La investigación verifica la efectividad de la marcha nórdica
Caminar con bastones o bastones de trekking puede permitirle quemar más calorías sin sentir un aumento en el esfuerzo. Puede disfrutar de los beneficios del ejercicio de intensidad moderada sin la necesidad de acelerar.
Los bastones para caminar funcionan en la parte superior del cuerpo, mientras que la marcha regular no funciona. Esto da como resultado la quema de aproximadamente un 20 por ciento más de calorías por la misma distancia o el mismo tiempo de caminata.
Los polos añaden estabilidad en los caminos rocosos o desiguales, así como para los caminantes que pueden carecer de confianza o tener problemas de equilibrio en cualquier terreno. Conozca cómo estos beneficios han sido verificados por la investigación.
Los bastones para caminar queman más calorías que el caminar regular
El uso de bastones permite quemar más calorías y hacer que su corazón y pulmones entren más que caminar a la misma velocidad sin bastones. La diferencia es aproximadamente una caloría adicional por minuto.
Un estudio de 2018 comparó caminantes que usaron postes con cuatro técnicas diferentes. Estos incluyen la técnica de marcha nórdica , así como una técnica similar al método Exerstrider y una técnica similar al uso de los métodos de polo de trekking con una acción de poling débil. Cada una de las técnicas dio como resultado el uso de más oxígeno y el aumento de la frecuencia cardíaca. La marcha nórdica tuvo el mayor impulso, con una frecuencia cardíaca que aumentó un promedio de 23 latidos por minuto en comparación con la caminata normal.
El uso de oxígeno se elevó en un 37 por ciento y la frecuencia respiratoria aumentó significativamente.
Una dificultad con la marcha nórdica es que se necesita práctica para aprender la técnica y obtener el máximo beneficio. Este estudio fue alentador en el sentido de que el uso de los polos es una forma menos eficiente que aún tenía beneficios significativos en comparación con caminar sin bastones.
Mejore su entrenamiento sin sentir más esfuerzo
Otro beneficio del uso de bastones para caminar es que los estudios muestran que está ejerciendo más energía sin sentir que lo está haciendo. Puedes caminar durante el tiempo o la distancia habitual a la velocidad que prefieras mientras haces un mejor entrenamiento. Esto puede ayudarlo a aumentar su caminata habitual, desde la intensidad de la luz hasta la intensidad moderada , lo que aumenta la aptitud cardiovascular y brinda más beneficios para reducir los riesgos para la salud. Ya sea que no quiera caminar más rápido o que no pueda hacerlo cómodamente, este es un beneficio significativo.
Los bastones para caminar son apropiados para todas las edades, incluidas las personas mayores . Una revisión de estudios encontró que los beneficios para las personas mayores incluyen mejorar la capacidad aeróbica, el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular y la calidad de vida.
La marcha nórdica se basa en la técnica del esquí de fondo y se utilizó por primera vez como un método de entrenamiento de verano para las personas en ese deporte. En América, la técnica Exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin para aumentar los beneficios del ejercicio de caminar. El uso de bastones de trekking para la estabilidad en los senderos se ha vuelto un lugar común, aunque es menos común ver bastones de ejercicio usados en las aceras de los EE. UU.
Equipo apropiado requerido
La técnica correcta de marcha nórdica y el entrenamiento efectivo se logran mejor con equipos diseñados especialmente para la marcha nórdica.
Los postes tienen un semi-guante adjunto que te permite soltar el palo al final de la espalda y hacer que vuelva a tu mano. Los postes de trekking pueden tener una correa pero no tienen este guante. Los bastones para caminar están hechos para ser livianos y duraderos. El agarre del poste está diseñado ergonómicamente. Los postes tienen una punta de punta para senderos más suaves y una pata de asfalto de goma para usar en las aceras y caminos pavimentados.
Una palabra de
El uso de bastones puede ayudarlo a obtener un mejor entrenamiento a la misma velocidad. Obtendrá los mayores beneficios si aprende la técnica correcta. Sin embargo, incluso si no lo haces del todo bien, seguirás agregando un impulso a tus entrenamientos para caminar.
> Fuentes:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, y col. El Nordic Walking se puede incorporar a la prescripción de ejercicio para aumentar la capacidad aeróbica, la fuerza y la calidad de vida de los ancianos: una revisión sistemática y un metanálisis. Rejuvenecimiento de investigación . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, y col. Respuestas fisiológicas y perceptuales al caminar nórdico en un entorno natural de montaña. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Patrones de Energía Mecánica en Nordic Walking: comparaciones con Walking Convencional. Marcha y postura . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, y col. Respuestas musculares y metabólicas a las diferentes técnicas de marcha nórdica, cuando importa el estilo. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Beneficios de salud de la marcha nórdica. Revista Americana de Medicina Preventiva. Enero de 2013. Volumen 44, Número 1, 76 - 84.