Seguir una dieta baja en calorías puede parecer deprimente y difícil. Pero no está mal siempre y cuando esté preparado con un plan (y muchas comidas bajas en calorías). Así es como se hace:
Vea a su doctor
Siempre es una buena idea hacerse un examen físico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Especialmente si tiene algún problema de salud, como presión arterial alta o colesterol alto.
Mida la composición de su cuerpo y decida sus objetivos. Por ejemplo, puedes medir tu índice de masa corporal (IMC).
Determine su necesidad diaria de calorías
Este paso va a ser diferente para todos e incluso cambiará con el tiempo. Determine cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso actual, luego reduzca ese número entre 100 y 500 calorías. Está bien comenzar lentamente con solo una pequeña reducción de calorías. Después de todo, esta es una modificación de estilo de vida, no una dieta de choque. Si eres demasiado exuberante al principio, es posible que encuentres la restricción de calorías demasiado difícil más adelante.
Obtén las herramientas de cocina adecuadas
Para contar calorías, necesitarás saber la cantidad de comida que estás comiendo en cada comida. Comience con una balanza de cocina y algunas tazas de medir y mida todas sus porciones, al menos hasta que se sienta cómodo al estimar visualmente sus porciones. Recuerde que sus bebidas también pueden contener calorías, por lo que también debe medir lo que bebe.
Mantenga un diario de comida
Aumentará sus posibilidades de éxito si realiza un seguimiento de todos los alimentos que come. Puede guardar su diario de alimentos en una libreta o unirse a un sitio web de dieta donde puede ingresar sus alimentos y las cantidades en su cuenta personal (y privada). El programa realiza un seguimiento de sus calorías y clasifica su dieta diaria por su valor nutricional.
Y es gratis.
Elija alimentos nutritivos
Como está reduciendo su ingesta de calorías, debe asegurarse de que todas las calorías cuenten, no hay demasiado espacio para la comida chatarra con una dieta baja en calorías, así que consuma alimentos ricos en nutrientes. Aumenta tu consumo de frutas y verduras. Elija fuentes de proteína magra .
Deja una pequeña habitación de meneo
Aunque no hay mucho espacio para la comida chatarra, es posible que desee permitirse de 100 a 150 calorías divertidas cada día para un dulce, unas patatas fritas u otro regalo favorito. Solo asegúrate de mirar tus porciones, para que no comas demasiado inadvertidamente. En realidad, también puedes elegir golosinas más saludables en lugar de comida chatarra, como chocolate negro o un vaso pequeño de vino tinto, ambos contienen antioxidantes que pueden ser buenos para ti.
Reevalúa tu dieta
Cuando baje de peso, su requerimiento de calorías disminuirá, y necesitará ajustar su ingesta de calorías hasta que alcance un peso saludable. Recuerde que el objetivo de una dieta baja en calorías es la buena salud; no permita que su peso baje demasiado (por debajo de un IMC de menos de 18.5). Si su IMC es demasiado bajo, necesita aumentar un poco su consumo de calorías.
No olvide el ejercicio
Aumentar tu actividad física es importante para una buena salud.
Si aún no hace ejercicio, piense en unirse a un gimnasio o en establecer un centro de entrenamiento en el hogar. También puede caminar, trotar o correr afuera cuando hace buen tiempo.
Piense en algunas de las cosas que no debe hacer, como usar la comida como consuelo o como recompensa. Ahora, si está listo, tengo algunos ejemplos de menús bajos en calorías para que empiece:
Consejos
- Planee sus comidas y meriendas con anticipación. Puede hacer planes de comidas por unos días o una semana y usar esos planes para preparar su lista de compras.
- Coma despacio y mastique sus alimentos a fondo. No hay necesidad de apresurarse en sus comidas. Disfruta cada bocado
- Beber abundante agua. Su cuerpo necesita líquidos y el agua no contiene calorías. Agregue rodajas de limón o lima para darle un poco de sabor.
- Está bien usar edulcorantes artificiales o no nutritivos para reducir el consumo de calorías; Sin embargo, debe centrarse en los alimentos buenos y no en los alimentos chatarra "sin azúcar".
- Elija versiones bajas en calorías de sus recetas favoritas. No te preocupes, todavía estarán deliciosos.