Consejos para cómo obtener un trasero bien proporcionado
Los músculos de su trasero incluyen el músculo más grande del cuerpo, lo que los convierte en el área número uno para enfocarse si desea construir una parte inferior más fuerte y más delgada.
Cualquier ejercicio que involucre los glúteos (incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza) no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también contribuirá a una pérdida total de grasa para su cuerpo, siempre y cuando vigile su dieta.
Los ejercicios a tope por sí solos no necesariamente quemarán grasa desde su parte trasera, pero contribuyen a su gasto total de calorías, que es la forma en que pierde peso . El primer paso es entender qué músculos está trabajando y cómo enfocarlos.
Tu trasero
Tu trasero está compuesto de 3 músculos principales:
- Glúteo mayor
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
El glúteo mayor es el músculo más grande en tu trasero, por lo que es donde se concentrará la mayor parte de tu concentración. Los otros dos, el glúteo medio y el mínimo también son importantes: se encuentran debajo del glúteo mayor y mantienen la pelvis erguida cada vez que das un paso. No solo eso, tus músculos del culo están a cargo de todos los movimientos de tus caderas, incluyendo:
- extensión (moviendo el muslo hacia atrás)
- rotación externa (girando el muslo o la pelvis hacia afuera)
- abducción transversal (moviendo el muslo hacia afuera con la cadera doblada)
- aducción (moviendo el muslo hacia adentro con la cadera recta).
Dirigiéndose a su Gluteus Maximus
Si tiene grasa extra alrededor de su espalda y desea deshacerse de ella, debe centrarse en la pérdida de grasa en general.
La forma más segura y saludable de hacerlo es con ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas (para todo el cuerpo, no solo el trasero) y una dieta saludable. Cardio es imprescindible si estás tratando de perder grasa, así que elije actividades que te permitan quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo, como estas:
- Entrenamiento por intervalos: revise estos entrenamientos de intervalos para obtener algunas ideas.
- Hacer algo completamente diferente de lo normal para trabajar su cuerpo de una manera completamente nueva. Si eres un corredor , prueba a nadar ... un andador , prueba el ciclismo, etc.
- Agregar intensidad a sus entrenamientos : trabajar más arduamente significa quemar más calorías en general, lo que puede ayudarlo a perder peso.
- Levante pesas pesadas con regularidad: desafiar sus músculos los ayudará a crecer más fuerte, aumentará su metabolismo y perderá grasa corporal
- Apunta a tu trasero probando estas actividades: senderismo, escalada, ciclismo y aeróbicos escalonados
Ahora que sabes cómo apuntar a tu trasero, aprende los ejercicios de los diez mejores traseros.