Configura tu gimnasio en casa con estas piezas básicas
Configurar un gimnasio en casa no tiene por qué ser una tarea abrumadora si considera que todo lo que necesita es un equipo básico de entrenamiento de fuerza.
Aquí están los 9 elementos básicos de equipo que necesita, incluidos pesas, pelotas de ejercicio y otro equipo importante para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Aprenda lo que necesita para crear un gimnasio bien abastecido para satisfacer sus necesidades cambiantes.
La mejor inversión que puede hacer es con un buen conjunto de mancuernas de calidad . No solo puedes hacer una gran variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza , también puedes usar pesas para ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, cambios de mancuernas . Es una buena idea tener una variedad de pesas, que van desde 5 a 25 libras. Las mancuernas hexagonales de hierro son una buena opción porque son baratas y no se desharán.
Una pelota de ejercicios es la elección perfecta para un gimnasio en casa. Puedes hacer un trabajo básico mientras trabajas en tu equilibrio y estabilidad y, como las pesas, tiene múltiples usos. Úselo como un banco de pesas (como en una prensa de cofres ) o úsela para flexiones , extensiones de espalda o levantamiento de piernas. Incluso puedes sentarte mientras miras la televisión o trabajas en la computadora para ayudar a reducir el molesto dolor de espalda.
Un paso es una excelente opción para su gimnasio en casa, ya que puede ser utilizado para más de una actividad. Un paso puede usarse para actividades cardiovasculares, como aeróbicos escalonados, y también sirve como un banco de pesas. Obtenga suficientes elevadores con él y puede cambiar su paso para convertirse en un banco inclinado, declive o plano, agregando una nueva dimensión a su entrenamiento con pesas.Si no le gustan los aeróbicos escalonados o tiende a levantar cargas pesadas, le conviene un banco de pesas en lugar de un escalón. Lo necesitarás para los ejercicios de tórax y espalda , e incluso puedes usarlo para un entrenamiento rápido con abdominales o para algunos ejercicios de tríceps . Hay una variedad de opciones, desde planas hasta ajustables. Lo mejor es tener un banco ajustable para poder hacer ejercicios de inclinación y descenso.
Tienes las pesas, por lo que no crees que necesites mucho más que eso, pero las bandas de resistencia son una excelente adición a tu equipo de entrenamiento de fuerza .
Las bandas de resistencia pueden ayudarlo a realizar un entrenamiento de cuerpo completo, sin importar a dónde vaya. Son lo suficientemente pequeños como para caber en su maleta y lo suficientemente versátiles como para usar en cualquier habitación de hotel. Otra ventaja es que proporcionan un tipo diferente de resistencia que los pesos libres, por lo que tus músculos obtienen un nuevo entrenamiento (ideal para romper las mesetas de pérdida de peso ). Mira estos ejercicios de banda de resistencia.
Un efecto secundario del levantamiento de pesas, además de los músculos lisos, es que las manos se pueden poner un poco ásperas debido a los callos. Para proteger sus manos, querrá un par sólido de guantes de levantamiento de pesas.
Lo creas o no, necesitarás un par de diferentes tipos de esteras. La primera es una estera de yoga antideslizante, ideal para yoga o simplemente para ejercicios de estiramiento normales. Además, querrás una alfombra más gruesa que puedas usar para ejercicios de piso, como abdominales, que requieren un poco más de amortiguación.
Los discos deslizantes pueden parecer una cosa extraña de usar en un gimnasio hogareño o, bueno, en cualquier lugar, pero son sorprendentemente útiles. Estos pequeños discos (sí, se parecen a Frisbees) se pueden usar para cualquier cantidad de ejercicios. Párate en una y haz una estocada deslizante . Póngalos bajo sus manos para asesinos mortales o intente escalar montañas y vea cuánto le agradecen sus quads. Verdaderamente, una forma totalmente diferente de trabajar tu cuerpo.Es posible que desee invertir en un par de tobilleras de calidad para trabajar los músculos de estabilidad de la parte inferior del cuerpo (como los muslos internos y externos) con movimientos como levantar piernas o extensiones de pierna . Estos ejercicios son excelentes complementos para los movimientos de pie de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y las estocadas, y los pesos de los tobillos pueden ayudar a agregar un poco de intensidad. Para el registro, generalmente no desea usar pesas de tobillo que pesen más de 10 libras.