Es posible que haya escuchado que solo debería perder 1 o 2 libras por semana. Pero, ¿qué pasa con las personas que afirman haber perdido peso mucho más rápido? ¿Hay un período de tiempo saludable? ¿Qué tan rápido puedes perder peso?
¿Dónde perderás peso primero?
Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, puede preguntarse dónde se producirá la pérdida de peso primero. ¿Tu panza se adelgazará primero o se mostrará la pérdida de peso en tu pecho o en tus muslos?
La respuesta variará de persona a persona. Al comienzo de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan pérdida de peso. Es probable que notes que tu barriga se achica un poco. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa.
La pérdida de grasa ocurrirá a un ritmo muy gradual en todo su cuerpo. Algunas personas que hacen dieta lo notan en el busto primero, y otros en sus caderas y muslos. Si bien puede ajustar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con ejercicio, no puede reducir el punto, o puede elegir un área de su cuerpo donde desea que ocurra la pérdida de grasa.
Qué tan rápido perder peso
¿Perder cinco libras por semana no es saludable? La respuesta acerca de qué tan rápido perder peso puede variar de persona a persona. También puede depender de dónde se encuentre en el proceso de pérdida de peso. Pero si está viendo una pérdida de peso rápida en programas de televisión o en anuncios en línea, debe entender que generalmente no es realista esperar esos mismos resultados .
En algunas situaciones extremas, las personas que hacen dieta pueden perder diez o incluso 20 libras por semana. Pero extrema es la palabra clave aquí. Las personas en muchos reality shows y que pierden peso por anuncios toman medidas extraordinarias para perder mucho peso en un tiempo limitado. Y a veces se les paga por sus esfuerzos.
Las circunstancias que ves en la televisión a menudo no son las mismas circunstancias con las que te enfrentas en la vida real.
Además, las personas en algunos de esos programas de televisión son monitoreadas por médicos. Ejercitan bajo la supervisión de entrenadores (hasta ocho horas por día) y siguen una dieta muy estricta y controlada en calorías. También viven con cámaras que les siguen para registrar cada mordisco y golosina.
Pero como puede haber visto en los titulares de los medios, estos esfuerzos extremos para perder peso generalmente no son sostenibles durante un período prolongado. Muchos concursantes del programa de pérdida de peso recuperan el peso después de regresar a casa a sus vidas normales.
Dietas rápidas para perder peso que funcionan
Por supuesto, no todo lo que ves en la televisión es probable que falle. Muchos programas de pérdida de peso comercial ampliamente aceptados han adoptado nuevos planes de dieta que fomentan la pérdida rápida de peso en las primeras etapas. Y hay algunas dietas como Atkins y The South Beach Diet que tienen una rápida pérdida de peso programada en las primeras fases de los planes de alimentación. Algunas personas en estos planes pierden hasta 14 libras en dos semanas.
Entonces, ¿estas dietas rápidas de pérdida de peso funcionan? Muchas veces lo hacen. Pero la pérdida de peso rápida a corto plazo es seguida por una transición a un plan de mantenimiento a largo plazo para una pérdida de peso más lenta y más razonable.
Entonces, después de las fases introductorias, la pérdida de peso se reduce a alrededor de una a dos libras por semana.
Otro tipo de programa de pérdida de peso rápida es una dieta muy baja en calorías (VLCD) supervisada por un médico. Los médicos de vez en cuando le ponen al paciente una dieta líquida de 800 calorías por día para preparar al paciente para la cirugía o por otras razones médicas. Pero estos programas de pérdida de peso no son seguros para todos y solo deben seguirse bajo supervisión médica.
Por último, aquellos que han tenido cirugía para bajar de peso , como el bypass gástrico o la cirugía de banda gástrica, a menudo experimentan una pérdida de peso mucho más alta que uno o dos libras por semana, pero eventualmente su velocidad de pérdida disminuirá también.
Pérdida de peso rápida Dieta
Entonces, ¿qué programas de dieta de pérdida de peso rápida no funcionan? Los que prometen los mejores resultados. Estas son las dietas que afirman que puede perder 20 libras en una semana o perder 10 libras en tres días . He probado varios de estos programas y ninguno de ellos ha producido los resultados que esperaba.
Cuando escuche acerca de sus amigos perder peso rápidamente en la última dieta, es probable que sigan una de estas dietas de moda . Gran parte de lo que se pierde en esas pocas semanas de una dieta de moda es el peso del agua. Eso significa que se ha perdido muy poca grasa corporal. Las dietas de moda también pueden provocar la pérdida de masa muscular, algo que necesita más , no menos, para mantener un peso saludable.
Además, perder y recuperar peso rápidamente (lo que se conoce como peso-ciclismo ) puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidos cálculos biliares. El peso perdido durante una dieta de moda o cualquier otro método de pérdida de peso extremo casi siempre regresa, junto con algunos extras.
Cómo perder peso a una tasa saludable
A menudo se recomienda la pérdida de peso a razón de una a dos libras por semana. ¿Por qué? Porque los expertos han encontrado que esa tasa es realista y factible para la mayoría de las personas que hacen dieta.
Los cambios necesarios para perder peso a un ritmo más rápido no son sostenibles y casi nunca son saludables. Entonces, ¿qué tan rápido debe perder peso? Tan rápido como su cuerpo lo permita con una dieta saludable y un programa de ejercicios . Y si no está seguro de una píldora o producto para bajar de peso que vea en televisión, consulte a su proveedor de atención médica. Su médico a menudo es la mejor fuente de información sobre lo que es mejor para su salud.