Revisiones y consejos antes de usar el plan
¿Estás tentado de probar la dieta militar? El programa de pérdida de peso rápida, a veces llamado la "Dieta de 3 días", es increíblemente popular en la web. Pero, ¿funciona la dieta militar?
De acuerdo con algunas revisiones de la dieta militar, puede perder hasta 10 libras por semana o 30 libras en un mes mientras come alimentos como el helado de vainilla y los perritos calientes. Suena atractivo, ¿eh?
Bueno, hay una trampa.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La Dieta Militar, que no tiene afiliación con el ejército, es una "combinación de alimentos químicamente compatibles y bajos en calorías, diseñados para funcionar juntos y reactivar la pérdida de peso". Al menos eso es lo que dice el sitio web de la dieta. Como un experto en pérdida de peso certificado, sin embargo, puedo decirle que esas palabras son simplemente un truco de marketing sin significado real. No hay información científica o proporcionada en el sitio web para respaldar estos reclamos.
El programa requiere que coma una lista muy estricta de alimentos durante tres días (sus días "encendido"), luego tome cuatro días libres. El plan completo de dieta militar de 3 días se ve así:
Military Day Day One (1400 calorías)
- Desayuno: una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní, media toronja, café negro o té
- Almuerzo: una rebanada de pan o tostada, media taza de atún, café negro o té
- Cena: tres onzas de carne, una taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña, una taza de helado de vainilla
Military Diet Day Two (1200 calorías)
- Desayuno: una rebanada de pan tostado, medio plátano, un huevo cocido
- Almuerzo: una taza de queso cottage, un huevo duro, cinco galletas saladas
- Cena: dos perritos calientes (sin bolitas), una taza de brócoli, mitad de plátano, una taza de helado de vainilla
Military Diet Day Three (1100 calorías)
- Desayuno: una rebanada de queso cheddar, una manzana pequeña, cinco galletas saladas
- Almuerzo: una rebanada de pan o pan tostado, un huevo cocido
- Cena: una taza de atún, medio plátano, una taza de helado de vainilla
Se permiten sustituciones limitadas en el plan siempre y cuando se mantenga dentro de las pautas de calorías. En sus días "desactualizados", se le recomienda consumir 1.500 calorías por día.
Entonces, ¿por qué es tan popular la dieta? ¿Y quién hizo de esta dieta una sensación de internet? No está claro quién está realmente detrás del plan. El lenguaje en el sitio y el portal de "contacto" lo llevarían a creer que hay un experto en la dieta disponible para responder preguntas u ofrecer más detalles sobre la dieta militar. Pero traté de contactarlos (anónimamente) en varias ocasiones y nadie respondió. Mi mejor estimación es que es un especialista en marketing, no un especialista en nutrición, que desarrolló el sitio web para generar ingresos a partir de anuncios pagados.
¿La dieta militar realmente funciona?
La dieta militar es un programa de restricción de calorías. Cuando reduces las calorías y creas un déficit de energía , tu cuerpo quema grasa como combustible y reduces peso. Entonces, ¿perderá peso en la dieta militar? Sí, probablemente lo harás. Pero también es probable que vuelva a cargar el peso cuando el programa esté completo.
Esto es lo que necesita saber antes de probar el programa:
- Esta NO es una dieta de tres días. No hay días libres. El plan en realidad requiere que restrinja su ingesta de alimentos todo el tiempo. El sitio dice que tiene tres días "encendido" y 4 días "apagado", pero en sus días libres tiene un límite de 1.500 calorías. Las recomendaciones de alimentos saludables se proporcionan para sus días libres. Pero cualquiera que pueda comer comidas saludables controladas por porciones no necesita un programa especial de hot dogs y helados para perder peso. Deberían apegarse a la dieta nutritiva en la que ya están.
- Los alimentos sugeridos pueden causar aumento de peso. Incluso si pierde algunas libras al principio, puede terminar ganando más peso más tarde. ¿Por qué? La dieta militar te enseña a comer alimentos que pueden causar aumento de peso más tarde, como perros calientes y helados. Se recomienda encarecidamente el control de porciones, pero la mayoría de nosotros nos da pereza por medir porciones de alimentos después de un tiempo. Comer demasiados perros calientes y demasiado helado no solo no es saludable, sino que también puede causar un aumento de peso a largo plazo.
- La dieta militar es simplemente conteo de calorías disfrazada. La dieta militar no es diferente de cualquier otro plan que requiera que cuente calorías para perder peso . En sus tres días "encendido", las calorías se cuentan para usted, pero solo si usted come la combinación extraña de alimentos que se sugieren. Si sustituye cualquier alimento en sus tres días de "encendido", debe medir su comida y contar calorías. En sus cuatro días de "inactividad", también debe mantener un registro de alimentos y contar calorías.
- Las declaraciones de la dieta natural son cuestionables. La dieta dice ser "una de las mejores dietas naturales". Recomiendan que las personas que hacen dieta eviten los edulcorantes artificiales porque "no son buenos para ti". Pero luego el sitio incluye alimentos como salchichas y galletas en la comida diaria. planes. Estos son alimentos que están muy procesados y contienen ingredientes que se han asociado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
- Hay mejores versiones de ayuno intermitente . Recientemente, la dieta militar comenzó a proporcionar evidencia científica para apoyar su programa. El problema es que la ciencia trata sobre otras dietas, no sobre este programa de 3 días. Por ejemplo, el sitio web cita una investigación realizada por la especialista en nutrición Krista Varady. Pero su investigación se llevó a cabo para apoyar su dieta (la dieta de los demás días), no la dieta militar. Hay algo de ciencia para apoyar el ayuno intermitente, pero ninguno (que he visto) para apoyar un plan basado en hot-dog y helado.
- ¿Qué pasa con el peso del agua? El sitio afirma que cuando un dieter pierde peso en la dieta, "no es solo peso del agua". Pero no hay documentación adicional para apoyar esa afirmación. No estoy seguro de por qué un dieter podría creer esa afirmación sin evidencia significativa para demostrar lo contrario. En general, cuando pierde peso rápidamente, es peso de agua. De hecho, los expertos dicen que puede perder 5 libras e incluso hasta 20 libras de peso de agua en un día. Hay formas mucho más seguras de perder peso que comer perros calientes.
Una alternativa mejor dieta militar
Si necesita perder peso rápidamente, puede usar cualquier dieta que reduzca las calorías. Pero es probable que le devuelva el peso (y posiblemente gane más) a menos que aprenda a comer comidas nutritivas controladas por porciones a largo plazo. En la dieta militar, no es probable que aprendas esas habilidades. Y no sé ustedes, pero si voy a seguir una dieta, quiero mantener las libras para siempre.
Entonces, ¿qué dieta de 3 días es más probable que funcione? Los dos planes de alimentación que uso si necesito adelgazar después de unas vacaciones o antes de un gran evento como una sesión de fotos o una fiesta especial son esta dieta de limpieza de 3 días y este plan de 1 semana . No se requieren alimentos especiales y son realmente simples de seguir. Lo que es más importante, te enseñan a comer los alimentos que te darán el cuerpo que mereces: delgado, delgado, apretado y lo más importante, saludable.
Una palabra de
Si tiene más de unas pocas libras para perder, considere reunirse con un dietista registrado o hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios para perder peso y no recuperarlo. Recuerde, su salud es demasiado importante como para confiar en una moda anónima y sin rostro en Internet. Encuentre la dieta adecuada para usted e invierta un poco de tiempo y esfuerzo en implementar un plan razonable y saludable. ¿Es más trabajo al principio? ¡Sí! Pero es mucho más probable que consigas resultados sostenibles.