos alimentos como almendras, espinacas y legumbres.
- Zinc - un mineral esencial que se encuentra naturalmente en algunos alimentos. Estudios limitados han sugerido que los suplementos de zinc pueden ser útiles para perder peso, pero incluso los científicos que realizan investigaciones dicen que no hay suficiente evidencia para saber con seguridad. Los Institutos Nacionales de Salud advierten que consumir demasiado puede ser dañino. El límite superior para adultos es 40 miligramos por día. Release proporciona 10 mg por píldora (30 mg si toma tres pastillas por día). Comer ciertos alimentos como la carne roja, las ostras y los cereales fortificados y las aves de corral también aumentará su consumo de zinc. El NIH también dice que los suplementos de zinc pueden interferir con ciertos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos o medicamentos utilizados para tratar la artritis reumatoide.
- Cromo : un mineral requerido por el cuerpo en pequeñas cantidades. Hay algunas pruebas para apoyar el uso de un suplemento de cromo para un mejor control de la glucosa, pero la evidencia no es concluyente, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Existe una fuerte evidencia para apoyar el uso de cromo como una ayuda para la pérdida de peso. No existe un límite superior establecido para el cromo, pero la ingesta dietética diaria estimada segura y adecuada para el cromo oscila entre 20 mcg y 35 mcg para la mayoría de los adultos. Liberación proporciona 70 mcg por comprimido o 210 mcg por día si toma según las indicaciones. Tenga en cuenta que también obtendrá cromo en su dieta si consume alimentos comunes como brócoli, vino tinto o granos enteros.
Los ingredientes de liberación también incluyen una "mezcla patentada" de varios compuestos a base de hierbas. Debido a que es una mezcla patentada, la compañía no divulga la cantidad de cada ingrediente herbal. Como consumidor, esto puede hacer que le resulte difícil hablar sobre el suplemento con su médico. La mayoría de los expertos en salud recomiendan que hablen de los suplementos de hierbas con su equipo de atención médica para asegurarse de que los productos no interfieran con sus medicamentos actuales o la gestión segura de un problema de salud.
- Rhodiola : extracto de raíz que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico, pero también puede causar mareos o resequedad
- Inositol : un nutriente que se ha usado en entornos psiquiátricos para tratar la depresión con cierto éxito.
- Berberine HCl (de raíz de agracejo) : un ingrediente herbal que se ha utilizado con cierto éxito en el tratamiento de varias afecciones, incluida la diabetes.
- Extracto de gardenia: un extracto de fruta con una investigación limitada para apoyar su uso. Hay un estudio muy pequeño que sugiere que los suplementos de extracto de fruta gardenia pueden ser útiles para perder peso, pero la investigación no proporciona suficiente evidencia para afirmar con certeza si el extracto de gardenia puede ayudarlo a perder peso.
- Extracto de hoja de Banaba : un suplemento herbal que puede ayudarlo a perder peso o controlar la diabetes. Sin embargo, se sabe poco sobre el uso a largo plazo del suplemento.
- Extracto de corteza de Salacia : un suplemento herbal que a veces se usa para controlar la diabetes. Hay algunas investigaciones que sugieren que puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre después de comer, pero no hay pruebas sólidas que respalden su uso para perder peso.
- Extracto de fruta de manzana : un suplemento que aumenta la ingesta de pectina, una forma de fibra soluble. La fibra soluble puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo después de comer, pero puedes obtener fibra soluble e insoluble naturalmente de los alimentos . Aumentar rápidamente el consumo de fibra puede causar algunos problemas estomacales a corto plazo.
El costo total de la dieta GOLO
La primera vez que comience la dieta GOLO, hará una inversión inicial basada en el peso que desea perder y la cantidad de tiempo que cree que necesitará estar en la dieta.
Si tiene menos peso que perder, un plan de 30 días cuesta $ 49.95. Un plan de 60 días costará $ 79.95, y un plan de 90 días cuesta $ 99.95. Esta primera compra está exenta de tarifas de envío.
El plan recomienda que continúe liberando hasta que alcance su peso objetivo. Después de alcanzar su objetivo, según el sitio web, es posible que desee continuar tomando el suplemento. No se registra automáticamente para renovaciones, por lo que tendrá que realizar el pedido nuevamente en línea o por teléfono.
Si reordena las píldoras, pagará más de lo que pagó por el suministro inicial.
- 1 botella (30 días de suministro / 90 unidades) cuesta $ 34.95
- 2 botellas (60 días de suministro / 180 de cómputo) cuestan $ 59.90
- 3 botellas (90 días de suministro / 270 cuentas) cuestan $ 74.85
Las tarifas de envío expreso agregan $ 19.95 adicionales por pedido.
GOLO Dieta revisiones, riesgos e investigación
Si visita el sitio web de la dieta GOLO, hay una sección especial titulada Reseñas GOLO. Allí, encontrará declaraciones hechas por personas que hacen dieta y por médicos cuyos nombres, pero no credenciales, aparecen en la lista. Una de las reseñas de GOLO es del fundador de la dieta, el Dr. Keith Ablow, un psiquiatra que no enumera ninguna experiencia con la pérdida de peso en su sitio web profesional. Como consumidor inteligente, generalmente es inteligente buscar revisiones de la dieta por expertos destacados en el campo cuyas credenciales puede verificar.
El sitio web también proporciona declaraciones sobre la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). En la página principal, hay una declaración requerida que explica que "GOLO no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad y no ha sido evaluado por la FDA". Esto puede ser confuso para algunos consumidores que también están viendo declaraciones en la misma página sobre "disfunción metabólica de curación" y cómo el sistema puede ayudar a controlar la insulina, reparar su metabolismo o equilibrar las hormonas.
Otra preocupación es la falta de investigación revisada por pares. Cuando los estudios de pérdida de peso se publican en revistas revisadas por pares, los investigadores generalmente tienen que seguir ciertas pautas para demostrar que han proporcionado evidencia imparcial y bien diseñada para sus conclusiones. Desafortunadamente, la investigación provista para apoyar la efectividad de GOLO no sigue esas rigurosas guías y los estudios no han sido publicados en una revista científica.
Por supuesto, la falta de revisiones y / o investigaciones de GOLO no significa que la dieta falle o cause daño. Pero si cree que tiene desequilibrios hormonales, un metabolismo disfuncional o una sensibilidad reducida a la insulina, probablemente sea más seguro visitar a su propio médico. También puede buscar un médico de pérdida de peso certificado por la junta cuyas credenciales pueda verificar.
Entonces, ¿funciona la dieta GOLO?
Algunas personas probablemente perderán peso con éxito en la dieta GOLO. Pero es muy probable que los resultados de pérdida de peso se deban a una restricción calórica simple combinada con ejercicio de alta intensidad . Cuando las personas que están a dieta consumen 1300-1800 calorías por día y queman unos pocos cientos de calorías adicionales por día, lo más probable es que produzcan el déficit calórico requerido para perder peso .
Como base de comparación, el hombre estadounidense típico consume 2.475 calorías diarias y las mujeres consumen 1.833 calorías por día según los datos recopilados por los Centros para el Control de Enfermedades . Eso significa que un hombre típico en la dieta GOLO estaría reduciendo su ingesta en aproximadamente 700 calorías por día y una mujer típica podría estar reduciendo su consumo en alrededor de 500 calorías por día. Esa reducción calórica por sí sola probablemente produciría una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.
El suplemento puede ayudarlo a adelgazar más rápido, pero no hay forma de saberlo con certeza. Muchos de los ingredientes se han estudiado y algunos son prometedores para las personas que intentan adelgazar. Pero se necesita más evidencia antes de que cualquiera de los ingredientes se convierta en la atención estándar para la obesidad o los trastornos metabólicos.
Una palabra de
Encontrar la dieta adecuada es muy, muy difícil. El proceso se complica aún más cuando las compañías de pérdida de peso hacen reclamos que incluyen terminología complicada y reclamos tentadores. Siempre puede recurrir a su equipo de atención médica para obtener orientación. Si su médico no puede brindarle consejos para bajar de peso, solicite una referencia a un dietista registrado. Estos expertos pueden ayudarlo a clasificar los anuncios de dieta y hacer recomendaciones basadas en sus objetivos de salud. También puede intentar bajar de peso sin comprar un plan. La dieta GOLO incluye control de porciones, restricción de calorías y ejercicio regular. ¿Por qué no probar estos cambios por tu cuenta? Puede encontrar que obtiene un cuerpo más fuerte y saludable sin el alto precio de un plan comercial.
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