La tensión en sus hombros puede conducir a mala forma e incluso a lesiones
Relajarse mientras corres? Contraintuitivo (o incluso imposible), ya que eso puede sonar, es un objetivo importante a esforzarse. Si estás tenso cuando te diriges a la pista o al sendero para correr, puedes caer fácilmente en una forma de correr inadecuada e insegura, que a su vez puede provocar fatiga, bajo rendimiento e incluso lesiones.
Un área típica de tensión mientras se ejecuta es los hombros. Permitir que se arrastran hacia las orejas en un encogimiento perpetuo crea una forma de ejecución ineficiente y hace que los brazos se balanceen de un lado a otro. Esto consume mucha energía y puede cansarlo más fácilmente. Para ayudar a prevenir el escalonamiento del hombro cuando corres, prueba estos consejos.
Revisa tus manos
¿Están hechos un ovillo en un puño cerrado? Si aprietas las manos, la tensión se moverá desde allí hasta los hombros y el cuello. Un puño relajado es ideal: simule que está sosteniendo un huevo en cada mano que no desea romper.
Revisa tus hombros
¿Se encogen de hombros cerca de tus oídos? Si es así, aprieta los omoplatos juntos sobre tu espalda, como si fueran puertas de ascensor que necesitas cerrar. Mantenlos en esa posición y deja caer los hombros. Mientras corres, revisa periódicamente la posición de tus hombros para asegurarte de que permanezcan relajados. Si descubre que está encogiéndose de hombros otra vez, repita la maniobra de compresión de la lámina del hombro.
Mantenga sus brazos en ángulos rectos
¿Están doblados los codos en un ángulo de 90 grados? Cuando los corredores se cansan o se tensan, sus manos comienzan a moverse hacia los hombros, acortando la distancia entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Si nota que esto sucede, permita que sus brazos caigan a los lados y sacúdalos. Vuelva a colocarlos en un ángulo de 90 grados con los hombros hacia atrás y relajados.
Mantenga sus brazos a su lado
¿Los estás bombeando hacia adelante y hacia atrás frente a tu pecho? Tus brazos deben balancearse a los lados. Si están cruzando sobre tu cofre, comenzarán a moverse hacia tus hombros y te encontrarás encorvado. La emboscada puede dificultar la respiración. Mantenga sus brazos a los lados, paralelos entre sí. Imagine una línea vertical que divide su cuerpo por la mitad; sus manos no deberían pasar esa línea.
No empujes tu cabeza
¿Tu cabeza sobresaldrá mientras corres? Esto pone mucho estrés en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede generar tensión. Para asegurarte de que no te inclines hacia adelante con la cabeza cuando estás corriendo, sosténla para que tus orejas estén justo sobre el medio de tus hombros. Imagínate a ti mismo como una marioneta en una cuerda mientras corres, con todo tu cuerpo sostenido largo y recto.
Tramo
No limite el estiramiento posterior a la carrera a la parte inferior de su cuerpo. Tómese el tiempo para estirar los hombros, los brazos y el cuello después de sus carreras . También puede hacer mucho para ayudar a prevenir la tensión entre carreras. Si te sientas en un escritorio la mayor parte del día, concédete pequeños descansos durante todo el día.
El masaje regular puede aliviar la rigidez en el cuello y los hombros. Cuando no pueda acudir a un masajista profesional, use una herramienta de masaje simple, como una pelota de tenis, para aliviar la tensión en la espalda. Mientras está sentado en una silla, coloque la pelota entre su espalda y la silla y mueva hacia arriba y hacia abajo mientras aplica presión sobre la pelota.