La última vez que chia estuvo de moda, fue porque se podía usar para hacer crecer una mascota ... Hoy en día, la planta es popular por sus semillas nutritivas. Pero, ¿podrían las semillas de ch-ch-ch-chia ayudarlo a mantener las libras?
La mayoría de las supuestas razones de las semillas de chía como herramienta para perder peso se centran en el hecho de que son bajas en calorías pero repletas de fibra, proteínas y grasas saludables.
Se sabe que todos estos nutrientes aumentan la sensación de plenitud, lo que puede llevar a comer menos y perder kilos. Algunos expertos informan que una fibra dietética que se encuentra en las semillas de chía puede conducir a la pérdida de peso .
Uno de los pocos estudios científicos sobre la relación entre las semillas de chía y la pérdida de peso muestra que las semillas de chía pueden reducir el apetito, aunque no llegaron al límite de la pérdida de peso.
Si bien puede no haber un vínculo definitivo entre comer semillas de chía y la pérdida de peso, se ha demostrado que comerlos puede reducir el apetito. Además, las semillas de chía se expanden en su estómago, haciéndolo sentir aún más lleno. Al mantenerse saciado, es mucho menos probable que coma en exceso en las comidas y busque refrigerios.
Entonces, ¿por qué no agregarlos a tu dieta? Las diminutas semillas están llenas de fibra y omega-3 (las grasas saludables). Cada cucharada tiene aproximadamente 60 calorías, 4 g de grasa, 0 mg de sodio, 4,5 g de carbohidratos, 4,5 g de fibra, 0 g de azúcares y 2,5 g de proteína.
Las semillas de Chia también son excelentes para la salud del cabello .
Aquí hay algunos consejos sobre cómo incorporar semillas de chia en su dieta:
- Agregue semillas de chia a su yogurt. Esta es una forma clásica de disfrutar de la chía, y le dará al yogurt ordinario un impulso de fibra y proteínas. Para agregar algo de crujiente a su yogur , espolvoréelo con semillas de chia crudas. Para agrandar su yogurt, mezcle las semillas y deje que se expandan.
- Mézclalos en un batido. Llene su licuadora con fruta, hielo y leche descremada (o su leche preferida). Agregue una cucharada de semillas de chia y mezcle, bebé, mezcle!
- Haga un tazón de batido con semillas de chia. Siga el consejo batido arriba, y luego vierta la mezcla en un bol. Remolino en un poco de yogur y cubra con un poco de coco y almendras en rodajas. Si lo desea, agregue un poco más de chia en la parte superior.
- Ponlos en tu avena. Espolvoree las semillas de chía sobre la harina de avena por ese factor de crujiente o revuélvalas y vea crecer su avena .
- Mezcle algunas semillas en su ensalada. En serio, ¿puedes pensar en una forma más sencilla de agregar proteínas y fibra a tu almuerzo o cena? Esto también funciona con ensalada de frutas.
- Mezcle las semillas con queso cottage. Comience con 2% de requesón bajo en grasa. Agregue las semillas de chia, la canela y el edulcorante sin calorías. Luego, completa todo con tu fruta de elección.
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