Tome medidas para prevenir ampollas en los pies
Las ampollas son la maldición de los caminantes y corredores. Es posible que no tenga ampollas porque sus pies están acostumbrados a su millaje habitual y a las colinas e inclinaciones que generalmente enfrenta. Pero si cambias a un cambio de zapato diferente de la cinta de correr a los entrenamientos al aire libre, o comienzas a entrenar para distancias largas, como la media maratón o el maratón, de repente te puedes unir al club de ampollas.
Puede prevenir las ampollas y tratarlas adecuadamente cuando se desarrollan para evitar daños mayores. Hay dos factores que puede abordar. El primero es reducir la fricción, lo que dañará la piel. El segundo es mantener los pies secos porque la piel mojada es más propensa a lesionarse por la fricción. Aquí hay técnicas y productos probados para mantener sus pies intactos o para ayudarlos a sanar y calmar el dolor.
Lubricación para prevenir ampollas en los pies
Las ampollas se desarrollan cuando el roce de zapatos y calcetines rasga la piel. Lubricando sus pies puede reducir la fricción y prevenir ampollas. Los lubricantes simples anti-ampollas incluyen vaselina, silicona líquida, silicona en polvo y cremas y ceras que no son de petróleo. Lubrique sus pies antes de ponerse los calcetines. Si está recorriendo millas más largas, puede detenerse después de 6 millas y aplicar más lubricante. Hay muchos lubricantes que se han desarrollado para caminar y correr.
Puede encontrarlos en las tiendas de calzado para correr y algunos están disponibles en la sección de cuidado de los pies de una farmacia.
Mantenga sus pies secos para prevenir ampollas
La piel húmeda es más fácil de rasgar, lo que lleva a desarrollar una ampolla. Necesita evacuar el sudor de sus pies y mantener sus pies secos para evitar ampollas. Algunas personas espolvorean almidón de maíz en sus calcetines como una forma de mantener sus pies secos.
Al igual que con los lubricantes, se detienen cada pocos kilómetros y agregan más almidón de maíz. También puedes intentar usar antitranspirante en tus pies para que tus pies suden menos. Asegúrese de probar esta táctica solo en un área pequeña de la piel al principio, en caso de que su piel sea sensible al antitranspirante. Calcetines de rendimiento deportivo hechos de tela que absorbe la humedad, no de algodón, son importantes para mantener la humedad lejos de la piel.
Cover Ups para proteger áreas propensas a ampollas
Si siempre tiene ampollas en el mismo lugar, debe colocarle cinta adhesiva o cubrirlo con una venda o almohadilla antes de hacer ejercicio. Si se siente en un punto caliente o en una ampolla que se desarrolla mientras hace ejercicio, debe detenerse y proteger esa área con un vendaje, blíster, cinta atlética u otro tipo de encubrimiento . Hay muchos productos que hacen esto bien. Si ha desarrollado una ampolla, un vendaje de gel puede ayudar a protegerlo y promover la cicatrización. Estos vendajes a menudo se mantienen en su lugar mejor que los vendajes habituales y es menos probable que se suelten si debe continuar caminando o correr.
Blister Kits para llevar contigo
Estar preparado. Antes de salir a caminar o correr, lleve consigo un juego de ampollas para estar listo para cubrir cualquier punto caliente o tratar cualquier ampolla . Puede encontrar kits pequeños listos para usar en línea o en tiendas al aire libre.
También puede hacer uno usted mismo con un vendaje de gel, toallitas, toallitas antisépticas, toallitas con alcohol, cinta atlética y tijeras pequeñas. También puede encontrar contenedores de lubricantes en miniatura en las tiendas en funcionamiento.
Cómo tratar una ampolla
Para evitar que un punto caliente en su pie se convierta en una ampolla, debe detenerse y cubrirlo tan pronto como lo sienta. Pero si vas demasiado lejos o una ampolla se desarrolla de repente, hay pasos simples para tratar una ampolla . Primero, detenga y limpie el área con agua y jabón, si está disponible. Cubra la ampolla o construya una rosquilla protectora a su alrededor con almohadillas adhesivas de espuma "moleskin".
Solo debe drenar una ampolla que esté en riesgo de romperse, y nunca debe drenar una ampolla si tiene una afección que aumenta su riesgo de infección, como diabetes, cáncer, enfermedad cardíaca o VIH.
Todavía ampollas? Tal vez sean tus zapatos
Tus zapatos pueden estar frotándose los pies mal. Sus dedos de los pies necesitan espacio para expandirse ya que sus pies se hincharán con un tamaño de zapato completo en una caminata. Debe estar en forma correctamente para calzado deportivo . Un ajuste demasiado descuidado también puede contribuir a la formación de ampollas, ya que su pie tiene más espacio para alrededor. Es por eso que es importante obtener el ajuste correcto. Vale la pena visitar la tienda de calzado para correr más importante de su zona para conocer el tamaño correcto de calzado y probar diferentes modelos para encontrar el que le quede mejor.
Tal vez es tus plantillas
Si cambió a una nueva plantilla o soporte de arco, podría ser el culpable que está causando ampollas. Pruebe sus zapatos con y sin los insertos , plantillas o soportes para el arco. Las plantillas pueden reducir el espacio en el zapato para el pie y los dedos de los pies, dando lugar a ampollas. Por otro lado, puede tener plantillas personalizadas moldeadas por calor para su pie en algunas tiendas de calzado para correr. Estos pueden proporcionar una mejor plantilla y reducir las áreas de fricción que pueden provocar ampollas.