Compare los beneficios de salud y los riesgos de cada tratamiento
¿Te has preguntado alguna vez sobre los beneficios para la salud de usar una sauna o sala de vapor? Muchos de nosotros disfrutamos de estos tratamientos en nuestro gimnasio o spa local porque se sienten bien después de un duro entrenamiento o de un largo día en la oficina. Pero resulta que el uso de estas habitaciones con calefacción también puede proporcionar ciertas ventajas médicas y de salud. Pero en el debate sauna vs. sala de vapor, ¿qué tratamiento gana?
Cuarto de vapor
¿Qué es un baño de vapor?
Una sala de vapor, a veces llamada baño de estilo turco, proporciona calor húmedo. Estas habitaciones generalmente están hechas de baldosas (oa veces de otro material no poroso como vidrio o plástico) y son herméticas para atrapar toda la humedad creada por un generador de vapor. Cuando ingresa a una sala de vapor, inmediatamente notará la presencia de vapor en su piel (se sentirá húmeda) y en el aire, que a menudo se siente espeso.
Las salas de vapor están diseñadas para acomodar de 95 a 100 por ciento de humedad. La temperatura en una sala de vapor puede variar de 100 a 120 grados Fahrenheit, pero puede sentirse más caliente debido a la alta humedad. En algunas salas de vapor, encontrará una botella de spray de aceite de eucalipto u otro aroma para mejorar su experiencia de vapor.
Debido a que el vapor aumenta, encontrará que sentarse más alto en una sala de vapor proporciona calor y vapor más intensos. Sentarse más abajo en una sala de vapor ofrece menos vapor y calor.
Beneficios de salud de Steam Room
Cualquiera que haya pasado tiempo en una sala de vapor verá de inmediato beneficios para la piel. La humedad ayuda a que la piel se vea fresca y húmeda a corto plazo. Pero los beneficios no terminan ahí.
El calor húmedo puede ayudar a aliviar los síntomas de los resfriados y la congestión (especialmente cuando se combina con aceite de eucalipto) y las personas con dolor en los músculos a menudo sienten alivio después de sentarse durante unos minutos en una sala de vapor.
Los estudios han demostrado que el calor húmedo es más eficaz que el calor seco para aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), el dolor muscular que a menudo ocurre en los días posteriores a un entrenamiento intenso.
Por último, muchos usuarios de la sala de vapor le dirán que la experiencia ayuda a reducir el estrés. Algunos incluso lo describen como "alto". Sin embargo, es difícil decir si el vapor realmente reduce el estrés o el simple acto de sentarse en silencio durante diez minutos proporciona ese beneficio.
Riesgos de salud en la sala de vapor
Según un informe publicado, "en las condiciones húmedas de los baños de vapor e hidromasaje, el sudor no se evapora fácilmente. Reprimir los medios para disipar el calor aumenta la temperatura de la piel, lo que a su vez aumenta la temperatura central" Por lo tanto, muchos de los riesgos de usar una sala de vapor están asociados con el alto calor y la humedad.
Algunas personas (especialmente aquellas que no están acostumbradas al calor del vapor) pueden experimentar mareos, náuseas o, en casos graves, desmayos al usar una sala de vapor. Los expertos aconsejan que se mantenga hidratado, limite su tiempo en la habitación a unos minutos (especialmente cuando es nuevo en la experiencia) y evite usar estas habitaciones con calefacción cuando se encuentre bajo la influencia de alcohol, drogas o ciertos medicamentos.
También puede descubrir que el uso de una sala de vapor después de una comida provoca un aumento de mareos.
Tampoco es aconsejable ejercitarse en una sala de vapor, ya que aumentará aún más la temperatura central. Las mujeres que están embarazadas y aquellas con ciertas afecciones cardíacas deben evitar el uso de una sala de vapor. Si no está seguro de si una sala de vapor es segura para usted, hable con su médico para obtener más información.
Por último, si está usando una sala de vapor para perder peso, es probable que se sienta decepcionado. Mientras sudar en un baño de vapor puede causar pérdida de peso a corto plazo debido a la pérdida de peso del agua , las libras volverán una vez que su cuerpo se rehidrata.
Sauna
Diferentes tipos de sauna
Una sauna tradicional proporciona calor seco. Dependiendo de la sauna que use, puede experimentar humedad tan baja como 10 por ciento o tan alta como 60 por ciento. La cantidad de humedad que experimenta a menudo depende del estilo de sauna que elija. Algunas saunas te permiten aumentar la humedad vertiendo agua en las rocas para crear vapor.
La North American Sauna Society describe los tipos más comunes de saunas.
- Una sauna de leña utiliza piedras o madera para producir calor y es la más cercana a la sauna finlandesa tradicional. Los usuarios pueden modificar la cantidad de calor en la habitación ajustando la tasa de quemado.
- Una sauna eléctrica crea calor con una pared o un calentador eléctrico montado en el piso. Por lo general, puede encontrar un control remoto con una pantalla de temperatura para ajustar el calor a la temperatura deseada.
- Una sala de sauna de madera es una unidad independiente o modular hecha a menudo de diferentes tipos de madera, incluyendo cedro rojo occidental, pícea blanca nórdica, álamo temblón, aliso, cicuta o pino.
- Una sauna de humo utiliza una estufa de leña para calentar rocas en una habitación sin chimenea. Una vez que se completa el proceso de calentamiento, la sala se ventila antes de que los usuarios entren.
- Las saunas de infrarrojos a menudo se describen como salas de terapia de calor por infrarrojos. En estas habitaciones, los elementos de calefacción reflejan el calor en forma de luz directamente sobre el cuerpo del usuario. Las saunas infrarrojas (o saunas de infrarrojo lejano) a menudo son utilizadas por los atletas o por aquellos que intentan obtener beneficios similares al ejercicio. Las saunas de infrarrojo lejano también son del tipo utilizado a menudo en estudios que evalúan los beneficios cardiovasculares de la sauna.
Beneficios de salud de Sauna Room
Los investigadores han estado estudiando el impacto del uso de sauna en la salud cardiovascular y otros resultados. Según un informe publicado por la Clínica Mayo, algunos estudios han demostrado un impacto modesto en afecciones crónicas como presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva, demencia y enfermedad de Alzheimer, dolor de cabeza, diabetes tipo 2 y artritis reumatoide. El uso regular de la sauna también puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Un estudio a largo plazo de casi 2,300 hombres publicado en Annals of Medicine informó que, si bien el uso frecuente de sauna se asociaba de forma independiente con un riesgo de mortalidad reducido, el uso frecuente de sauna combinado con una mayor aptitud cardiovascular proporcionaba beneficios adicionales para sobrevivientes. El uso frecuente se definió como 3-7 visitas a la sauna por semana.
Por último, la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin informa que el uso de la sauna puede aumentar los beneficios que se obtienen con el ejercicio regular . En un artículo publicado, el Dr. Adam Rindfleisch, médico de UW Health Family Medicine, dice que la terapia de sauna es beneficiosa después del ejercicio para calmar y relajar los músculos. "El ejercicio es una forma de sudoración activa, inducida internamente, y la sauna es una forma de sudoración tranquila inducida externamente", dice, sugiriendo que es importante usar la sauna como una adición al ejercicio en lugar de un reemplazo para el ejercicio.
Riesgos de salud Sauna
Usar una sauna requiere el mismo sentido común que usar una sala de vapor, ya que el calor excesivo puede causar mareos o desmayos. Las mujeres embarazadas, especialmente las que están en las primeras etapas del embarazo, generalmente se les aconseja evitar el calor excesivo y deben hablar con su médico antes de considerar la experiencia. Además, el Dr. Adam Rindfleisch informa que "las personas con antecedentes médicos de alto riesgo, que incluyen enfermedad renal, insuficiencia hepática o afecciones cardíacas, pueden no ser capaces de utilizar la terapia de sauna". Él sugiere que todos deben consultar con su médico antes de usar una sauna.
Sauna frente a la sala de vapor: The Bottom Line
Aunque la diferencia entre la sauna y la sala de vapor es bastante simple (una es seca y otra húmeda), su visita a una sala de vapor puede parecer más intensa que una visita a una sauna. El autor de una comparación publicada en Physician and Sportsmedicine describe la diferencia.
"Un baño de vapor se siente más caliente que una sauna porque el vapor ayuda a evitar la evaporación del sudor y porque el aire húmedo almacena más calor que el aire seco. Además, cuando el vapor de vapor golpea la piel, se condensa, con el sudor ya sobre la piel. para liberar lo que se conoce como el calor de la condensación. Una sauna, por otro lado, tiene una humedad baja, por lo que la temperatura central del cuerpo se mantiene más fría, aunque el rango de temperatura es de 170 ° a 190 ° F ".
Pero como tanto la sauna como la sala de vapor proporcionan beneficios, el que elija depende de usted. Ambas experiencias pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar el disfrute de su gimnasio o experiencia en el spa . Pero el uso regular es probable que produzca las mayores recompensas.
Para decidir cuál es mejor, es posible que desee preguntarse, ¿qué baño de vapor o sauna está más cerca de mí? ¿Prefiero calor seco o calor húmedo? ¿Qué instalación es probable que use regularmente?
Si es nuevo en la sauna o sala de vapor, comience con una exposición breve y aumente gradualmente el tiempo que pasa dentro de las habitaciones. Y recuerde consultar con su médico si tiene algún problema de salud o si experimenta mareos u otros síntomas.
> Fuentes:
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