Cómo sobrevivir a una lluviosa 10K, media maratón o maratón
La lluvia en el día de la carrera puede confundir sus planes para su 10K, media maratón o maratón para corredores o caminantes. Probablemente haya entrenado principalmente en días secos, o en días lluviosos cuando no usó el equipo apropiado para una carrera. El día de la carrera, querrás quedarte con un equipo liviano que cambiará tu paso lo menos posible. Desea un equipo compacto que pueda transportar fácilmente, y preferiblemente que sea desechable para que pueda tirarlo si el clima se despeja. Para seguir con la máxima de que no utilizas nada nuevo el día de la carrera, pruébalos durante tus entrenamientos, camina y corre para ver qué funciona mejor para ti.
1 - Pantalones cortos o falda de running
Sus piernas están secas por goteo, mientras que las medias de carreras, capris o pantalones se mantendrán húmedos una vez que se mojen. Peor aún, menearán el agua hacia arriba y hacia abajo hasta que se empapen debajo de la cintura. El día de la carrera, planee usar pantalones cortos o una falda corta para correr: cuanto más corta, mejor si llueve. Sus pantalones cortos deben ser de secado rápido y estar hechos de tela que absorbe el sudor (y que absorbe la lluvia). Incluso si hace frío afuera, sus piernas estarán más calientes y desnudas de lo que estarán cuando estén cubiertas por una tela mojada.
2 - Camisa de manga corta o tanque
Al igual que con los pantalones cortos, es mejor que tengas una piel seca que usar mangas largas que se mojen. Use la camiseta de manga corta con capucha que absorbe el sudor que probablemente usó en sus largos días de entrenamiento. No te preocupes si tus brazos se mojan. De lo que debes preocuparte es de obtener hipotermia de la ropa mojada durante una carrera larga o después. Seleccione una parte superior que no exponga ninguna tela de las mangas de un poncho de lluvia desechable. Pruebe esto durante sus carreras de entrenamiento o caminatas.
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3 - Poncho de lluvia desechable
Necesitará protección a prueba de agua, pero es posible que no la necesite para toda la carrera. En lugar de llevar una chaqueta impermeable de alta tecnología que posiblemente tengas que cargar durante parte de la carrera, usa un poncho de lluvia desechable. Tenga en cuenta que las mangas probablemente bajarán solo hasta el codo, y algunos ponchos son demasiado cortos para cubrir todos sus pantalones cortos. Si el poncho es demasiado largo, puede interferir con su paso. Los ponchos de plástico no son transpirables, pero un poncho tiene más flujo de aire que una chaqueta de todos modos.
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4 - Fundas de zapatos desechables a prueba de agua de Gorras de ducha del hotel
A menos que estuvieras esperando una carrera lluviosa, probablemente no entrenaste con zapatos impermeables. Es importante competir con los zapatos en los que te has entrenado. Puedes fabricar fácilmente fundas para zapatos impermeables con gorras de ducha y cinta adhesiva desechables para el hotel . Estos funcionan sorprendentemente bien para mantener la mayor parte de la lluvia fuera de sus zapatos. Aún tendrá calcetines húmedos, pero sus zapatos no se salpicarán con cada paso.
5 - Protección contra rozaduras para pezones y entrepierna
Mientras que un sujetador deportivo protege a la mayoría de las mujeres de la irritación del pezón , los hombres deben recordar proteger sus pezones durante las carreras más largas. Ambos sexos deben recordar proteger la parte superior de los muslos y la entrepierna de las irritaciones dolorosas. El clima húmedo puede causar problemas adicionales, ya que las tiritas que muchos hombres usan para proteger el pezón pueden soltarse debido a una camisa mojada. Use un lubricante como vaselina, SportShield, BodyGlide u otros productos similares en todas las áreas que puedan irritarse.
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6 - Mantenga su teléfono y electrónicos secos
No olvides que la electrónica odia mojarse. Relojes, teléfonos celulares, reproductores de música y rastreadores de ejercicios dejarán de funcionar cuando el agua se infiltre en ellos. Asegúrese de tener una cubierta a prueba de agua o considere usar un condón como lo hace la gente para productos electrónicos en producciones teatrales.
7 - Bolsas de basura para calentamientos
Para obtener protección contra la lluvia barata y desechable y para usar mientras se calienta, tome una gran bolsa de basura del gabinete de la cocina y haga agujeros para la cabeza y los brazos. Verá muchos corredores usando bolsas de basura antes del arma inicial. Tenga en cuenta que no tendrá una capucha para evitar que el agua corra por su cuello y empape su camisa.
8 - Mangas de periódico como abrigos o calentadores
Si las temperaturas son frías, es posible que desee cubrirse los brazos y las piernas. Si vive en un área donde los periódicos llegan en fundas de plástico para protegerlos de la lluvia, guárdelos para usar como protectores desechables para brazos y piernas a prueba de agua. Si tiene los muslos más grandes, es posible que desee guardar cubiertas de revistas de plástico para su uso. Simplemente abra ambos extremos y deslice el tubo sobre la extremidad deseada. Use cinta adhesiva para asegurarlos si están demasiado sueltos. Por lo general, querrá dejar el codo o la rodilla descubiertos para que no restrinja su movimiento. Estos pueden ayudar a mantener calientes los músculos de su brazo o pierna a pesar de que su camisa o pantalón estén mojados.
9 - Paquete de ropa y zapatos secos
Si parece que llueve, revise un conjunto completo de ropa y zapatos secos durante la revisión del equipo de carreras para que pueda cambiar inmediatamente a algo seco para evitar que se enfríe. Si no tienen un control de marcha, pida a un amigo que los lleve a la línea de meta o que los tenga listos en su vehículo. Asegúrate de envolver en la sábana de calor que generalmente dan al final. Si no lo hacen, tenga un amigo listo al final con una manta de espacio y / o su equipo de secado. Tu cuerpo se enfriará muy, muy rápido una vez que dejes de caminar o correr. Puede meterse en problemas reales si no se pone ropa seca rápidamente.
10 - Cálmate cuando pares con los calentadores de mano Grabber
Los paquetes de calentadores de manos químicos desechables realmente pueden ayudar cuando termine la carrera mojada y enfriada. Después de cambiarse a ropa seca, también busque calor para calentar nuevamente. Beba una bebida caliente como el cacao (que también es una excelente bebida de recuperación de proteínas ), el té o el café. Cuando llegues a casa, toma un baño tibio.
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