Es importante que los corredores se estiren para mejorar la flexibilidad , lo que ayuda a prevenir lesiones. La siguiente secuencia de estiramientos de yoga se dirige a los principales grupos musculares utilizados al correr. Estos estiramientos se deben hacer cuando los músculos ya están calientes. Hacer algunos saludos al sol es una buena forma de entrar en calor.
1 - Pose del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangusthasana
Comience acostado sobre su espalda para estirar las piernas. Este es un gran estiramiento para las pantorrillas y los isquiotibiales. Intente alternar entre un pie puntiagudo y un pie flexionado. Si no tienes una correa de yoga , cualquier correa funcionará. Haz ambas piernas.
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2 - Pose de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana
A continuación, siéntese para janu sirsasana, que se parece mucho a un tramo de corredores clásicos para las pantorrillas y los isquiotibiales. Haz ambos lados.
3 - Pose del zapatero - Baddha Konasana
Junta las plantas de los pies para obtener baddha konasana, un estiramiento para las ingles y las caderas.
4 - Medio señor de la postura de los peces - Ardha Matsyendrasana
Este es un giro espinal básico para estirar la espalda y los hombros. Haz ambos lados.
5 - Pose de la cara de vaca - Gomukhasana
Un gran estiramiento de la cadera, pero estamos interesados principalmente en el tríceps aquí, así que si la posición de la pierna es demasiado incómoda, puedes simplemente sentarte con las piernas cruzadas. Estira ambos lados.
6 - Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
Ahora pasemos a algunas posturas de pie. El perro boca abajo es maravilloso para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los hombros. Pedalea los pies lentamente para trabajar realmente en los músculos de la pantorrilla.
7 - Lunge
Las estocadas son excelentes para estirar los flexores de la cadera . Haz ambos lados.
8 - Rey Dancer Pose - Natarajasana
Un gran estiramiento para el cuádriceps. Sosténgase en la pared para mantener el equilibrio, de modo que pueda enfocarse realmente en la pierna trasera. Haz ambos lados.
9 - Pose de pirámide - Parsvottonasana
Terminemos con algunos estiramientos de isquiotibiales . Es importante estirar este grupo muscular, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que un tirón en el tendón de la corva es una lesión grave. Mantenga una microcurvatura en la rodilla delantera mientras se extiende sobre la pierna. Haz ambos lados.
10 - Curva delantera recta de Straddle - Prasarita Padottanasana
Un estiramiento final para los isquiotibiales y las caderas.