1 - Cómo BodyTRAC está llevando masaje de tejidos blandos al gimnasio Estudio
El masaje de tejidos blandos, el espumado de espuma y la terapia de punto gatillo son temas candentes en el mundo de la aptitud física y por una buena razón. Este tipo de trabajo de tejido blando autoalimentado puede ayudar a prevenir la formación de adherencias (nudos dolorosos) en la fascia de los músculos, lo que ayuda a mantener el rango de movimiento y el rendimiento mientras reduce la probabilidad de lesiones o dolor crónico.
¿El único problema? La mayoría de las personas no saben cómo usar estos tratamientos de manera efectiva por sí mismos; necesitan un instructor que los guíe a través de los pasos.
La buena noticia es que los gimnasios y los estudios están empezando a reconocer la importancia de proporcionar esas clases a sus clientes. Por ejemplo, el New York Health & Racquet Club comenzó a ofrecer clases de BodyTRAC a los miembros en el otoño de 2015 para enseñar a los participantes cómo realizar técnicas de masaje de tejidos blandos, terapia de liberación miofascial, terapia de punto gatillo y respiración consciente con la ayuda de una herramienta Activ8R.
Los ejercicios de BodyTRAC y otras técnicas de liberación miofascial no están diseñados para aumentar la fuerza ni hacerle sudar; más bien, aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que resulta en un mejor movimiento y un mayor rango de movimiento. A su vez, los entusiastas del fitness pueden esperar una disminución en el tiempo de recuperación de otros entrenamientos a medida que participan en esta clase similar a la terapia.
Si bien la clase BodyTRAC actualmente se ofrece exclusivamente en el New York Health & Racquet Club, puede encontrar otras clases similares en su gimnasio local. Incluso si no se ofrece una clase formal, pregunte si un capacitador podría ofrecer un seminario de instrucción a los participantes interesados. La liberación miofacial y otras formas de terapia de tejidos blandos están ganando terreno rápidamente en la forma física general, por lo que es probable que encuentres a alguien que pueda ayudarte a superar los obstáculos.
Para una rutina en el hogar, el New York Health & Racquet Club generosamente compartió algunos ejercicios simples de su clase de BodyTRAC que puede hacer en casa. Todo lo que necesita es un rastreador Activ8R ($ 30) o un producto similar. Incluso puede colocar dos pelotas de tenis en un calcetín de tubo, atando un nudo entre ellas, para un efecto similar.
Para obtener información adicional sobre BodyTRAC y más de 600 clases semanales del New York Health & Racquet Club, visite NYHRC.com.
2 - Liberación de Psoas (Músculo de Núcleo Profundo)
- Apila dos rastreadores dobles para que se parezcan a una "x" en el suelo, con el rastreador superior posicionado verticalmente, en ángulo contra el rastreador inferior.
- Coloque los rastreadores apilados en el lado izquierdo o derecho de su estómago, entre su caja torácica y la cadera frontal.
- Acuéstate entre los rastreadores apilados y extiende tus codos, apoyando la cabeza en el suelo.
- Permanezca en esta posición de uno a cinco minutos, "sumergiéndose gradualmente" en cualquier punto del dolor.
- Cambie los lados del estómago y repita.
3 - columna vertebral / Erecter spinae (músculos de la espalda)
- Coloque un rastreador doble a lo largo de su espalda, a lo largo de su columna vertebral, de modo que el espacio del rastreador doble esté ubicado sobre su vértebra.
- Acuéstese y lentamente gire el rastreador hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su columna vertebral, o en pequeñas secciones de su columna vertebral.
- También puede empujar el rastreador de lado a lado para crear una simulación de masaje shiatsu.
- Este ejercicio puede realizarse contra una pared colocando el rastreador doble en la pared y realizando las técnicas anteriores.
- Continúa de uno a cinco minutos.
4 - Escápula (Cuchillas de hombro)
- Coloque el seguidor doble verticalmente, entre el omóplato y la espina dorsal (como se muestra).
- Las técnicas aplicadas pueden incluir presionar en el rastreador doble y / o mover el brazo del mismo lado para encontrar y liberar cualquier tensión o "nudos" en los músculos que rodean el omóplato, incluido el gran dorsal ancho y los músculos del trapecio.
- Este ejercicio se puede hacer contra una pared o en el piso.
- Continúe de uno a cinco minutos antes de cambiar de lado.
5 - Glutes
- Siéntese en un rastreador doble, colocando el equipo de modo que quede debajo de los glúteos.
- El rastreador doble se puede inclinar verticalmente, horizontalmente o en cualquier otro ángulo del piso.
- Haga rodar el doble rastreador hacia arriba y hacia abajo por los glúteos, encuentre los puntos de tensión, luego "sumérjase" en esos puntos para ayudar a masajear y liberar los nudos. Es posible que desee volver a colocar el rastreador doble de vez en cuando para que pueda volcar el rastreador en diferentes direcciones o ángulos.
- Continúe de uno a cinco minutos antes de cambiar de lado.