Qué hacer (y qué no hacer) con tu cuerpo en una clase de ciclismo
Podrías pensar que no hay nada especial para andar en una bicicleta de interior: simplemente te subes y comienzas a pedalear, ¿verdad? Bueno no exactamente. Para obtener el máximo provecho de una clase de ciclo bajo techo sin lastimarse, es importante ajustar la configuración de la bicicleta para que se ajuste a su cuerpo y prestar atención a su forma durante todo el viaje. Por supuesto, la forma de ciclismo también importa cuando estás afuera, pero en una clase de interior, la intensidad del entrenamiento, junto con el hecho de que no tienes que lidiar con la resistencia del viento o el equilibrio desafía, hace que te preocupes por tu postura aún más esencial.
Aquí hay cinco indicadores de postura para escuchar durante una clase de ciclo interior.
Corregir su postura en su clase de ciclismo
Coloque su trasero en la parte más ancha de la silla de montar. Bisagra hacia adelante en las caderas y engancha tus músculos abdominales mientras alcanzas el manubrio. Tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas y tus pies, ya sea que estés sentado o parado; si se desploman hacia un lado, es posible que sea necesario ajustar la posición de su asiento. Si su trasero es incómodo o duele después de su entrenamiento, su posición puede ser incorrecta. Pídale ayuda a su instructor antes de la clase .
Alinea tu cuerpo superior correctamente. Su columna vertebral debe ser recta, no redondeada o caída (asegúrese de que el manubrio esté lo suficientemente alto para que no sienta tensión en el cuello o la espalda). Tus hombros deben estar relajados y hacia abajo (lo que significa que no deberían estar visitando tus oídos). Mantenga una ligera inclinación en los codos mientras conduce y mantenga los codos alineados con las muñecas y las rodillas (¡no se permite el ala de pollo!).
Intente no doblar las muñecas demasiado para evitar tensiones innecesarias y no sujete demasiado el manubrio (no desea los nudillos blancos).
Mantenga su peso en los pedales. Eso significa estabilizar su peso en las caderas para que sus rodillas permanezcan sobre el centro de los pedales. No se apoye en el manubrio cuando esté sentado o de pie; descargar su peso de esta manera le engaña de algunos de los beneficios que obtendría de mantener una postura erguida y pone una tensión excesiva en las muñecas y los antebrazos.
(Cuando está de pie, debe sentir la nariz de la silla rozándose contra la parte posterior de la parte superior de los muslos.) Además, evite usar la posición de la mano tres mientras viaja en la silla de montar, ¡un movimiento tabú!
Mantén tus pies planos. Es un error apuntar los dedos de los pies al pedalear porque esto compromete los músculos equivocados. En vez de eso, presione cada golpe de pedal con un pie plano, manejando desde la base de su pie, para reducir la presión en sus rodillas y ejercer presión sobre sus cuádriceps. Del mismo modo, levante las rodillas y los dedos de los pies en la carrera ascendente.
Mantén tu cabeza en alto. Si deja que su cabeza se caiga o se caiga mientras conduce, se preparará para la tensión del cuello, y se verá afectado parcialmente el flujo de sangre y oxígeno a la cabeza, lo que puede causar aturdimiento o mareos. Mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna ayuda a garantizar una respiración adecuada y un flujo constante de oxígeno hacia el cerebro, lo que puede ayudarlo a sentirse bien y maximizar su rendimiento. Una clase de ciclismo en interiores es lo suficientemente difícil sin aumentar tus posibilidades de sentirte sin aliento innecesariamente.