Pies hinchados y zapatos más grandes previenen problemas
Uno de los errores más comunes que comete la gente cuando comienza a caminar para mantenerse en forma es comprar zapatos para caminar que son del mismo tamaño que sus zapatos de vestir. Descubra por qué necesita un tamaño de zapato más grande cuando camina por más de 30 minutos a la vez.
Tus pies se hinchan durante un entrenamiento andante
Los pies se hinchan un zapato completo o más al caminar o correr. Mientras hace ejercicio, su corazón bombea más rápido y envía más sangre a sus extremidades.
Los vasos sanguíneos más pequeños tienen más flujo sanguíneo. Notará que sus manos se calientan después de unos minutos de caminar en un día frío. Lo mismo está sucediendo con tus pies. A medida que continúa caminando, incluso puede notar que sus manos están un poco hinchadas, al igual que sus pies. Esto es normal y debes esperar que suceda.
Problemas con zapatos para caminar que son demasiado pequeños
Los problemas que podría ver en los zapatos demasiado pequeños podrían incluir:
- Ampollas : sus pies se frotarán contra los lados de su zapato y contra los dedos de los pies frotándose uno contra el otro. Esta fricción puede conducir a ampollas.
- Uñas negras / uñas de los pies que pierden : Cuando los dedos de los pies se atascan contra el extremo de la punta del zapato, puede dañar la uña del pie, lo que produce un moretón debajo de la uña del pie que lo convierte en negro. A menudo, esto lleva a perder la uña del pie. Si bien volverá a crecer, esto puede ser doloroso y angustiante.
- Dolor en el juanete: si su pie no tiene suficiente espacio en el zapato, puede presionar sobre un juanete y provocar dolor.
- Dolor en el dedo en martillo: si tiene dedos en martillo, usar un zapato demasiado pequeño puede provocar más dolor.
- Mayor desgaste en sus zapatos: sus zapatos pueden tener protuberancias o puntos desgastados donde los dedos de los pies se están frotando.
Muchos zapatos de vestir que son demasiado pequeños
La mayoría de las mujeres usan zapatos de vestir y zapatos casuales que son demasiado pequeños.
Como resultado, es posible que no sepan cómo se sienten los zapatos de ajuste correcto. Sus pies se hinchan aún más al caminar o correr, por lo que puede necesitar zapatos deportivos de uno a dos tamaños más grandes que el tamaño que normalmente usa (que, de nuevo, es probable que ya sea demasiado pequeño). La American Orthopedic Foot & Tokle Society señala que casi el 90 por ciento de las mujeres encuestadas usaba zapatos demasiado pequeños o demasiado angostos y el 80 por ciento tenía problemas en los pies. Muchos sufrían de juanetes, dedos en martillo, bunionettes, callos y otros problemas en los pies causados o empeorados por zapatos demasiado pequeños.
Los pies continúan creciendo y extendiéndose
Sus pies también se harán más anchos a medida que madure y cambie a lo largo de los años. Si ha ganado o ha perdido peso, también lo ha hecho con los pies. Lo que encaja hace 10 años es poco probable que encaje bien ahora. Debes ponerte en forma para los zapatos cada año.
Conociendo tus zapatos en forma
Deberías poder mover los dedos de los pies en los zapatos. Cuando te levantes antes de caminar, debes tener el ancho de un dedo en la caja de dedos. Su talón debe estar contenido en la copa del talón, sin dejar que su pie se deslice hacia adelante en el zapato con cada paso.
Lo mejor es que te adapten a tus zapatos para caminar en la mejor tienda de zapatos para correr en tu zona, la que los corredores serios buscan en sus zapatos.
Esas tiendas son las que tienen más probabilidades de tener un personal de ventas interesado en ponerte en forma con los zapatos adecuados. A menos que te hayas adaptado adecuadamente para calzado deportivo, puedes ser uno de los 90 por ciento que no saben cómo se sienten los zapatos adecuados.
Es inteligente ir a una adaptación de calzado después de un entrenamiento de caminar o al final del día, cuando tus pies estarán más hinchados naturalmente.
Los zapatos que son demasiado grandes también pueden crear problemas
Usar zapatos que son demasiado grandes puede producir algunos de los mismos problemas que los zapatos que son demasiado pequeños. Si su pie se desliza hacia adelante en el zapato con cada paso, puede obtener uñas negras o perder uñas de los pies.
También puede tener ampollas o irritar sus juanetes o dedos en martillo por la fricción e impacto extra.
Una palabra de
Puede lastimar tu ego para comprar zapatos en un tamaño más grande, pero hará que tus pies sean mucho más felices. Pies felices, caminar feliz, vida feliz. Haga el viaje a la tienda de zapatos para averiguar qué tamaño le conviene más.
> Fuentes:
> Zapatos deportivos. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Declaración de posición: Cirugía cosmética de pie y tobillo. American Orthopedic Foot & Tokle Society. 5 de mayo de 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Zapatos: Encontrar el ajuste correcto. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.