"He oído que debería respirar por la nariz y salir por la boca cuando corro. ¿Es eso correcto?"
Debes respirar a través de tu boca Y nariz cuando estás corriendo. Sus músculos necesitan oxígeno para seguir moviéndose y su nariz sola simplemente no puede proporcionar suficiente. Necesita respiración por la boca para tomar más oxígeno.
Asegúrate de estar respirando más con tu diafragma, o barriga, no desde tu pecho, eso es demasiado superficial.
La respiración profunda del vientre le permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir los puntos laterales .
Debe exhalar por la boca e intentar concentrarse en exhalar por completo, lo que eliminará más dióxido de carbono y también lo ayudará a inhalar más profundamente.
Más consejos para correr y respirar
La respiración adecuada hace una gran diferencia en términos de su comodidad y rendimiento general al correr. Aquí hay algunos consejos más para respirar mientras se ejecuta:
- Intenta dar tres pasos para cada inhalación y dos pasos para cada exhalación.
- Como principiante, intenta correr a un ritmo en el que puedas respirar fácilmente. Use la "prueba de conversación" para determinar si su ritmo es apropiado. Debería poder hablar en oraciones completas, sin jadear por aire. Esto también se conoce como "ritmo conversacional".
- Reduzca la velocidad o camine si se está quedando sin aliento . Si comienza a sentir un costado, normalmente eso significa que no respira correctamente. Si te relajas y reduces la velocidad, los problemas respiratorios a menudo se solucionan solos. ¡No lo pienses demasiado!
Más preguntas frecuentes para principiantes:
- ¿Debo comer antes de una carrera?
- ¿Cómo me deshago de las puntadas laterales?
- ¿Por qué me siento sin aliento cuando corro?
- ¿Qué debería usar cuando corro?
- ¿Dónde debería correr?
- ¿Es mejor correr en la cinta de correr o afuera?
- ¿Debería correr todos los días?
- ¿Cuándo debo reemplazar mis zapatillas para correr?
- ¿Cuándo se ejecuta más fácil?
También vea: Guía absoluta para principiantes para correr