Tu amigo perdió peso con la dieta Paleo. Tu madre se adelgazó en la dieta militar. Su hermana está alcanzando sus objetivos de pérdida de peso con la dieta Thin Belly y 13 días. Ahora es tu turno de ponerte en forma. ¿Debes seguir los pasos de tus amigos y familiares? No, no necesariamente Esos programas populares podrían convertirse en un desastre de dieta para usted.
Por qué algunas dietas populares fallan
El hecho de que un plan de pérdida de peso sea popular no significa que funcionará para todas las personas a dieta todo el tiempo. De hecho, la mayoría de las dietas fracasan eventualmente. Hasta el 80 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que pierden. Muchas personas que hacen dieta vuelven a sus hábitos alimenticios anteriores y las libras vuelven. En algunos casos, se ponen más de lo que perdieron.
Dado este hecho, es esencial que elija un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades personales y estilo de vida a largo plazo. Debe ser realista acerca de sus hábitos alimenticios y sobre lo que puede y no puede abandonar antes de invertir tiempo o dinero en un programa de pérdida de peso. Por ejemplo, aquí hay algunas dietas populares y las razones por las que pueden no funcionar para usted.
Dietas populares que pueden no funcionar
- La dieta del vientre de trigo . Millones de copias de este libro han sido vendidas. Dieters juran por las recomendaciones del autor William Davis, MD. Alienta a sus seguidores a eliminar el trigo para mejorar la salud general y perder peso. ¿Pero esto está bien para ti? Si tu comida favorita es pan, entonces la respuesta es no. Si le encantan las comidas que el plan de Trigo del vientre elimina de su dieta, es mejor que limite la ingesta de esos alimentos en lugar de eliminarlos por completo de su dieta. Un enfoque más razonable es a menudo más seguro que una táctica arriesgada de "todo o nada". Usted podría ganar peso fácilmente si se cae del carro y se excede.
- La dieta Paleo. Esta dieta, también conocida como la dieta de los hombres de las cavernas, es popular entre los que hacen ejercicio pesado, especialmente aquellos que participan en los populares programas CrossFit . Según el sitio web, las personas que hacen dieta en el plan Paleo comen carnes alimentadas con pasto, ciertos cortes de pescado que contienen grasas saludables, productos frescos, huevos, nueces y semillas. Las personas que hacen dieta evitan una amplia gama de alimentos que incluyen todo lo procesado, los productos lácteos, los cereales, las papas y la sal. Si bien los alimentos permitidos en la dieta son alimentos sanos y decentes, algunas personas que están constantemente en constante movimiento pueden tener dificultades para mantener este plan bastante restrictivo.
- La dieta militar. Las personas que hacen dieta y quieren perder peso rápidamente a menudo van a la dieta militar . Este popular programa de 3 días (que no tiene conexión con el ejército) anuncia que puede perder 10 libras en la primera semana y 30 libras en el primer mes, siempre y cuando siga exactamente el programa. Pero comerá principalmente saltines, atún, salchichas y pomelos. En sus cuatro días "inactivos" necesita restringir su consumo de 1,200-1,500 calorías de proteínas , frutas y verduras magras . El plan simplemente no es razonable para la mayoría de las personas a largo plazo.
- Dieta libre de gluten. Las personas con sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca siguen una dieta libre de gluten para una mejor salud. Pero muchos otros eligen una dieta libre de gluten para bajar de peso. ¿Puede funcionar para ti si estás tratando de perder peso? Probablemente no, especialmente si te gustan los muchos alimentos que contienen gluten. Pasar frío con los cereales, productos de pan, galletas y otros productos que contienen gluten puede no ser realista para las personas que han hecho esos alimentos una parte regular de sus dietas diarias. Además, los cereales integrales como el trigo pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Por supuesto, muchas compañías ahora están haciendo variedades sin gluten de refrigerios y golosinas populares. Pero muchos de ellos están llenos de azúcar, almidón y calorías y no son necesariamente sustitutos saludables del gluten.
- Juicing / Smoothies / Dietas líquidas. Eliminar toda la comida suena como una idea tan simple, por lo que los jugos, batidos y otros reemplazos de comidas líquidas son atractivos para muchas personas que hacen dieta. Pero a pesar de que estos planes de pérdida de peso son simples, existen importantes desventajas de los jugos y los llamados batidos "saludables" no son buenos para su dieta en algunas situaciones. Si eres una persona que realmente disfruta de los alimentos y los cocina, los prueba y los come, entonces las dietas líquidas pueden no ser la mejor solución para ti.
- Dietas de alimentos envasados . Los programas que ofrecen alimentos envasados como Jenny Craig y Nutrisystem son populares entre las personas que necesitan un programa de alimentación conveniente. Pero algunas de las comidas en estos programas son ricas en sodio, lo que las convierte en una mala opción para las personas que hacen dieta con presión arterial alta . El tamaño de las porciones también tiende a ser muy pequeño. Si le gusta comer mucha comida o si tiene problemas de salud especiales, puede conversar con un dietista registrado antes de invertir en uno de estos planes.
Por qué algunas dietas populares funcionan
Entonces, ¿por qué estas dietas funcionan para algunas personas? En algunos casos, los programas se alinean con las necesidades de salud y el estilo de vida del dieter. Pero en muchos casos, los planes son solo formas creativas de restringir las calorías . La pérdida de peso solo puede ocurrir si cambia su balance de energía . Por ejemplo, un nuevo dieter sin gluten podría perder 5 libras porque comía menos alimentos en general, no necesariamente porque comía menos gluten.
Además, cuando alguien decide seguir una dieta, el simple hecho de centrarse en su ingesta diaria de alimentos a menudo hace que coma menos. El éxito del programa, por lo tanto, tiene menos que ver con el programa específico y más con la opción de hacer de la alimentación saludable una prioridad.
Si ha tomado la decisión de perder peso, dedique un tiempo a buscar la mejor dieta para usted . De esta forma, solo hará dieta una vez y luego disfrutará toda una vida con un cuerpo más delgado y fino.