"Estoy tan nervioso por mi maratón que me preocupa no poder dormir la noche anterior. ¿La falta de sueño la noche anterior a mi maratón afectará mi rendimiento en el maratón?"
El insomnio previo al maratón es un problema muy común. Pero mientras duerma bien durante la semana previa a su maratón, descansará bien y el insomnio la noche anterior al maratón no afectará su rendimiento.
La adrenalina previa a la carrera lo ayudará a sentirse alerta y listo para su carrera.
Pasos para una buena noche de sueño
Algunos corredores tienen problemas para dormir la noche anterior porque están ansiosos por la carrera. Aquí hay algunos pasos a seguir para tratar de reducir su ansiedad y descansar:
- Para limitar la ansiedad previa a la carrera , asegúrate de colocar todo lo que necesites la noche antes del maratón. Recuerde la regla de "nada nuevo el día de la carrera". El atuendo de tu carrera y la nutrición de tu carrera deberían ser ítems que hayas probado en carreras de entrenamiento. Utiliza esta lista de embalaje de maratón para asegurarte de que no te olvides de nada.
- Si tiene que estar listo para su carrera en un momento anterior al que está acostumbrado, intente cambiar gradualmente su horario de sueño en los días previos al maratón para que se vaya a la cama y se levante más temprano. De esta forma, no se sentirá como un cambio dramático cuando intentes golpear el heno mucho antes de lo habitual la noche antes de tu carrera.
- Asegúrese de terminar de comer unas horas antes de que esté listo para acostarse. Si come demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que tenga más dificultades para seguir durmiendo.
- Comience a relajarse a la hora de acostarse temprano en la noche. Haga algo relajante como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño caliente antes de acostarse a dormir.
- Si viaja a una zona horaria diferente para su raza, intente algunos de estos pasos para ayudar a reducir el desfase horario .
- Evite mirar televisión o encender su computadora o teléfono justo antes de acostarse. Pasar tiempo en las redes sociales o jugar juegos de computadora hará que sea más difícil conciliar el sueño.
Si prueba estos pasos y todavía tiene problemas para conciliar el sueño la noche anterior a un maratón, no se levante y haga algo, como mirar televisión o caminar. Simplemente acuéstese en la cama para que su cuerpo, y especialmente sus piernas, sigan descansando. Dormir menos de lo que está acostumbrado no afectará su rendimiento. De hecho, te sorprenderá ver cómo la emoción de la carrera te hace sentir despierto y listo para partir.