Mejore su salud con ejercicio aeróbico
La resistencia cardiorrespiratoria es una medida de cómo funcionan bien el corazón, los pulmones y los músculos para mantener el cuerpo activo durante un período prolongado. Los ejercitantes pueden mejorar la resistencia cardiorrespiratoria al participar en un programa de ejercicio aeróbico regular. La mejora de la aptitud cardiorrespiratoria proporciona numerosos beneficios para la salud.
Cómo medir la resistencia cardiorrespiratoria
Cuando los expertos prueban la resistencia cardiorrespiratoria en un laboratorio, miden qué tan bien su corazón y sus pulmones entregan oxígeno a sus músculos activos para que puedan trabajar duro durante el ejercicio.
Cuando sus músculos no obtienen los nutrientes que necesitan, los productos de desecho se acumulan y causan fatiga.
Entonces, ¿cómo miden los científicos la resistencia cardiorrespiratoria ? A veces prueban el aire que exhala durante el ejercicio vigoroso. Al analizar el aire exhalado, pueden estimar qué tan eficientemente están usando sus músculos el oxígeno. Pero este procedimiento, llamado prueba de VO2 max , requiere que trabaje a una intensidad extremadamente vigorosa. Entonces la prueba no es segura para todos. Generalmente, una prueba de VO2 max se realiza en un laboratorio, a menudo en un hospital o clínica médica.
En gimnasios y gimnasios, las pruebas submáximas de cardiorespiración son más comunes. Estas pruebas son más seguras para los deportistas que están fuera de forma o que podrían tener problemas cardíacos. Estas pruebas pueden incluir:
- Pruebas en cinta rodante
- Pruebas de bicicleta
- Prueba de caminata al aire libre
- Prueba de paso
Durante cada una de estas pruebas, su entrenador personal evaluará cómo cambia su ritmo cardíaco durante el ejercicio.
En función de los resultados, él o ella puede proporcionar una calificación de su capacidad cardiorrespiratoria.
¿Por qué es importante la resistencia cardiorrespiratoria?
En un entorno de ejercicio, la resistencia cardiorrespiratoria o la capacidad cardiorrespiratoria (CRF) es una medida que indica su nivel de salud aeróbica. Le ayuda a usted y al capacitador a saber qué tan bien puede realizar ejercicio cardiovascular por un período de tiempo.
Los ejercicios con CRF más bajo comenzarán con sesiones de entrenamiento más cortas y menos intensas. Los atletas con mayor IRC pueden participar de forma segura en entrenamientos más intensos .
Si está tratando de perder peso, la aptitud cardiorrespiratoria es importante. La actividad aeróbica es esencial para quemar calorías y perder peso . La actividad física también es fundamental si desea mantener una salud cardíaca fuerte y mantener el peso a largo plazo. Si su resistencia cardiorrespiratoria es buena, eso significa que usted está lo suficientemente sano como para participar en las actividades que le ayudarán a perder peso y no recuperarlo.
Formas de mejorar la resistencia cardiorrespiratoria
Si no está seguro de cómo le iría en un examen para medir su capacidad cardiovascular, no se preocupe. Probablemente pueda estimar el resultado evaluando su nivel de actividad diaria. Si eres físicamente activo a diario, lo harás mejor que alguien que es sedentario. Si llevas mucho tiempo sedentario o si tienes un problema cardíaco o pulmonar, debes consultar a tu médico antes de intentar mejorar tu resistencia cardiorrespiratoria.
Una vez que sepa que está lo suficientemente sano para hacer ejercicio, es hora de aumentar su salud cardíaca y pulmonar. Puede hacer entrenamientos simples para principiantes en casa , caminar o correr al aire libre con amigos, o unirse a un gimnasio para nadar o tomar una clase de aeróbicos.
Intenta elegir las actividades que disfrutas. También puede pedirle a un amigo o familiar que se una a usted en sus sesiones. El apoyo social lo ayudará a mantenerse enfocado y hace que cada trabajo sea más agradable.
Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, comience lentamente con solo unos minutos de actividad fácil o moderada dos o tres veces por semana. Mejorará su resistencia cardiorrespiratoria cada vez que realice actividades aeróbicas que aumenten su ritmo cardíaco y le hagan respirar profundamente. Trate de ser coherente con su programa como sea posible y gradualmente agregue tiempo a sus sesiones. Eventualmente, intente aumentar su nivel de actividad para que realice algún tipo de ejercicio cardiorrespiratorio todos los días de la semana.
Descubrirá que el ejercicio se vuelve más fácil a medida que participa con más frecuencia.
Si desea ver cómo su resistencia cardiorrespiratoria está mejorando con el tiempo, hable con su médico para que se haga la prueba en una clínica. O hable con su entrenador personal para ver qué opciones hay disponibles en su gimnasio local. Para muchos usuarios, el seguimiento del progreso proporciona un incentivo importante para seguir avanzando.