Apostamos a que sabemos lo que estás sintiendo en este momento. Había seguido fielmente su dieta saludable durante semanas (o meses), y se sentía bien consigo mismo y con el progreso que estaba logrando. Su peso se acercaba más a su meta, y todo fue bueno hasta que engañó en su dieta.
Quizás se te coló encima. Esa pequeña pieza de chocolate se convirtió en dos o tres piezas más grandes todos los días.
Tal vez fue más repentino, como pigging out durante un gran cumpleaños o festividad. En cualquier caso, ahora te sientes culpable (y tal vez hinchado y atontado, también), y no sabes qué hacer al respecto.
En primer lugar, por favor, no te sientas mal. Casi todos nosotros caemos del carro de la dieta de vez en cuando. Es un comportamiento normal. Acéptalo, perdónate y déjanos ayudarte a volver a tu dieta saludable.
No saltee comidas
Es tentador omitir las comidas porque quiere reducir las calorías. El problema con omitir las comidas es que al no comer ahora, estarás más hambriento más adelante, y eso aumenta las posibilidades de que comas en exceso en tu próxima comida.
Mantenga un registro de algo y restablezca sus objetivos
Las personas que realizan un seguimiento de las calorías en un diario de alimentos tienden a tener más éxito con la pérdida de peso . Tal vez necesite realizar un seguimiento de su sodio , grasas o carbohidratos.
Hacer un plan
Planifique sus comidas según su consumo diario de calorías, carbohidratos, grasas o sodio.
Elija alimentos para el desayuno que sean buenos para usted, como cereales o avena con alto contenido de fibra, bayas o frutas y leche. Haga (u ordene) una ensalada verde con muchas verduras para el almuerzo, pero use el aderezo. Su cena puede incluir una fuente de proteína baja en grasa como pescado al horno o pechuga de pollo con muchas verduras verdes y coloridas (brócoli, zanahorias, calabaza o judías verdes, por ejemplo).
Dale a tu cuerpo un descanso de los alimentos procesados y basura
Las comidas rápidas y los alimentos procesados de conveniencia generalmente son altos en calorías de las grasas y los carbohidratos, y bajos en fibra, vitaminas y minerales. Opte por frutas y verduras frescas (o congeladas) y elija carne de ave fresca, magra, pescado y carne en lugar de salchichas procesadas, salchichas y fiambres.
Tirar las bebidas azucaradas
Las bebidas dulces le dan calorías pero ningún otro beneficio nutricional. Verifique su ingesta de alcohol. El alcohol agrega calorías, y los mezcladores dulces pueden agregar aún más. Beba agua sin gas o con gas que pueda reponer las necesidades de líquidos de su cuerpo sin agregar calorías. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle un toque de sabor . La leche baja en grasa y el 100 por ciento de jugos de frutas o vegetales son bebidas saludables también. No te olvides de hacer un seguimiento de las calorías o el sodio.
Actívate de nuevo
¿Renunciaste a tus entrenamientos? Puede darle un poco de impulso a su dieta al golpear el gimnasio (o la calle si es un andador o un corredor) de nuevo. El ejercicio ayuda a perder peso al quemar calorías extra y puede mejorar su estado de ánimo, lo que puede ayudarlo a lidiar con los antojos.
Tener un poco de margen de maniobra
Déjate un poco de margen de maniobra para un convite de vez en cuando. Las dietas son por naturaleza restrictivas; solo la idea de decir no al helado o a las galletas puede hacerte sentir malhumorado.
Asigne 100 a 150 calorías por día para golosinas o refrigerios. Tendrás que observar el tamaño de tus porciones porque una barra de caramelo típica tiene de 250 a 400 calorías y una bolsa de papas fritas puede tener hasta 200 calorías.
Fuente:
Los Departamentos de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. " Pautas alimentarias para los estadounidenses , 2015-2020".