Prepárate desde la cabeza hasta los pies por 26.2 millas
Si planea caminar un maratón, debe llevar ropa, zapatos, calcetines, equipo de protección, sombrerería, etc. durante sus paseos que planee usar durante el maratón. Si tiene un número de raza anterior, apúntelo también mientras practica, así sabrá dónde quiere ubicarlo el día de la carrera.
Piensa en el sudor y los sintéticos
El algodón mata, no absorbe el sudor y podrías terminar con problemas térmicos en un evento tan largo y extenuante.
Vístase con CoolMax u otros materiales sintéticos de la cabeza a los pies. Conozca el clima en el que va a caminar y prepárese durante cinco u ocho horas en el recorrido.
Consejos para carreras de clima frío
Los pantalones cortos pueden funcionar bien para temperaturas de hasta 45 F o cuando va a llover, pero las medias o los pantalones son mejores para las temperaturas más frías . Una camisa técnica de manga larga es una buena opción, especialmente con las mangas lo suficientemente flojas como para levantarse si te pones caliente. Una cazadora liviana puede evitar que se enfríe con el viento. Para temperaturas frías, es posible que desee hacer un sistema completo de tres capas de una camisa que absorbe el sudor, chaleco aislante y una chaqueta exterior a prueba de viento. Elige un sombrero que tenga protectores para las orejas o un Buff que puedas usar de muchas maneras. Es posible que desee usar guantes o mitones o llevar un paquete de calientamanos desechable.
Consejos para las razas de clima cálido
Para maratones en climas cálidos , vístete con telas que absorban el sudor de la cabeza a los pies, incluido tu sostén deportivo, ropa interior y calcetines.
Elija pantalones cortos porque capris o medias pueden ponerse incómodamente calientes después de las primeras millas. No te olvides de usar una banda para el sudor. Busque un sombrero que sea muy transpirable y otro donde pueda verter agua sobre su cabeza para refrescarse en las paradas de agua. Asegúrese de colocar un tubo de protector solar y empacar sus gafas de sol cuando organice su equipo de carrera la noche antes de la carrera.
Layering
La caminata comenzará temprano en la mañana y querrás una chamarra de calentamiento. Muchos maratonistas veteranos traen una camisa vieja y luego la tiran una vez que se han calentado. No tire basura, pero si el evento tiene un barril de donación de ropa en la primera parada de agua, esta es una opción.
Disfraces y Bling
Muchas carreras te animan a vestirte y divertirte. Si participas en un equipo de caridad, esto puede tener aún más énfasis y presión de grupo. Asegúrese de entrenar con el vestuario y el equipo que usará en el maratón. Puede descubrir que el tutú rasca los brazos o que la tiara le da dolor de cabeza. Necesitas saber esto antes de llegar a la milla 14 el día de la carrera.
Sombra y protección solar
En un evento de resistencia, querrás sombrearte la cabeza con un sombrero y usar protector solar y lentes de sol. No te olvides de poner protector solar donde las partes de tu cabello estén en la parte superior de tu cabeza si estás usando una visera.
Paquete y botella de agua
Los maratones bien administrados tienen como objetivo satisfacer la mayoría de sus necesidades en las estaciones de asistencia, pero es posible que desee llevar consigo sus artículos esenciales. Practique con cualquier equipo que planee usar y llevar en el evento. Un paquete de la cadera con una botella de agua, un juego de ampollas, un bastón anti-rozaduras y un lugar para guardar o poner la correa a un equipo adicional puede ser tranquilizador.
Te alegrarás de tener tu botella de agua a mano si las estaciones de auxilio se quedan sin tazas y / o agua o cierran cuando llegan los caminantes.
Ropa de lluvia
Para las carreras cortas, puedes simplemente mojarte si llueve , pero en un evento largo puedes terminar helado si te dejas empapar. Experimenta en tu entrenamiento con varias opciones para la lluvia. Las telas impermeables y transpirables son mejores si la lluvia es segura. Para una ducha intermitente, llevar un poncho de lluvia desechable de plástico ligero es una buena opción. Las sombrillas se vuelven pesadas y pesadas para largas distancias.
Lista de paquete
Esto es lo que necesita empacar para usar y usar de la cabeza a los pies:
- Sombrero CoolMax con borde
- Earband, sweatband o Buff
- Camiseta CoolMax con manga corta
- Sujetador deportivo
- Chaqueta de calentamiento a prueba de viento (puede dar al almacenamiento de engranajes antes de comenzar)
- Guantes baratos si las temperaturas de arranque son inferiores a 45 ° F
- Pantalones cortos y ropa interior de Spandex
- Calcetines CoolMax
- Zapatos de maratón
- Factor de protección solar 30 SPF en todas las áreas expuestas
- BodyGlide o Sportslick en áreas propensas a las rozaduras
- Pies bien cubiertos con vaselina u otro lubricante antes de ponerse los calcetines
- Waistpack con botella de agua
- Pequeño tubo de vaselina, BodyGlide u otro lubricante
- Tubo de protector labial
- Gel de energía - dos paquetes
- Blister kit
- Poncho de lluvia desechable de plástico si hay alguna posibilidad de lluvia
- Número de raza, identificación, tarjeta médica
- Reloj y / o monitor cardíaco y / o podómetro